¿Pueden las sentadillas reducir el estómago? ¡Aquí está la explicación!

Tener una forma corporal ideal es un sueño para muchas personas, una de las cuales es un estómago delgado. No pocos están dispuestos a ser diligentes en el ejercicio para encoger el estómago, incluido el ejercicio regular. Abdominales. La pregunta es, es Abdominales puede ayudar a encoger el estómago?

Bueno, para averiguar la respuesta de qué Abdominales puede encoger el estómago, vea la revisión completa a continuación, ¡puaj!

¿Pueden las abdominales encoger el estómago?

La suposición de que Abdominales puede encoger el estómago es mito alias no es verdad. Esta opinión en la que han confiado muchas personas ha sido refutada por varios estudios existentes.

Un estudio de 2011 que involucró a un grupo de aprendices no encontró resultados de reducción de abdomen por actividad. Abdominales por seis semanas. Los mismos resultados también fueron declarados por una investigación publicada en Revista de terapéutica manipulativa y fisiológica en 2015.

De los dos estudios, no hubo diferencias significativas en el peso corporal y la circunferencia de la cintura a pesar de que alguien lo había hecho de forma rutinaria. Abdominales. La grasa subcutánea debajo de la capa de la piel tampoco muestra cambios alentadores.

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¿Por qué los abdominales no pueden ayudar a perder grasa abdominal?

Básicamente, Abdominales no es un ejercicio o ejercicio que sirve para encoger el estómago. Según Karen Cooper, experta en control de peso en Clínica Cleveland, principales beneficios de Abdominales es tonificar y fortalecer los músculos centrales.

Los propios músculos centrales se extienden desde el pecho, el abdomen y la espalda hasta alrededor de la pelvis. El beneficio de tensar los músculos abdominales (recto abdominal) es lo que a menudo hace que muchas personas se pregunten si Abdominales Puede encoger el estómago o no.

Aunque no es eficaz para reducir el estómago, no significa que deba saltarse este ejercicio. Hacer Abdominales rutinariamente puede tener efectos positivos en el cuerpo, como mantener la masa muscular, optimizar el equilibrio y la flexibilidad, para mejorar la postura.

¿Entonces que hacer?

Reducir el estómago no es cosa fácil. Citas Vivir fuerte, Para hacer que su estómago sea más pequeño, debe mantener un equilibrio de calorías. El truco, quema más calorías en el cuerpo de las que consume.

Hay dos opciones que se pueden tomar, a saber, reducir la ingesta de calorías o aumentar la actividad física que puede quemarlas. También se cree que ciertas actividades físicas queman los depósitos de grasa debajo de la piel del abdomen.

Si es posible, combine los dos al mismo tiempo, es decir, siga una dieta y haga ejercicio con regularidad. Establezca la duración o período de tiempo para monitorear los resultados de los esfuerzos para encoger el estómago que se ha realizado.

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Ejercicios que pueden ayudar a reducir la barriga

Si quieres encoger tu estómago, Abdominales no es el tipo de ejercicio adecuado. En cambio, hay varios ejercicios que puede hacer para quemar grasas y calorías, que incluyen:

  • Andar: Un estudio de 2014 encontró que caminar de 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas puede reducir la circunferencia de la cintura hasta en 2,8 centímetros. Para empezar, intente caminar de 3 a 4 veces por semana durante 30 minutos por sesión.
  • Correr o trotar: Citas Escuela Médica de Harvard, en 30 minutos, trotando con velocidad 8 km / h pueden quemar 298 calorías, mientras que correr a 9,7 km / h reduce 372 calorías. Según la investigación, ambos también pueden ayudar a quemar grasa abdominal.
  • Bicicleta: En 30 minutos, pedalear con velocidad 19-22,4 km / h pueden quemar 298 calorías. Este deporte también puede mejorar la forma física y minimizar el riesgo de una serie de enfermedades graves, como cáncer y problemas cardíacos.
  • Nadando: Se quemarán aproximadamente 233 calorías nadando usando la brazada de espalda durante media hora. Un estudio explica que, si se realiza tres veces por semana, la natación es bastante eficaz para ayudar a reducir la grasa abdominal.
  • Yoga: Además de poder ayudar a aliviar el estrés, hacer yoga durante 30 minutos puede quemar 149 calorías. Según un estudio de 2016, dos sesiones de yoga de 90 minutos por semana durante 12 semanas pueden ayudar a reducir la circunferencia de la cintura hasta en 3,8 centímetros.

Bueno, esa es la revisión y los hechos reales del mito sobre lo que es Abdominales Puede encoger el estómago o no. Si quieres tener un estómago delgado, haz algunos deportes y ejercicios como se mencionó de forma regular, ¡sí!

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