¿Qué es el ejercicio TRX, cuáles son los beneficios para el cuerpo?
¿Quiere probar un nuevo tipo de ejercicio que sea simple pero efectivo? Tal vez puedas intentar hacer ejercicio TRX.
A primera vista, este tipo de ejercicio es muy sencillo porque solo utiliza cuerdas de suspensión durante el ejercicio.
Bueno, para obtener más detalles sobre los deportes TRX, veamos la siguiente explicación.
¿Qué es un deporte TRX?
El ejercicio de resistencia corporal total (TRX) es un entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que utiliza el propio peso corporal en lugar de depender de máquinas o mancuernas.
El equipo básico utilizado en los deportes TRX es una cuerda de suspensión o correas de suspensión. Puedes comprar esta cuerda tú mismo para ejercitarte en casa o utilizar las instalaciones del gimnasio.
Los soportes de suspensión TRX están diseñados con correas, agarraderas, reposapiernas y amortiguación de alta resistencia.
Efectividad del ejercicio TRX
Un pequeño estudio científico patrocinado por Consejo Americano de Ejercicio (ACE) mostró que el ejercicio TRX era una buena alternativa al ejercicio tradicional.
En el estudio ACE participaron 16 hombres y mujeres sanos y físicamente activos de entre 21 y 71 años. Los participantes realizaron tres sesiones de 60 minutos de ejercicio TRX por semana durante ocho semanas.
Los resultados mostraron que los participantes experimentaron una disminución significativa en los siguientes aspectos:
- Tamaño de la cintura
- Porcentaje de grasa corporal
- Presión sanguínea sistólica
- Presión arterial diastólica
Además, según el estudio ACE, también hubo una mejora en aspectos de la aptitud cardiovascular y muscular en solo ocho semanas.
Beneficios del ejercicio TRX
Los beneficios de TRX tienen el potencial de crear un impacto positivo en la salud general de una persona.
¡Estos son algunos de los beneficios que puede obtener de los deportes TRX!
1. Apto para todos
Si recién está comenzando con una rutina de ejercicio regular, los entrenamientos TRX son perfectos para todos los niveles.
Con solo un ligero cambio en la posición del cuerpo, la carga en sus músculos puede aumentar o disminuir, lo que significa que todos pueden usar este método de entrenamiento.
2. Se puede hacer en cualquier lugar
Puede instalarlo en casa o llevárselo de vacaciones o de viaje de trabajo. Puede disfrutar de los beneficios de TRX donde quiera que esté.
Además, para hacer ejercicios de TRX tampoco necesitas mucho equipo. Sin zapatos, sin guantes, no hay problema.
TRX no requiere que lleve ningún equipo ni use accesorios adicionales. ¡Incluso puedes tomar clases descalzo!
3. Ayuda a desarrollar un núcleo fuerte
Tengo núcleo del cuerpo o un núcleo fuerte significa más que tener paquete de seis visible. Si desea moverse, sentirse y verse mejor, lo más probable es que tenga que comenzar con su núcleo.
Es por eso que cada movimiento que realiza en el ejercicio TRX requiere que mantenga y estabilice sus abdominales, oblicuos y espalda baja para que pueda usar su propio peso corporal como carga.
Los entrenamientos de TRX utilizan el movimiento funcional para ayudarlo a mejorar su condición física central en general.
4. Entrenamiento corporal total rápido y eficaz
¿Quiere desarrollar fuerza, perder grasa, aumentar la resistencia o la flexibilidad? Estos entrenamientos TRX se pueden utilizar para lograr cualquier objetivo de fitness.
Simplemente usando su peso corporal para hacer cientos de ejercicios, obtiene un entrenamiento de cuerpo completo, mientras trabaja su núcleo.
Este ejercicio puede ajustar su peso corporal rápidamente, puede minimizar el tiempo de entrenamiento cambiando de un ejercicio al siguiente en solo segundos.
5. Intensidad moderada, riesgo mínimo de lesiones
Los entrenamientos TRX no ejercen demasiada tensión en las articulaciones y tienen un bajo riesgo de lesiones, lo que le permite entrenar tan duro como pueda sin agravar las lesiones preexistentes.
¿Cómo iniciar los deportes TRX?
Si recién está comenzando con este deporte, es una buena idea unirse o tomar una clase de entrenamiento TRX en el gimnasio.
Después de saber reglas básicas o todos los procedimientos de los expertos, puede comenzar a hacerlo usted mismo en casa.
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