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Hasta el momento, caminar solo se considera como una actividad para moverse de un lugar a otro. Aunque caminar puede ser uno de los deportes que pueden quemar calorías como correr, ya sabes.

Si desea quemar más calorías para perder peso rápidamente, correr es una mejor opción. Pero caminar también puede ofrecer muchos beneficios para la salud, incluido ayudarlo a mantener su peso ideal.

Entonces, entre correr y caminar, ¿qué actividad tiene más beneficios para nuestra salud? ¡Veamos la discusión a continuación!

Caminar vs correr, ¿cuál es mejor?

Caminar puede proporcionar muchos de los mismos beneficios que correr. Pero correr quema casi el doble de calorías que caminar.

Si quieres hacer ejercicio para bajar de peso, correr es la mejor opción. Pero si recién está comenzando a hacer ejercicio con regularidad o no puede correr, caminar aún puede ayudarlo a ponerse en forma.

Caminar es muy fácil para cualquiera. Además, caminar también puede mejorar la salud del corazón y brindarle más energía en general.

Pero nuevamente, todo volvió a sus propias necesidades. Aquí hay algunas consideraciones antes de decidir cuál es la mejor opción entre caminar y correr para usted.

1. Si desea maximizar su quema de calorías

La principal diferencia entre correr y caminar es la cantidad de calorías que puede quemar. Para una persona de 160 libras, caminar a 3.5 mph durante 30 minutos quemará alrededor de 156 calorías.

Mientras corres a 6 mph durante los mismos 30 minutos, quemarás más del doble de calorías (aproximadamente 356). Correr es un ejercicio más vigoroso que caminar y requiere más energía, por lo que quema más calorías por minuto.

Pero si tiene suficiente tiempo para caminar para quemar calorías equivalentes, caminar está bien. Sin embargo, si su objetivo final es perder peso, es probable que caminar o correr solo no funcione.

El ejercicio por sí solo no es la mejor manera de perder peso. La investigación ha demostrado que debe hacerse junto con la restricción de calorías.

2. Si desea mejorar la salud de su corazón

Correr hace que su corazón trabaje más duro que caminar, por lo que tiene sentido que correr también lo haga más saludable.

Un estudio de 2013 encontró que el riesgo de los corredores de desarrollar enfermedades cardiovasculares era un 4,5 por ciento más bajo que el de los sedentarios.

Pero los caminantes que gastaban la misma cantidad de energía que los corredores cada día quemaban la misma cantidad de calorías y tenían una tasa de riesgo un 9 por ciento más baja que aquellos que eran sedentarios.

Entonces, una vez más, la respuesta probablemente dependa de cuánto tiempo tenga para hacer ejercicio.

3. Si quieres reducir la grasa abdominal

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) o los ejercicios en los que alterna entre actividades de alta y baja intensidad pueden ayudarlo a perder grasa abdominal.

Reducir la grasa visceral (grasa en la cavidad abdominal) puede mejorar la salud en general.

Carol Ewing Garber, profesora de estudios bioconductuales en el Teachers College de la Universidad de Columbia, dice que correr a menudo es un aumento en la intensidad al caminar, por lo que es mejor agregarlo gradualmente a su rutina.

Al alternar intervalos de carrera de alta intensidad con intervalos de caminata de baja intensidad, se beneficiará sin sobrecargar su cuerpo.

Lea también: No sea perezoso para moverse, estos son 8 beneficios para la salud de caminar

Consejos para caminar para adelgazar

Caminar a un ritmo regular no quema tantas calorías como correr. Sin embargo, existen algunos ejercicios para caminar que puede hacer para ayudarlo a perder peso.

Aquí hay algunos consejos de ejercicio al caminar que puede hacer para ayudar a perder peso:

1. Caminata rápida

Caminar rápidamente significa que está caminando a alta velocidad, generalmente a 3 mph o más. La frecuencia cardíaca aumenta al caminar a paso ligero. Caminando rápidamente puede quemar más calorías que caminando a un ritmo regular.

caminata rápida o Caminando con fuerza a velocidades entre 3 y 10 mph quema la misma cantidad de calorías que correr.

Por ejemplo, Caminando con fuerza a 4.5 mph durante una hora se quemará tanto como trotar a 4.5 mph durante una hora.

2. Caminar con pesas

Además de caminar a paso ligero, también puede realizar el método de caminar con un chaleco de lastre. Caminar con un chaleco con peso puede aumentar la cantidad de calorías que quema. Para mantenerse seguro, use un chaleco que no pese más del 5 al 10 por ciento de su peso corporal.

Si está buscando una forma alternativa de perder peso o tonificar sus músculos, intente caminar a intervalos.

Aumente la velocidad durante un período de tiempo antes de reducir la velocidad. O, alternativamente, intente caminar con una mancuerna ligera en cada mano.

3. Camina de lado

Caminar de lado no significa que camines como un cangrejo. En lugar de caminar por una carretera o terreno inclinado, también conocido como cuesta arriba.

Caminar por una ruta cuesta arriba puede quemar la misma cantidad de calorías que correr. Puede quemar más calorías caminando en una pendiente que simplemente caminando sobre una superficie plana.

Puede caminar en áreas montañosas o caminar en una cinta de correr en un ángulo elevado. Aumente el ángulo de inclinación en un 5, 10 o 15 por ciento a la vez para practicar caminar en pendiente.

Si es nuevo en la inclinación, puede comenzar gradualmente y aumentar la inclinación en un 15 por ciento.

Entonces, ¿deberías caminar o correr?

¡Lo más importante es mantenerse activo y en movimiento! Correr puede ser más intenso y quemar calorías que caminar.

Sin embargo, caminar también es una buena actividad y suficiente para mantener el cuerpo activo. Todo de vuelta a tus necesidades.

El punto es que el ejercicio en cualquier forma traerá beneficios al cuerpo, siempre y cuando sea disciplinado al hacerlo.

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