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Para aquellos de ustedes que les gusta hacer ejercicio en el gimnasio, deben preguntarse si esta actividad se puede realizar durante el ayuno. Esta pregunta es normal, porque estas dos actividades agotan la resistencia.

Pero, según la investigación, ¿sabía usted que ir al gimnasio u otras actividades físicas que se realizan mientras se ayuna en realidad pueden mantener la masa muscular?

Por un lado, el ayuno como actividad que nos impide comer y beber durante un tiempo determinado nos hace perder peso.

Por lo tanto, este estudio realmente recomienda que haga actividad física para mantener los músculos durante el ayuno.

La actividad física como en el gimnasio durante el ayuno también tiene beneficios para mantener el cuerpo sano y en forma.

Con esta actividad, puede mejorar el flujo sanguíneo y flexionar los músculos de su cuerpo. Su corazón estará más activo y se inhalará más oxígeno.

Sin embargo, existe la preocupación de que el ejercicio u otra actividad física durante el mes de ayuno pueda reducir los fluidos corporales / la deshidratación. Si se encuentra en esta condición, debe esperar el momento de romper el ayuno para volver a llenar los líquidos de su cuerpo.

Recopilados de diversas fuentes, tenemos consejos relacionados con la actividad física en el gimnasio que puedes seguir durante este mes de ayuno.

Hacer ejercicio en el gimnasio en ayunas es adecuado para la tarde.

Cuando su cuerpo carece de líquidos debido a la deshidratación, la función de sus órganos se interrumpe. Por lo tanto, la actividad física extenuante, como en el gimnasio, debe realizarse por la tarde.

El momento adecuado es de media hora a una hora antes de romper el ayuno. De esa manera, no tendrá que esperar demasiado para beber según sea necesario.

Este paso también es útil para reponer líquidos o sudor que el cuerpo libera durante la actividad física.

No tardes en beber, porque esto también sirve para bajar la temperatura de tu cuerpo que aumenta debido a la actividad física.

Haga ejercicio en el gimnasio mientras ayuna por la noche, tome un descanso después del ayuno

Si está demasiado ocupado por la tarde para preparar platos de iftar, su práctica puede posponerse después de iftar.

Sin embargo, debe darse un descanso de dos horas después de llenar su estómago. Esto es importante para que los órganos digestivos tengan tiempo suficiente para digerir lo que entra.

Lo que debes recordar, nuestros cuerpos también necesitan tiempo para descansar. Es mejor dejar de hacer actividad física tres horas antes de acostarse.

Dele tiempo a su cuerpo para que se recupere para que pueda comer al día siguiente.

Reducir la intensidad del ejercicio en el gimnasio durante el mes de ayuno

Mientras ayuna, se recomienda que haga entre un 40% y un 50% menos de actividad física de lo que hace normalmente.

Por ejemplo, si suele pasar de una a dos horas en el gimnasio, solo puede hacerlo de media a una hora.

Así mismo con la frecuencia, si estás acostumbrado a hacer ejercicio hasta 4 veces por semana, puedes bajarla a solo dos veces.

La actividad física que realice no debe ser demasiado extenuante, ya que agotará gran parte de su energía y potencialmente lo deshidratará.

Entender la condición corporal

Las actividades físicas que realiza en cualquier lugar durante el ayuno no deben ser demasiado forzadas. Tienes que ser bueno para ver la alarma que da el cuerpo.

Si sentirse débil y sediento es lo suficientemente molesto, este es su lenguaje corporal que indica falta de líquidos o azúcar en la sangre.

En esa condición, no debe realizar actividad física extenuante.

Elija sabiamente los alimentos al ayunar

Después de la actividad física, por supuesto, también debes pensar en la ingesta de alimentos que consumirás en iftar o suhoor. En este período, debería poder elegir alimentos que puedan mantener la masa muscular.

La dieta recomendada es aquella que contiene altas cantidades de carbohidratos y proteínas. Para que tus músculos y células corporales obtengan alimento y eviten una disminución por hambre excesiva.

Trate de hacer que su dieta contenga un 15% de proteínas, un 20% a un 25% de grasas y el resto sean carbohidratos. Si vas al gimnasio por la noche, puedes comer ese tipo de comida una hora después de tu actividad.

En suhoor, coma alimentos que tengan un mayor contenido de fibra y grasa. Esto es para mantener la salud y la regularidad de la eliminación.

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