¿Está planeando tener hijos? Vea Cómo aumentar la fertilidad del esposo
La forma de aumentar la fertilidad masculina está estrechamente relacionada con la condición de buena calidad de los espermatozoides. Si bien la buena calidad del esperma está fuertemente influenciada por la edad, el estilo de vida y las condiciones médicas.
Los espermatozoides sanos aumentan la tasa de fertilidad de un hombre. Si la tasa de fertilidad es alta, las posibilidades de que un hombre deje embarazada a una mujer también serán altas.
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Cómo aumentar la fertilidad masculina
Hable de la fertilidad de un hombre, se referirá a la capacidad de un hombre para reproducirse. Por eso, saber cómo aumentar la fertilidad masculina es muy importante.
Aquí hay algunas formas de aumentar la fertilidad masculina que puede hacer:
Rutina de ejercicios
Hacer ejercicio con regularidad tiene una contribución lo suficientemente grande como para mejorar la calidad del esperma, por lo que su nivel de fertilidad también aumentará.
El ejercicio regular también le ayuda a evitar la obesidad. Si bien la obesidad es una condición que puede empeorar la calidad del esperma.
No hay necesidad de ejercicio extenuante o incluso excesivo. Puede comenzar con pequeñas caminatas durante 20 minutos, haciendo flexiones o realizando actividades físicas como hacer la tarea.
Cómo aumentar la fertilidad masculina dejando de fumar
Los cigarrillos contienen miles de sustancias químicas que tienen importantes consecuencias para la calidad del esperma y la fertilidad masculina.
Un estudio reveló que los fumadores tenían una calidad y recuentos de esperma significativamente más bajos que los no fumadores.
Evita consumir alcohol y café.
Después de dejar de fumar, la siguiente forma de aumentar la fertilidad masculina es reducir el consumo de café y dejar de beber bebidas alcohólicas.
Un estudio de 2017 que involucró a casi 20,000 hombres mostró que la cafeína en los refrescos y el café puede afectar la calidad del esperma.
Mientras tanto, otro estudio encontró que consumir una cierta cantidad de alcohol en una semana reducirá la cantidad de espermatozoides en una eyaculación.
Consumo de alimentos nutritivos como forma de aumentar la fertilidad masculina
La fertilidad masculina está estrechamente relacionada con el esperma de buena calidad. Mantener una ingesta de alimentos saludable y llena de nutrientes es muy influyente en la calidad del esperma.
Estos son algunos tipos de nutrientes que puede consumir para aumentar la fertilidad masculina:
Vitamina B12
La vitamina B-12 puede proteger a los espermatozoides de la inflamación y el estrés oxidativo causado por los radicales libres dañinos en el cuerpo. La vitamina B-12 se encuentra en la carne, el pescado y la leche.
Vitamina C
Un estudio reveló que la ingesta regular de vitamina C puede aumentar el recuento de espermatozoides en unos pocos meses.
Proteínas y omega-3
La proteína es la materia prima para formar todas las células y tejidos del cuerpo, incluidos los espermatozoides. Mientras que el omega-3 tiene beneficios para aumentar el recuento de espermatozoides.
Puede obtener proteínas y omega-3 del pescado, los huevos y las carnes magras.
Zinc
Se cree que los beneficios del zinc pueden aumentar y hacer que el movimiento de los espermatozoides sea más suave. Puede obtener zinc si consume alimentos como carne, productos lácteos, pan, mariscos y cereales.
Consumo de suplementos para mejorar la calidad del esperma
La ingesta de suplementos también puede aumentar la calidad del esperma. Un estudio de investigación reveló que la ingesta de suplementos como el ácido D-aspártico (D-AA) podía aumentar los niveles de testosterona.
La testosterona es una hormona que tiene un papel importante en el proceso de producción de esperma.
Cómo aumentar la fertilidad masculina evitando el estrés
El estrés puede reducir la satisfacción sexual y, en última instancia, obstaculizar los niveles de fertilidad. Los investigadores creen que las condiciones de estrés prolongadas pueden aumentar los niveles de cortisol.
Esta condición tiene un fuerte efecto negativo sobre la hormona testosterona. Cuando aumenta el cortisol, los niveles de testosterona tienden a disminuir.
Practique el manejo simple del estrés con vacaciones, meditación, ejercicio o pasando tiempo con amigos.
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Características de los espermatozoides sanos
El esperma sano y de calidad tiene características como:
Monto
Un recuento de espermatozoides saludables es de aproximadamente 15 millones o más por cada mililitro (ml) de esperma.
Cuantos más espermatozoides tenga, más probabilidades habrá de que pasen por el sistema reproductor femenino.
Movimiento
Movimiento o motilidad Los espermatozoides influyen mucho en la fertilidad masculina. Se necesitan espermatozoides fuertes y sanos para poder nadar y moverse rápidamente hacia el óvulo.
Formulario
Los espermatozoides sanos tienen una cabeza redonda y una cola larga y fuerte. Es más probable que los espermatozoides que tienen una forma tan perfecta lleguen al óvulo.
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