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Durante este tiempo, la gimnasia a menudo se identifica con las mujeres. Sin embargo, esa opinión no es del todo cierta. Los ejercicios de Kegel para hombres, por ejemplo, tienen enormes beneficios para el cuerpo.

Esta gimnasia es diferente a las demás, porque no requiere movimientos corporales ágiles. Vamos, mira la revisión completa de los ejercicios de Kegel para hombres a continuación.

¿Qué es el ejercicio de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son ejercicios que entrenan la fuerza de los músculos pélvicos. A diferencia de la mayoría de los ejercicios, los ejercicios de Kegel no requieren movimientos masivos.

Es importante mantener la fuerza de los músculos pélvicos con los ejercicios de Kegel. Porque esta parte del cuerpo tiene una relación con la vejiga que almacena la orina.

Los músculos pélvicos sanos pueden optimizar el funcionamiento de la uretra, que conecta la vejiga con el tracto urinario.

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Ejercicios de Kegel para hombres

Ejemplos de posiciones al realizar ejercicios de Kegel. Fuente de la foto: Shutterstock.

Citas Mayo Clinic, Básicamente, la técnica de los ejercicios de Kegel entre hombres y mujeres es relativamente la misma, a saber:

1. Encuentra los músculos pélvicos

El primer paso que debe hacer es encontrar los músculos de la pelvis inferior. Este músculo no se puede tocar, sino sentir. Puedes encontrarlo cuando estás sosteniendo tu pipí. Después de encontrar el músculo, haz el segundo paso.

2.Haz contracciones

La contracción es una condición en la que los músculos se tensan y tensan. Contraiga los músculos del suelo pélvico tensándolos, como si estuviera reteniendo un pis o un pedo. Mantenga durante tres a cinco segundos, luego relaje el músculo.

Para evitar la orina y los gases, primero debe vaciar la vejiga y el colon, de modo que pueda hacer este ejercicio repetidamente a la vez.

Si es la primera vez que lo hace, tal vez sea difícil. La forma más sencilla es llenar la vejiga. Si siente la necesidad de orinar, permita que la orina fluya por la uretra y luego manténgala por hasta cinco segundos. Luego, retire la orina.

3. Regular la respiración

Por lo general, mientras sostiene algo, una persona tenderá a dejar de respirar por un tiempo. No hagas esto, ¿de acuerdo?

Todo lo que necesita son los músculos pélvicos inferiores, no los músculos del pecho o abdominales. Los músculos de cualquier parte del cuerpo que no sea la pelvis deben permanecer flexibles y no tensos.

4. Encuentra la posición más cómoda

Los ejercicios de Kegel no requieren movimiento físico, por lo que puede realizarlos mientras trabaja en algo. Pero es bueno dejar las actividades extenuantes mientras hace este ejercicio, para mantener el enfoque.

Puede hacer este ejercicio sentado, acostado, de pie o incluso mientras espera una luz roja en la carretera. Todo depende de la posición que se considere más cómoda.

Para obtener los mejores resultados, haga los ejercicios de Kegel tres veces al día con 10 repeticiones por sesión.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres

Aunque parezca sencillo, resulta que hay muchos beneficios que puede obtener de este ejercicio, ya sabe. Algunos de los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres son:

1. Entrena los músculos para retener la orina

Los ejercicios de Kegel pueden aumentar la sensibilidad de los músculos pélvicos para retener la orina. ¿Qué significa? A menudo, una persona se ve atrapada en una situación que le obliga a contener la micción.

Bueno, en momentos como este, los músculos pélvicos inferiores son necesarios para evitar que salga la orina. Pero no lo hagas con demasiada frecuencia, ¿de acuerdo? Porque, a menudo, contener la orina también puede provocar otras enfermedades.

2. Superar la micción incompleta

El beneficio del próximo ejercicio de Kegel es superar la micción incompleta. Esta condición es causada por el debilitamiento de los músculos pélvicos para contraerse. Como resultado, también se reduce la necesidad de orinar.

Esta condición suele ser un signo de varias enfermedades, una de las cuales es la prostatitis o inflamación de la próstata.

3. Prevenir la eyaculación precoz

Según un estudio de 2014, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a los hombres a superar la eyaculación precoz. La eyaculación precoz es una condición en la que los hombres experimentan orgasmos rápidos durante las relaciones sexuales.

Como ya se explicó, la técnica principal de los ejercicios de Kegel es tensar los músculos pélvicos inferiores para crear contracciones. Cuando ocurre esta contracción, los músculos pueden contener la liberación de esperma en los primeros días del sexo.

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4. Superar la disfunción eréctil

Según una publicación de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Los ejercicios regulares de Kegel durante varias semanas pueden reducir el riesgo de disfunción eréctil.

La disfunción eréctil es una condición en la que el pene no puede o no puede mantener la tensión, especialmente durante las relaciones sexuales.

Uno de los desencadenantes es una alteración en la circulación sanguínea. Un pene que no recibe suficiente flujo sanguíneo tendrá dificultades para lograr una erección. Por lo tanto, los músculos pélvicos sanos pueden mantener y mejorar la circulación.

Bueno, esa es la técnica de hacer ejercicios de Kegel para hombres y sus efectos en el cuerpo. Haga este ejercicio con regularidad para que pueda sentir los diversos beneficios, ¡sí!

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