¿La WFH produce rigidez en el cuello y dolores de cabeza? ¡Aquí hay algunos consejos para superarlo!

COVID-19 ha cambiado muchos aspectos de la vida, incluido el trabajo. Las restricciones sociales obligan a muchas agencias a implementar trabajar desde casa (FMH) para minimizar la transmisión de virus.

Desafortunadamente, no pocos trabajadores tienen que comprometerse con dolor de cuello, rigidez muscular y dolores de cabeza cuando tienen que acostumbrarse a estas cosas nuevas. Relájese, hay varias formas de prevenir y superar estos problemas. ¿Cualquier cosa? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!

Consejos para prevenir y superar el dolor durante la FMH

Hay varios consejos que puede seguir para prevenir y aliviar el dolor de cuello, la rigidez muscular y los mareos cuando es WFH. Empezando por algo tan sencillo como beber agua, hasta prestar atención a la posición sentada.

1. Ingesta adecuada de agua

Aunque se considera trivial, el agua juega un papel importante en el mantenimiento de la forma física de su cuerpo. La falta de líquidos puede hacer que se sienta cansado más rápido, especialmente cuando está sentado durante mucho tiempo frente a una computadora portátil.

Cerebro y columna vertebral atlánticos Explicó, cuando el cuerpo está deshidratado, la espalda perderá la fuerza para soportar el peso del cuerpo. Como resultado, sentirá dolor más rápido. No solo eso, no beber lo suficiente también puede dificultar la concentración.

Según la recomendación del Ministerio de Salud de Indonesia, la dosis normal de ingesta de líquidos por día para adultos es de 2,3 litros.

2. Rutina de estiramiento

El estiramiento es una de las cosas importantes que es muy útil para los que se someten a la FMH.. Con extensión, Puede estirar varios músculos a la vez, como los músculos alrededor del cuello, la espalda, hasta la base de la cintura.

Trate de estirarse cada una o dos horas, especialmente si rara vez se recuesta en una silla mientras mira la pantalla de una computadora portátil. Extensión la luz puede volver a flexionar los músculos que se han tensado.

Algunos de los estiramientos que puedes hacer incluyen:

  • Ejercicio de cabeza: Extensión Esto puede ayudar a relajar los músculos del cuello. Puede mover la cabeza repetidamente hacia la derecha y hacia usted mismo, hacia adelante y hacia atrás, o girar.
  • Giro de hombro: Rollo de hombro puede ayudar a estirar los músculos de la base del cuello y la parte superior de la espalda. El truco, simplemente rote ambos hombros hacia atrás al mismo tiempo hasta que sienta que los músculos se relajan nuevamente.

3. Preste atención a la posición sentada

Posiciones de asiento correctas e incorrectas. Fuente de la foto: www.physioroom.com

Se debe considerar la posición sentada durante la FMH. Porque, si te sientas en una posición arbitraria, esto te hará sentir dolorido más rápido, especialmente en el cuello y la parte superior de la espalda.

Mantenga la espalda en posición vertical. Transfiera su peso corporal al respaldo de la silla para evitar la rigidez muscular. Luego, ponga los pies sobre la mesa. Idealmente, sus muslos deben estar paralelos a sus rodillas en una línea horizontal.

Algunos errores en la posición sentada que pueden desencadenar rigidez muscular en el cuello y la espalda son:

  • Agacharse. Esta posición ejerce mucha presión sobre la parte superior de la espalda y puede dañar los tejidos blandos, los ligamentos y las articulaciones.
  • Siéntese con las piernas cruzadas en una silla. No se recomienda esta posición. Doblar las piernas en una silla le dificultará sentarse con la espalda recta. Como resultado, los músculos recibirán más presión, lo que provocará rigidez, dolor y calambres.
  • Extiende la barbilla. A veces, es necesario acercar la barbilla a la pantalla del portátil para ver con claridad. De hecho, esto puede hacer que los músculos se pongan rígidos y tensiones nerviosas en el cuello.

También preste atención a la posición de la silla. Ajuste la altura de la silla para que no tenga que mirar hacia arriba o bajar la cabeza mientras escribe. Mirar hacia arriba o hacia abajo durante demasiado tiempo puede hacer que le duela el cuello.

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4. Descanse sus ojos

Haz la técnica 20-20-20 para que tus ojos no se cansen. Fuente de la foto: www.juststand.org

Una de las cosas que los trabajadores experimentan con frecuencia cuando la FMH es mareos o dolores de cabeza. Si bien la postura sentada puede desencadenar esta afección, el exceso de radiación de la pantalla del portátil puede causar mareos o dolores de cabeza.

Mirar la pantalla de una computadora durante demasiado tiempo puede provocar cansancio en los ojos y ejercer demasiada presión sobre los nervios. Esto puede provocar mareos o dolores de cabeza. La solución, puedes descansar tus ojos cada pocos minutos.

Aplicar la técnica 20-20-20 recomendada por el Ministerio de Salud. Descanse sus ojos cada 20 minutos mirando otro objeto a 20 pies (seis metros) de distancia durante 20 segundos. Esta técnica puede evitar que los ojos se cansen y provoquen dolores de cabeza.

5. Ajuste la posición de la computadora portátil

No es solo una cuestión de postura al sentarse, también debe prestar atención a la posición de la computadora portátil cuando está WFH. Reportado desde Salud de Michigan, de hecho, las computadoras de escritorio se consideran mejores que las laptops cuando se ven en términos de uso.

Las computadoras de escritorio tienen una función más ergonómica y evitan la posición de la cabeza hacia abajo. Sin embargo, si usa una computadora portátil, ajuste la altura para que quede paralela o no demasiado baja de la cabeza.

Esto es para que no mantenga la cabeza baja, lo que con el tiempo puede hacer que los músculos del cuello y la espalda se tensen.

Considere usar una tabla adicional específicamente para computadoras portátiles que ya se venden ampliamente. Esto realmente te ayudará en lugar de tener que apilar una gran cantidad de libros como base para una computadora portátil para que su posición no sea demasiado baja de tu cabeza.

Entonces, esos son cinco consejos para lidiar con el dolor de cuello, la rigidez muscular y los dolores de cabeza durante el tratamiento. trabajar desde casa. ¡Mantente saludable, sí!

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