¡Debe saber! Estos son los beneficios de la natación para la salud de tu cuerpo

No solo deportes, hay una gran cantidad de beneficios que puede obtener de la natación, ¿sabe? Esto se debe a que todo su cuerpo, especialmente su sistema cardiovascular, se bombea para mantenerlo activo mientras hace ejercicio.

Al nadar durante una hora, quemas tantas calorías como quemas cuando corres.

Bueno, para comprender mejor los beneficios de la natación, considere la información resumida de las siguientes fuentes:

Mueve todas las partes del cuerpo

De la cabeza a los pies, todos los músculos que tienes se moverán al nadar. Los beneficios son:

  • Aumenta la frecuencia cardíaca sin estresar el cuerpo.
  • Nutre los músculos.
  • Desarrolla resistencia.
  • Incrementa la energía.

Al nadar, pruebe también los siguientes estilos además de los movimientos habituales de natación:

  • estilo de pecho.
  • Estilo de espalda.
  • Estilo lateral.
  • Estilo mariposa.
  • Freestyle.

Al aplicar este estilo, también entrenas todos tus músculos, porque cada estilo tiene un enfoque muscular diferente.

Entrenar órganos internos

No solo los músculos externos al cuerpo, los músculos internos también se bombean cuando nada, especialmente el sistema cardiovascular. Al nadar, su corazón y sus pulmones se volverán sanos y fuertes.

La natación puede incluso reducir el riesgo de muerte. En comparación con las personas menos activas, los nadadores tienen la mitad de riesgo de muerte.

Un estudio en China dijo que la natación puede reducir la presión arterial. Mientras tanto, otro estudio realizado en 2016 indicó que la natación puede controlar el azúcar en sangre.

Reducir el dolor de la artritis como beneficio de la natación

La natación puede ser un ejercicio seguro y apropiado si experimenta:

  • Artritis.
  • Lesión.
  • Discapacidad.
  • Otra condición que lo incapacita para hacer ejercicio extenuante.

La natación puede reducir el dolor e incluso acelerar la curación de su lesión. Un estudio publicado en 2016 encontró que la natación y el ciclismo pueden reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones que experimentan las personas con osteoartritis.

Bueno para personas con asma

El siguiente beneficio de la natación es bueno para las personas con asma. Porque el ambiente húmedo de la piscina hace que la natación sea una buena actividad si tienes asma.

Un estudio en B.J. Medical College, India, dice que nadar y correr pueden hacer que expanda su capacidad pulmonar y controle bien su respiración.

Sin embargo, un estudio de 2010 evaluó que existe un mayor riesgo de asma si nada en agua clorada. Por ello, es muy recomendable que los asmáticos elijan una piscina con agua salada.

Beneficios de la natación para personas con esclerosis múltiple

La natación proporcionará beneficios especiales para las personas con enfermedades. esclerosis múltiple o esclerosis múltiple. Los brazos y las piernas flotarán y el agua también proporcionará una suave resistencia al cuerpo.

Un estudio realizado en España mostró una reducción significativa del dolor en pacientes con esclerosis múltiple en un programa de natación de 20 semanas.

Los estudiados también mostraron una mejora en la superación de síntomas como la fatiga, la depresión y la discapacidad después de participar en el programa de natación.

Quema calorías de forma eficaz, otros beneficios de la natación

La natación es un ejercicio eficaz si quieres quemar calorías. Una persona que pesa 72 kg puede quemar 423 calorías por hora mientras nada a baja y moderada velocidad.

Mientras tanto, si usa una velocidad más alta, las personas con el mismo peso pueden quemar 715 calorías en una hora.

Para las personas que pesan 90 kg que realizan actividades similares, las calorías quemadas alcanzaron 528 y 892 en una hora, respectivamente. Mientras que en personas que pesan 108 kg, las calorías quemadas son 632 y 1.068 en una hora, respectivamente.

Aliviar el estrés

La natación puede ser una forma efectiva y divertida de reducir el estrés. Hacer contacto con el agua puede hacer que su cuerpo y alma se sientan más relajados. Este es otro beneficio de la natación.

Aunque solo hay estudios en ratones para probar esto, se puede sentir la posibilidad de aliviar el estrés nadando.

Mejorar la calidad del sueño

Además, el beneficio de la natación es que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño por la noche. En un estudio de adultos mayores con insomnio, los participantes informaron una mejor calidad del sueño después del ejercicio aeróbico regular.

La natación puede ser una buena opción para mejorar la calidad del sueño de los adultos.

La natación mejora el estado de ánimo

La investigación ha evaluado a las personas con demencia con respecto a los beneficios de la natación. Los resultados mostraron que hubo una mejora en el estado de ánimo después de que los participantes participaron en el programa acuático que se llevó a cabo durante 12 semanas.

La natación o los deportes acuáticos no solo son psicológicamente beneficiosos para las personas con demencia, sino que también se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo de muchas personas.

Beneficios de la natación para niños

La natación es buena para los niños. La natación es una actividad divertida y no se siente como un deporte formal. Los niños necesitan un mínimo de 60 minutos de ejercicio aeróbico al día.

Lea también: ¿Cuándo es el momento adecuado para enseñar a nadar a su pequeño?

Para estar más seguro, esto es lo que debe tenerse en cuenta antes de nadar.

Los siguientes son algunos consejos seguros para nadar.

