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Existen varios tipos de alimentos para reducir el colesterol que puede consumir con regularidad. Además de ser saludables, estos alimentos también son fáciles de procesar.

Este tipo de alimento contiene fibra que es fácilmente soluble y se une al colesterol y lo elimina del cuerpo.

Como se sabe, los niveles altos de colesterol malo en el cuerpo pueden hacer que la grasa se acumule en los vasos sanguíneos y desencadenar bloqueos, que terminan en riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Tipos de alimentos para bajar el colesterol

¿Qué tipo de alimentos puede comer para ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo? Aquí está la lista:

1. Guisantes

Comer guisantes puede prevenir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Los guisantes no solo son bajos en grasa sino también ricos en fibra.

Además, el contenido de fitoesteroles que contiene puede inhibir la absorción de colesterol malo en la sangre.

2. Coco

El consumo de agua y pulpa de coco no solo reemplazará los fluidos corporales y mantendrá la piel sana. El consumo de coco también es bueno para reducir los niveles de colesterol en sangre.

3. Brócoli

El siguiente alimento para reducir el colesterol es el brócoli. Comer algunos trozos de brócoli puede ayudar a reducir el colesterol malo.

El brócoli es una de las verduras que contiene mucha fibra. Puede cocinar estas verduras hirviéndolas o al vapor brevemente.

4. Patata

Las patatas también pueden ser un alimento alternativo para reducir el colesterol. Este tubérculo rico en fibra también se utiliza a menudo como sustituto del arroz blanco.

Una papa mediana tiene aproximadamente 5 gramos de fibra que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo.

5. Berenjena

Esta verdura también se recomienda como alimento que puede reducir los niveles de colesterol en el organismo. La berenjena que pesa 94 gramos puede contener hasta 2,4 gramos de fibra.

6. avena

La avena contiene fibra soluble, por lo que puede ser uno de los alimentos que reducen el colesterol malo en el organismo. Esta fibra soluble puede reducir la absorción de colesterol en el torrente sanguíneo.

El consumo de 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día puede reducir el colesterol malo. Una porción de cereal para el desayuno con avena, que contiene de 3 a 4 gramos de fibra, puede ayudar a mantener bajo control los niveles de colesterol en la sangre.

7. Espinaca

Las verduras de hoja verde como la espinaca también contienen mucha fibra, por lo que son buenas para reducir el colesterol en el cuerpo.

Los antioxidantes contenidos en los vegetales verdes como la espinaca pueden prevenir la acumulación de colesterol en la sangre.

8. Col rizada

Además de la espinaca, otras verduras verdes que también son ricas en fibra y pueden reducir el colesterol son la col rizada. No solo fibra, también se sabe que la col rizada contiene luteína y carotenoides que se ha demostrado que reducen los niveles de colesterol malo en la sangre.

9. Ajo

En Indonesia, el ajo es popular como condimento obligatorio que se encuentra en casi todos los platos. Bueno, además de ser una especia para cocinar, el ajo que contiene alicina también puede ayudar a reducir el colesterol.

10. Zanahoria

Las zanahorias también son ricas en fibra para mejorar la absorción de colesterol del tracto digestivo, lo que a su vez ayuda a reducir el colesterol en la sangre.

Estilo de vida saludable para reducir el colesterol

Además de comer alimentos que pueden reducir el colesterol, un estilo de vida saludable también es importante para reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. A continuación, se muestran algunos estilos de vida que se pueden aplicar:

1. Deje de fumar

Dejar de fumar puede aumentar los niveles de colesterol bueno en el cuerpo. Al final, esta condición ayuda a mejorar la circulación sanguínea y también estabiliza la presión arterial.

2. Haga ejercicio con regularidad

Hacer ejercicio con regularidad puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo. Dedique al menos 30 minutos al día, al menos 5 veces a la semana para sentir los beneficios.

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