Vamos, averigua cuántas calorías al día necesita tu cuerpo

Las calorías son un factor importante para que el cuerpo mantenga la energía durante las actividades. Puede obtenerlo de frutas, verduras y agua. También se debe considerar la necesidad de calorías por día, que no sea excesiva o deficiente.

Bueno, la necesidad de calorías por día está determinada por muchos factores, que van desde el sexo, la edad, el peso y el estilo de vida. Entonces, ¿cuántas calorías necesita el cuerpo en un día? ¿Y cómo contar las calorías de los alimentos? Vamos, averigua la información completa.

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Requisito de calorías por día por sexo y edad

Para calcular cuántas calorías se necesitan, hay una serie de clasificaciones que deben tenerse en cuenta, siendo las principales el sexo y la edad. La necesidad de calorías por día entre hombres y mujeres es ciertamente diferente.

Idealmente, las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día. En cuanto a los hombres, 2.000 - 3.000 kcal.

Cuando se los considera en términos de edad, los niños menores de cinco años (niños pequeños) necesitan la menor cantidad de calorías, que son 1000 kcal al día.

Con el tiempo, el metabolismo del cuerpo disminuye. Esto es lo que hace que una persona mayor (mayor de 51 años) necesite menos aporte calórico que los adultos, que son 1.600 kcal.

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Requisito de calorías por día según el peso y la altura

Saber la cantidad de calorías en función de género y la edad por sí sola no es suficiente. Debe ajustarlo de acuerdo con su peso y altura. Esta es la fórmula para calcularlo según el Ministerio de Salud de Indonesia:

BBI = (TB-100) - (10% del resultado de TB - 100)

Información:

BBI = peso corporal ideal

TB = altura en centímetros

BB = peso corporal en kilogramos

Aún no ha terminado, todavía tiene que calcular la Necesidad de Calorías Basales (KKB) para averiguar el número específico. La formula es:

Hombre = 30 kcal x BBI

Mujeres = 25 kcal x BBI

Una cantidad adecuada de calorías basales puede ayudar al cuerpo a mantener la función del cerebro, el corazón, los riñones y otros órganos.

Cómo contar las calorías de los alimentos

Después de conocer las necesidades calóricas de su cuerpo, también es importante saber cómo contar las calorías de los alimentos. Esto es importante para que pueda ajustar sus necesidades y la ingesta de calorías.

Si todavía está confundido acerca de cómo contar las calorías de los alimentos, no se preocupe, siga los pasos a continuación.

  • Leer etiquetas. Las etiquetas de los alimentos contienen mucha información útil para contar calorías. También verifique los tamaños de porciones recomendados en el empaque.
  • Preste atención a la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa. Si no aparece la cantidad de calorías, puede sumar los tres macronutrientes. Esa es la cantidad de calorías que consume.
  • Aprovecha la tecnología. Cómo contar las calorías de los alimentos no es tan difícil porque ahora varias aplicaciones o sitios web pueden ayudarte a hacerlo. A través de la aplicación, puede llevar un diario de la ingesta de alimentos y calorías.
  • Usa una escala. Compre una báscula de cocina digital para que los alimentos que ingiera estén de acuerdo con el tamaño de la porción.
  • Siempre tome notas antes de comer. Antes de comer algo, asegúrate de haberlo grabado en la aplicación que tienes. Incluye bocadillos y postres. Estos pequeños hábitos pueden tener un gran impacto.

Para que las necesidades calóricas diarias se mantengan estables.

Las calorías son suficientes y estables harán que el cuerpo sea más saludable. Por lo tanto, un estilo de vida saludable manteniendo una dieta saludable es la clave. Esta es una forma eficaz de equilibrar las calorías del cuerpo.

1. Consumo de proteínas

En el mundo de la salud, la proteína es conocida como una de las mejores fuentes de nutrición. Comer proteínas es una forma fácil y eficaz de mantener estables las calorías de su cuerpo. El cuerpo procesa las proteínas para obtener energía y metabolismo.

No solo eso, según una publicación en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., El consumo adecuado de proteínas también puede ayudar al proceso de quemar calorías en sí, ya sabes. La cantidad es de aproximadamente 80-100 kcal por día.