  • Nadar en el área designada para nadar
  • Si es nuevo en la natación, considere tomar lecciones de natación primero.
  • Si nadas al aire libre. Antes de nadar usar protector solar que contiene un mínimo de SPF 15 o más para proteger la piel
  • No olvide beber suficientes líquidos. Porque, la deshidratación también puede ocurrir al nadar. Bebe suficiente agua. Por otro lado, evita beber bebidas con cafeína.

¿Existe algún riesgo por nadar?

Para la mayoría de las personas, nadar es seguro. Como con cualquier deporte, existen riesgos asociados con la natación. Si tiene ciertas condiciones médicas, primero debe consultar con su médico antes de decidirse a nadar.

Por lo general, sería mejor consultar primero con su médico antes de decidir comenzar un nuevo deporte.

Los beneficios de la natación son muchos, pero presta atención a esto también, ¿de acuerdo?

Si decides hacer natación, hay algunas otras cosas a las que también debes prestar atención, entre las que se encuentran:

Tenga cuidado al nadar

Tenga cuidado al entrar y salir de la piscina. Si es posible, utilice un asa. Esto se hace para evitar resbalones. Cuando quiera salir de la piscina, evite subirse a superficies resbaladizas u otras inestables.

Obedece las reglas de la piscina

Le recomendamos que obedezca las reglas en la piscina y siga la información sobre seguridad en la piscina.

Nadar según la habilidad

Cuando ingrese a la piscina, nade solo donde se sienta seguro. No vaya más allá o más profundo de lo que puede manejar o más de lo que puede manejar.

Nadar para mujeres embarazadas, ¿es seguro?

Las mujeres embarazadas deben ser selectivas al elegir deportes. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, la natación es una forma segura de ejercicio durante el embarazo.

Al concentrarse en ejercicios que desarrollan la fuerza central y son seguros para el estómago, la natación es segura.

Beneficios de la natación para mujeres embarazadas

Además de tener muchos beneficios relacionados con la salud junto con la recuperación muscular, la natación durante el embarazo también tiene otros beneficios. Los siguientes son los beneficios de la natación para mujeres embarazadas que necesita conocer.

Alivia la hinchazón de los tobillos.

Los beneficios de la natación pueden ayudar a empujar el líquido de los tejidos hacia los vasos sanguíneos. Por otro lado, también puede mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a evitar que la sangre se acumule en las extremidades inferiores.

Mejor calidad del sueño, beneficios de nadar durante el embarazo

Como la mayoría de las otras formas de ejercicio aeróbico, la mejora de la calidad del sueño por la noche también se puede obtener como otro beneficio de la natación para las mujeres embarazadas.

Aliviar el dolor

Además, los beneficios de la natación también pueden aliviar el dolor. Esto se debe a que el agua puede ser una gran forma de aliviar el dolor, especialmente durante el embarazo.

Consejos para nadar durante el embarazo

Si las mujeres embarazadas deciden nadar durante el embarazo, aquí hay algunos consejos seguros para nadar para mujeres embarazadas.

1. Verifique la limpieza del agua

Primero debe verificar la limpieza del agua donde nadará. Esto se hace para prevenir enfermedades transmitidas por el agua.

2. Verifique la temperatura del agua

Las mujeres embarazadas también deben evitar nadar con agua a altas temperaturas. Pasar más de 10 minutos nadando en aguas de alta temperatura puede elevar la temperatura corporal por encima de los 38,3 grados Celsius.

Citado de What to Expect, varios estudios muestran que puede aumentar el riesgo de interrupción de la formación del tubo neural y aborto espontáneo, especialmente si la temperatura corporal alta dura durante las primeras 4-6 semanas de embarazo.

3. Camine con cuidado

Asegúrese de caminar con precaución, ya sea cerca de piscinas o en vestuarios o en cualquier área donde haya agua estancada.

4. Si nada al aire libre, no olvide usarlo protector solar

Preferiblemente, elija protector solar amplio espectro (amplio espectro) que tiene un contenido mínimo de SPF 30 cuando nadas al aire libre para proteger tu piel del sol.

Es mejor evitar nadar al aire libre entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Esto se debe a que la luz solar directa es más intensa durante este tiempo.

5. Mantente hidratado

Incluso si no tiene sed, la deshidratación puede ocurrir mientras nada. Por eso, es importante cumplir siempre con la ingesta de líquidos. Asegúrese de beber unos 500 ml de agua dos horas antes de nadar.

6. Cumpla con su ingesta de calorías

Independientemente del ejercicio que haga, las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 300 calorías adicionales por día durante el embarazo en el segundo trimestre y 500 calorías adicionales en el tercer trimestre. Las necesidades calóricas específicas dependen de cuánto tiempo y qué tan lejos nade, su peso y otros factores.

Las frutas, las tostadas y los cereales con leche son buenos bocadillos.

7. Evite la natación excesiva

La natación puede ser una gran opción durante el embarazo. Porque el agua puede reducir el dolor durante el embarazo. Sin embargo, no debes nadar en exceso. Porque nadar puede ser peligroso durante el embarazo si se realiza demasiada actividad.

Debe dejar de nadar cuando comience a sentir náuseas o dolor en el estómago y la pelvis. Considere mantener sus sesiones de natación a unos 30 minutos cada vez que nade y limitarlo a 3 a 5 veces por semana.

Si recién está comenzando a nadar, un entrenador de natación puede ayudarlo a desarrollar una rutina de natación segura que se adaptará a las habilidades físicas de la mujer embarazada. Por otro lado, también puede ayudar a prevenir la natación excesiva.

Bueno, esos son algunos de los beneficios de la natación, ¿verdad? La natación tiene muchos beneficios, pero siempre preste atención a los consejos seguros al nadar, sí.

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