7 formas de deshacerse de pensar demasiado para evitar el estrés

Con demasiada frecuencia, preocuparse por todo no es bueno para la salud. Por eso, debes saber cómo romper el hábito pensando demasiado para evitar el estrés.

Preocuparse por cosas que no han sucedido o pensando demasiado es algo que todo el mundo experimenta. Sin embargo, si se deja solo, esta condición puede ser mala.

Cómo deshacerse del pensamiento excesivo

Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard descubrió que lidiar con los mismos pensamientos una y otra vez como lo hace pensando demasiado puede aumentar los problemas de salud. Por tanto, debes saber eliminar pensando demasiado esta.

Reportado Healthline, aquí hay algunas formas en las que puede intentar deshacerse del pensamiento excesivo:

1. Encuentra desvío

La primera forma de deshacerse del pensamiento excesivo es apagar los pensamientos negativos. Uno de ellos es encontrar diversiones a través de actividades que lo hagan sentir cómodo.

Todos tienen su propia forma de encontrar las cosas que los hacen sentir cómodos, pero puede probar algunas de las siguientes:

  • Intenta cocinar nuevas recetas en la cocina.
  • Ir a hacer ejercicio
  • Prueba un nuevo pasatiempo, como pintar y más.
  • Participa en actividades u organizaciones de voluntariado.

2. Respire hondo

Aunque parece simple, respirar profundamente es una de las formas efectivas de deshacerse del pensamiento excesivo. Cuando la preocupación vuelva más tarde, intente cerrar los ojos y respirar profundamente.

A continuación, se indican algunas formas en las que puede intentar aprovechar al máximo el momento en que respira profundamente:

  • Encuentre un lugar en el que se sienta cómodo para sentarse y descansar el cuello y los hombros
  • Coloque una mano en el corazón y la otra en el estómago.
  • Inhala y exhala por la nariz. Preste atención a cómo se mueven su pecho y estómago junto con la respiración que toma

Haz este movimiento tres veces al día durante 5 minutos o cuando pienses demasiado.

3. Meditación

Un estudio publicado en la revista Behavior Research and Therapy dice que la meditación puede despejar la mente al enfocarla hacia adentro.

La meditación es relativamente fácil, solo necesitas un lugar tranquilo y cómodo, y 5 minutos de tiempo libre.

Si no está listo para la meditación regular, hay cosas que puede hacer para mantener la cabeza despejada, lejos de pensar demasiado. Es decir:

  • Apagar el dispositivo: Apague su computadora o teléfono celular y realice una actividad que distraiga su mente
  • Disfruta cada comida: Elija la comida que le guste y disfrute de cada bocado, aroma y sabor en su boca
  • Hacer actividades al aire libre: Dar un paseo, incluso si solo está dando vueltas por el área alrededor de la casa y notar lo que encuentra mientras camina, puede ser una forma de distraer su mente.

4. Piense más

Pensar demasiado por lo general te hace pensar y preocuparte por cosas que realmente no importan.

Por lo tanto, cuando este sentimiento vuelva, trate de pensar más y más ampliamente. ¿Lo que te preocupa tiene un gran impacto en tu vida? ¿Qué te pasará en los próximos 5 a 10 años si sigues pensando en esto?

5. Haz cosas útiles por los demás

En lugar de estar sumido en la ansiedad y la preocupación que solo lo alejarán más de sus pensamientos, intente prestar atención a lo que le rodea.

Porque ayudar a otras personas, como familiares, vecinos o amigos, puede ser una forma de deshacerse del pensamiento excesivo. Te preocupas más por los demás y mantienes los pensamientos negativos fuera de tu cabeza.

Además de sentirse productivo, ayudar a los demás también puede hacer que se sienta útil y satisfecho con este logro.

6. Recuerda tus logros

Recordar lo que logró durante la semana puede ser una forma de deshacerse del pensamiento excesivo. Intente escribirlo en un cuaderno cuando esté atrapado en sus pensamientos.

No se necesitan grandes logros. Acciones simples como limpiar tu propia habitación, o no ser demasiado extravagante esta semana pueden ser un logro, ya sabes.

Cuando empiece a releer lo que ha hecho, es posible que se sorprenda de los logros. Si encuentra esto útil para lidiar con el pensamiento excesivo, intente leerlo nuevamente cuando regresen los ataques de pensamiento excesivo.

7. Enfréntate a tus miedos

Algunas cosas que no puedes manejar. A veces, enfrentar el miedo puede ser una forma de deshacerse del pensamiento excesivo.

De hecho, es más fácil decirlo que hacerlo. Por tanto, aprende y acepta la situación que te asusta.

Si tiene miedo de un nuevo trabajo o de enfrentarse a su jefe en la oficina, intente enfrentarlo con la cabeza en alto.

Esas son las diversas explicaciones sobre cómo deshacerse del pensamiento excesivo que necesita saber. Enfréntate siempre a todos los miedos y evita los pensamientos negativos, ¡sí!

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