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Los alimentos para desarrollar músculo generalmente se asocian con alimentos ricos en proteínas. Cuando desee desarrollar músculo con ejercicio, su cuerpo necesitará al menos del 10 al 35 por ciento de su ingesta de proteínas.

Conocer la ingesta de alimentos para desarrollar músculo es ciertamente importante para que el cuerpo no experimente desnutrición.

Entonces, ¿cómo saber qué alimentos desarrollar músculo? Vamos, mira la siguiente discusión.

Alimentos para desarrollar músculo

Consumo de fuentes proteicas

Es muy recomendable consumir alimentos ricos en proteínas para desarrollar músculo. Algunas fuentes alimenticias de proteínas para desarrollar músculo son:

Huevo

Los huevos contienen proteínas de alta calidad, grasas saludables y nutrientes esenciales como las vitaminas B y la colina.

Citando a healthline, la proteína contenida en los huevos es el aminoácido leucina en grandes cantidades. La leucina es muy importante para desarrollar músculo.

Carne magra

La carne de res magra contiene proteínas de alta calidad, vitaminas B, minerales y creatina.

Algunos estudios incluso muestran que consumir carne de res magra puede aumentar la cantidad de masa muscular.

Carne de pollo

En cada 3 onzas o alrededor de 85 gramos de carne de pollo contiene alrededor de 26 gramos de proteína de alta calidad que es buena para el crecimiento muscular.

Además, la carne de pollo también contiene grandes cantidades de las vitaminas B niacina y B6, que son muy importantes para el organismo.

Para obtener los mejores resultados, sirva el pollo hirviéndolo en lugar de freírlo. Porque el aceite del pollo frito aumentará la ingesta de grasas que no son buenas para el organismo.

La pechuga de pollo hervida es una fuente rica en proteínas para aquellos que desean desarrollar músculo. Foto: Shutterstock.com

Nueces

Varios productos de legumbres contienen alto contenido de proteínas, grasas y fibra. Las nueces pueden ser un buen bocadillo para aquellos que quieran desarrollar músculo.

Aquí hay algunos frutos secos que son ricos en proteínas y buenos para el proceso de desarrollo muscular:

• Guisantes
• edamame
• Frijoles
• Miseria
• Soja
• Nuez de almendra
• Avena o quinua

yogur griego

Un estudio dice que el yogur griego contiene aproximadamente el doble de proteína que el yogur regular.

El yogur contiene proteínas y probióticos. Estos probióticos ayudan al sistema digestivo a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos. Se recomienda el consumo de yogur griego para desarrollar músculo después del ejercicio o antes de acostarse.

Salmón

El salmón es una excelente opción de la lista de alimentos para desarrollar músculo.

Cada porción de salmón de 3 onzas u 85 gramos contiene aproximadamente 17 gramos de proteína, casi 2 gramos de ácidos grasos omega-3 y varias vitaminas B importantes.

Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la salud muscular e incluso pueden promover el crecimiento muscular.

Atún

El atún contiene altas cantidades de vitamina A y varias vitaminas B, incluidas B12, niacina y B6. Estos nutrientes son importantes para la salud, la energía y el rendimiento corporal durante el ejercicio.

Además, el atún proporciona una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a la salud muscular.

Además, un estudio ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden retrasar la pérdida de masa muscular y fuerza que ocurre con la edad.

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