2. Evite los tragos altos azúcar

Aunque es rico en vitaminas, es una buena idea evitar beber demasiado jugo. ¿Porque? Varios jugos y otras bebidas con alto contenido de azúcar pueden hacer que las calorías del cuerpo se salgan de control.

El azúcar alto puede inhibir el proceso de quema de calorías en sí. Ciertamente no quiere hacer las paces con la obesidad, ¿verdad?

3. Bebe más agua

Beba mucha agua para optimizar el proceso de quema de calorías en el cuerpo. Idealmente, un ser humano adulto necesita un mínimo de 2 litros de líquido. Al beber agua con regularidad, el cuerpo puede quemar 96 kcal por día.

Beber antes de comer puede parecer extraño. Sin embargo, puede hacerte sentir lleno. Como resultado, comerá menos comida en la mesa. De esa manera, las calorías que ingresan al cuerpo tampoco son demasiado altas.

4. Reducir los carbohidratos

También se puede reducir el consumo de carbohidratos para mantener estables las calorías en el cuerpo. Pero, todavía tiene que obtener esta importante ingesta de sustancias, sí. Si no es así, simplemente no tienes la fuerza suficiente para moverte, porque los carbohidratos en sí mismos son una fuente de energía.

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5. Haga ejercicio con regularidad

Por último, comience a hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio hace que el cuerpo se mueva y sude. Cuanto más sudas, más calorías quemas. Como resultado, las calorías del cuerpo se estabilizan. Puedes hacer deportes como el ciclismo, trotar, o nadar.

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Alimentos ricos en calorías

Para controlar su ingesta diaria de calorías, también necesita saber qué son los alimentos ricos en calorías o los alimentos bajos en calorías. Especialmente si está realizando un programa para aumentar de peso.

La siguiente es una lista de alimentos ricos en calorías que suele encontrar todos los días.

  1. Palta. Cada 100 gramos, contiene 160 calorías.
  2. Salmón. Cada 100 gramos de salmón contiene 206 calorías.
  3. Quinua. Una taza de quinua cocida tiene 222 calorías.
  4. Pasas. Una caja de pasas (1,5 onzas) contiene 129 calorías.
  5. Mantequilla de maní. Cada una cucharada contiene 100 calorías.
  6. Semillas de chia. Una cucharada de semillas de chía contiene 70 calorías.
  7. Banana. Un plátano grande tiene 120 calorías, pero los beneficios superan con creces su alto contenido calórico.
  8. Aceite de oliva. Dos cucharadas de este aceite contienen 238 calorías.
  9. Crema de coco. Una taza de leche de coco tiene 552 calorías.
  10. mayonesa. Dos cucharadas de mayonesa contienen 180 calorías.

Alimentos bajos en calorías

Además de conocer los alimentos ricos en calorías, también necesita saber qué son los alimentos bajos en calorías. Esto es importante para que pueda asegurar su ingesta diaria de calorías. Especialmente si buscas adelgazar.

La siguiente es una lista de alimentos bajos en calorías que suele encontrar todos los días.

  1. Berro. Cada 100 gramos de berros contiene 11 calorías.
  2. Avena. Media taza (40 gramos) de avena seca contiene solo 148 calorías
  3. Bayas (incluidas fresas, arándanos, frambuesas y moras). Una taza de fresas solo contiene 53 calorías.
  4. Pechuga de pollo. Tres onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel tienen solo 102 calorías.
  5. Molde. Cada 100 gramos de champiñones, contiene 22 calorías.
  6. calabacín. Una taza de calabacín contiene 19 calorías.
  7. Bacalao. Cada 100 gramos de bacalao, contiene 84 calorías.
  8. Huevo. Un huevo grande contiene 72 calorías.
  9. Sandía. Una taza (152 gramos) de sandía contiene 46 calorías.
  10. Espinacas. Quince tazas de espinacas contienen 100 calorías.

Esa es una revisión completa de las necesidades calóricas diarias que es importante que conozca. ¿Cómo, ahora es más fácil no monitorear su recuento diario de calorías?

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