Efectivo garantizado, ¡sigamos la gimnasia para encoger el estómago siguiente!

Tener un cuerpo delgado es el sueño de toda mujer, por lo que hay muchas formas de lograrlo, una de las cuales es el ejercicio para encoger el estómago. Tenga en cuenta que, de hecho, la grasa abdominal es más peligrosa que otros tipos, ¡ya sabe!

Sí, la grasa abdominal generalmente se ha relacionado con afecciones graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Por lo tanto, es necesario comenzar a comprometerse a eliminar la grasa abdominal lo antes posible para evitar diversos problemas de salud.

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¿Cuáles son los tipos de ejercicio para encoger el estómago?

Según Healthline, los músculos de hombres y mujeres no son significativamente diferentes. Sin embargo, las mujeres tienden a tener caderas más anchas y cinturas más largas que los hombres. Por lo tanto, es bastante difícil conseguir un vientre plano y tonificado para las mujeres.

Para tener un abdomen plano, se deben realizar varias formas, como ajustar la dieta y hacer ejercicio con regularidad. Bueno, aquí hay algunos movimientos deportivos o de gimnasia que son útiles para encoger el estómago tanto para hombres como para mujeres.

Abdominales

Los movimientos gimnásticos en forma de abdominales generalmente funcionan en el recto abdominal externo y los oblicuos. Por tanto, este movimiento es la mejor forma de conseguir un vientre pequeño y plano especialmente en las mujeres. Aquí hay algunos pasos precisos que se pueden seguir para hacer abdominales.

  • Prepare la colchoneta y luego acuéstese boca arriba para ponerse en posición de sentado.
  • Doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados y mantenga los pies planos sobre la colchoneta.
  • Cruza los brazos sobre el pecho y coloca las palmas ligeramente sobre los hombros opuestos.
  • Haga una pausa por un momento y baje lentamente a la posición inicial, luego repita este paso de 2 a 3 series de 10 veces cada una.

Otra variación que puede hacer es mantener las manos en los muslos y los brazos rectos y luego hacer abdominales. Deje que sus palmas se deslicen hasta las rodillas cuando se levante y deslícelas hacia abajo cuando regrese a la posición inicial.

Tablón

Se sabe que las planchas ayudan a fortalecer los músculos centrales, mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.

Además, las planchas también pueden reducir la grasa abdominal porque trabajan en los brazos, hombros, cuádriceps, espalda y músculos de la cadera. Bueno, aquí hay algunos movimientos de tabla que se pueden seguir.

  • Arrodíllate sobre una colchoneta de ejercicios y junta las palmas de las manos como un poema para hacer una flexión.
  • Coloque los brazos y apoye el torso con las piernas extendidas hacia atrás, manteniéndolas rectas.
  • Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos y debería sentir que le arden los hombros, el tronco y los cuádriceps. Repite tres veces.

Las variaciones en los movimientos deportivos o de ejercicio para encoger el estómago se pueden cambiar haciendo una posición lateral y levantando el cuerpo. Apoye su cuerpo con los brazos y las piernas y repita 3 veces para obtener el resultado deseado.

montañista

Los alpinistas pueden ayudar a quemar grasa abdominal y fortalecer el núcleo. Bueno, algunos pasos para hacer este movimiento de alpinista incluyen los siguientes:

  • Coloque su cuerpo como si quisiera escalar una montaña, asegurándose de que sus hombros, codos y muñecas estén alineados.
  • Doble la rodilla derecha y acérquela al pecho y devuelva la rigidez a su posición original, haciendo el movimiento exacto con la pierna izquierda.
  • Realice este movimiento a mayor velocidad para sentir una sensación de ardor en el estómago y los muslos.
  • Repita el alpinista durante 3 series de 20 veces cada una para conseguir un estómago plano y tonificado.

Crujidos de bicicleta

Para ayudar a tener un estómago plano y tonificado, los abdominales en bicicleta o los abdominales en bicicleta pueden ser una opción. Este movimiento también puede desarrollar músculos en los cuádriceps y la espalda. Bueno, algunos pasos que se pueden seguir, entre otros, son los siguientes:

  • Coloque las manos a cada lado de la cabeza para soportar el peso, luego encorvese en un ángulo de 45 grados, exhale y gire hacia la derecha.
  • Lleve la rodilla derecha hacia el pecho e intente tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, luego gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
  • Después de eso, lleve su rodilla izquierda hacia su pecho e intente tocar su rodilla izquierda con su codo derecho. Repita de 2 a 3 series de 10 veces.

La mejor manera de mantener un estómago pequeño y delgado es hacer ejercicio regularmente todas las semanas. Trate de hacer ejercicio al menos 4 horas a la semana para mantener su cuerpo en buena forma.

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