Aquí está, varios beneficios del omega 3 para la salud de su cuerpo

Los ácidos omega 3 son grasas esenciales para el organismo. El omega 3 es una familia de ácidos grasos esenciales que juegan un papel importante en nuestro organismo y pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del omega 3 para la salud?

El cuerpo no puede producir omega 3 por sí solo, por lo tanto, debe obtener omega 3 de los alimentos para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

Bueno, aquí hay una explicación completa de los ácidos grasos omega 3.

¿Qué es el omega 3?

Los ácidos grasos omega 3 están presentes en alimentos y suplementos dietéticos. Ayudan a que las membranas que rodean a todas las células del cuerpo funcionen correctamente.

También hay tres tipos de omega 3 más importantes que necesita el cuerpo:

  • ALA (ácido alfa-linoleico).
  • DHA (ácido docosahexaenoico).
  • EPA (ácido eicosapentaenoico).

El ALA se encuentra principalmente en aceites vegetales, como semillas de chía, semillas de lino y nueces. Mientras que el DHA y el EPA están presentes principalmente en los pescados grasos de agua fría, como el salmón, el arenque y las sardinas.

Para alguien que no ingiera estos alimentos, los suplementos de omega 3, como el aceite de pescado o las algas, a menudo se recomiendan como sustituto del consumo de omega 3.

El cuerpo de una persona puede convertir pequeñas cantidades de ALA en DHA y EPA. Sin embargo, los expertos no han determinado cuánto DHA y EPA necesita una persona.

Beneficios para la salud del omega 3

Si consume omega 3, obtendrá muchos beneficios para el organismo. Estos son los beneficios del omega 3 resumidos en Healthline.

1. Puede combatir la depresión y la ansiedad.

La depresión es el trastorno mental más común del mundo. Los síntomas incluyen sentirse triste, letárgico y perder el interés por la vida.

La ansiedad es también el trastorno más común, caracterizado por una preocupación e inquietud constantes.

Curiosamente, los estudios muestran que las personas que consumen omega-3 con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar depresión.

No solo eso, alguien con depresión y trastornos de ansiedad al consumir los síntomas de omega 3 mejorará.

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2. Puede mejorar la salud ocular

El DHA, que es un tipo de omega 3, es el principal componente estructural de la retina del ojo. Cuando no obtiene suficiente DHA, pueden surgir problemas de salud.

Obtener suficiente omega 3 puede reducir el riesgo de degeneración macular, que es una de las ceguera más común y permanente en el mundo.

3. Mantener el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé.

Durante el embarazo, es muy importante cumplir con la suficiencia de omega 3 en el cuerpo para que su bebé tenga un buen desarrollo cerebral.

Obtener omega 3 durante el embarazo puede beneficiar al futuro bebé, por ejemplo:

  • Ten mucha inteligencia.
  • Buena comunicación y habilidades sociales.
  • Disminución del riesgo de retraso en el desarrollo.
  • Reducir el riesgo de TDAH, autismo o parálisis cerebral.

4. Reducir los síntomas del síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una colección de varias condiciones. Estos síndromes incluyen obesidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina, triglicéridos altos y niveles bajos de colesterol HDL.

Este es un problema de salud importante porque puede aumentar el riesgo de desarrollar otras enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes.

Otro beneficio del omega 3 es que los ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la resistencia a la insulina, la inflamación y los factores de riesgo de enfermedad cardíaca en personas con síndrome metabólico.

5. Puede prevenir el cáncer

El cáncer es la principal causa de muerte en todo el mundo.

Se ha afirmado durante mucho tiempo que los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de ciertos cánceres. Además, el consumo de omega 3 también se asocia con un riesgo reducido de cáncer de próstata en los hombres y de cáncer de mama en las mujeres.

6. Reducir los ataques de asma

El asma es una enfermedad pulmonar crónica con síntomas de tos, dificultad para respirar y sibilancias (un sonido fuerte al inhalar).

Algunos ataques de asma pueden ser muy peligrosos. Incluso puede causar inflamación e hinchazón en las vías respiratorias de los pulmones.

Durante las últimas décadas, las tasas de asma han ido en aumento. Muchas cosas provocan esta enfermedad.

El consumo de omega 3 puede ayudar a reducir el riesgo de asma en niños y adultos.

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