El estreñimiento lo incomoda, ¡consumamos estos 10 alimentos!

El estreñimiento es una condición que a menudo experimentan muchas personas. El estreñimiento puede incomodar el estómago porque las evacuaciones intestinales serán difíciles. Para tratarlo, puede comer alimentos para tratar el estreñimiento.

El estreñimiento generalmente se describe como defecar menos de 3 veces por semana. Aunque esta condición es una condición común, el estreñimiento también puede interferir con las actividades. Por eso es muy importante superar el problema del estreñimiento.

Alimentos para tratar el estreñimiento

Comer la comida incorrecta y no tener suficientes nutrientes puede hacer que una persona experimente esta condición. Pero no te preocupes, porque puedes comer alimentos nutritivos y ricos en fibra para superarlo.

Aquí hay alimentos para tratar el estreñimiento según lo informado por Noticias médicas hoy.

1. Yogur y leche fermentada

Muchos productos lácteos como el yogur y la leche fermentada (kéfir) contienen microorganismos llamados probióticos. Los probióticos a menudo se denominan bacterias buenas. Pueden ayudar a mejorar la salud digestiva y ablandar las heces.

2. Sopa clara para tratar el estreñimiento

La sopa clara es un alimento nutritivo y fácil de digerir. También pueden agregar humedad a las heces duras y densas y pueden ablandarlas, haciéndolas más fáciles de evacuar.

3. Ciruelas

Las ciruelas pasas y el jugo de ciruela son remedios caseros que se han probado para tratar el estreñimiento. Las ciruelas son ricas en fibra, que es un nutriente conocido por facilitar y acelerar las deposiciones.

No solo eso, esta fruta también contiene sorbitol y compuestos fenólicos que tienen beneficios para la digestión.

4. Brócoli

A muchas personas no les gusta el brócoli, especialmente a los niños. Detrás de eso, resulta que el brócoli es muy beneficioso para la digestión, ¡ya sabes!

El brócoli contiene sulforafano, que es una sustancia que protege los intestinos y facilita la digestión. El sulforafano también puede ayudar a prevenir el crecimiento excesivo de algunos microorganismos intestinales que pueden interferir con la digestión.

5. Manzanas y peras

Las manzanas y las peras contienen varios compuestos que pueden mejorar la digestión, como fibra, sorbitol y fructosa. Estas frutas también contienen un alto contenido de agua, lo que puede aliviar los problemas digestivos y prevenir el estreñimiento.

Para obtener todos los beneficios, consuma manzanas y peras crudas con la piel.

Lea también: ¡Anímate, descubre cuáles son los beneficios de las manzanas para la salud!

6. Vino

Las uvas son ricas en fibra. Las uvas también tienen una gran cantidad de agua necesaria para la digestión.

Para aliviar el estreñimiento, intente comer un puñado de uvas crudas que hayan sido lavadas.

7. Kiwi, alimento para el estreñimiento

En promedio, 100 gramos de kiwi contienen alrededor de 2 a 3 gramos de fibra, lo que puede acelerar el flujo intestinal.

Los kiwis también contienen actinidina, una enzima que promueve el movimiento en el tracto digestivo superior, así como varios fitoquímicos que juegan un papel en la mejora de la digestión.

8. Moras y frambuesas

Tanto las moras como las frambuesas son ricas en fibra y agua, que pueden aliviar los síntomas del estreñimiento.

Para tratar el estreñimiento, trate de comer un puñado o dos de moras o frambuesas crudas y lavadas al día.

9. Productos de trigo

Los productos integrales son una buena fuente de fibra insoluble, que puede aumentar el peso de las heces y acelerar el flujo de alimentos a través de los intestinos. Estos productos incluyen panes, cereales y pastas integrales.

Para obtener más nutrición de los productos integrales, puede comerlos cocidos o crudos.

10. Repollo rallado para tratar el estreñimiento

El repollo rallado contiene bacterias probióticas que pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento. Estas bacterias también pueden mejorar la función inmunológica y la digestión de la lactosa.

Cómo prevenir el estreñimiento

El estreñimiento es una condición común y tratable, pero es mejor si lo prevenimos. Para prevenir el estreñimiento, puede hacerlo de varias formas, que incluyen:

  • Consuma alimentos ricos en fibra, como nueces, verduras y frutas.
  • Cumplir con la ingesta de líquidos
  • Sea más activo y haga ejercicio con regularidad
  • Manejando el estrés
  • No ignores las ganas de defecar

Si ha intentado tratar el estreñimiento con alimentos para tratar el estreñimiento, pero el estreñimiento aún se produce, debe consultar inmediatamente a un médico para recibir un tratamiento adicional y evitar problemas graves.

Consulta tus problemas de salud y tu familia a través del servicio Good Doctor 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!