Familiarización con la dieta militar: ¡Definición y formas seguras de implementarla!
Hay muchas formas de perder peso, incluida la dieta. Una de las dietas más populares hoy en día es la dieta militar, que se dice que ayuda a perder peso rápidamente en una semana.
Sin embargo, no son pocos los que dudan de este método de dieta porque se considera poco saludable. Bueno, para saber todo sobre la dieta militar, veamos la siguiente explicación adicional.
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Resumen de la dieta militar
Reportado HealthlineLa dieta militar o también conocida como la 'dieta de tres días' es un método de pérdida de peso que se sabe que ayuda a perder hasta 4,5 kg en una semana.
El plan de dieta militar consiste en comer tres días seguidos de cuatro días de descanso, y el ciclo se repite nuevamente hasta que alcanza su peso ideal. Esta dieta se realiza comiendo alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, carbohidratos y calorías.
No solo eso, la dieta militar también combina ciertos alimentos para aumentar el metabolismo y quemar grasas. A pesar del nombre, esta dieta en realidad no está asociada con ninguna institución militar o gubernamental, sí.
¿Es la dieta militar segura para bajar de peso?
Un artículo en The American Journal of Clinical Nutrition examinó las dietas muy bajas en calorías o VLCD. Se encontró que los resultados eran efectivos para ayudar a perder peso a corto plazo y bastante seguros.
Una dieta hipocalórica es una dieta que permite consumir menos de 1.000 calorías al día. Esto también se aplica al método de dieta militar.
Tenga en cuenta que puede ser difícil predecir cuánto peso perderá con una dieta estricta en el transcurso de una semana porque todos somos diferentes.
Si quieres postularte dieta militar, asegúrese de que no a largo plazo. Se teme que esto pueda provocar desnutrición en el organismo y desencadenar otros problemas de salud.
Además, una dieta estricta que se realice de forma continua no será eficaz para perder peso. Algunas personas también experimentan con frecuencia un aumento de peso después de suspender esta dieta a largo plazo.
Por lo tanto, asegúrese de tener un plan para mantener el peso si desea dejar la dieta a corto plazo.
Consejos seguros para seguir una dieta militar
La dieta militar se divide en dos fases durante un período de siete días. Durante el primer día, debe seguir un plan de alimentación bajo en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. Además, no habrá bocadillos entre comidas.
La ingesta calórica total durante esta fase es de aproximadamente 1.100 a 1.400 calorías por día, que es mucho más baja que la ingesta media de un adulto. Algunos de los menús dietéticos que se suelen consumir durante la dieta de tres días son:
Primer día
Para el primer día de la dieta, puedes desayunar con media toronja, una tostada, 2 cucharadas de mantequilla de maní sin sal y sin azúcar y una taza de café o té con cafeína.
A continuación, para el almuerzo puedes consumir media taza de atún, una tostada y una taza de café o té con cafeína. Para la cena, coma 3 onzas de cualquier carne, una taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla.
El segundo día
En el segundo día de la dieta, el desayuno comienza con un huevo, una tostada y medio plátano. Para el almuerzo, puede comer un huevo cocido, 5 galletas saladas y una taza de queso. cabaña.
En el menú de la cena, consuma dos Pancho sin pan, una taza de brócoli, media taza de zanahorias, medio plátano y media taza de helado de vainilla. Tenga en cuenta que asegúrese de no comer bocadillos entre estas comidas.
El tercer día
Para el tercer día, el menú de desayuno que se puede consumir son cinco galletas saladas, un trozo de queso cheddar y una manzana. En el almuerzo, el menú de la dieta es un huevo duro y una tostada.
Durante la cena, el menú es una taza de atún, medio plátano y una taza de helado de vainilla.
Los próximos cuatro días de la semana, se le anima a comer alimentos saludables y mantener baja su ingesta de calorías. Para alcanzar su peso ideal, debe repetir esta dieta varias veces.
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