¡Filas de alimentos que contienen carbohidratos complejos!

Los carbohidratos complejos son un tipo de carbohidratos que el cuerpo necesita, porque tienen una cadena molecular más larga y compleja. A continuación, se muestran algunos alimentos que contienen carbohidratos complejos.

¿Qué son los carbohidratos complejos?

Lanzar una explicación desde la página Noticias médicas hoy, Los carbohidratos complejos son carbohidratos que tardan más en digerirse y son una fuente de energía más estable que los carbohidratos simples.

Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos como el pan y la pasta. Además de ser excelentes para controlar el peso, los carbohidratos complejos también son ideales para las personas con diabetes tipo 2 porque ayudan a controlar los picos de azúcar en la sangre después de las comidas.

Los carbohidratos complejos contienen cadenas más largas de moléculas de azúcar que los carbohidratos simples. El cuerpo convierte estas moléculas de azúcar en glucosa, que utiliza para obtener energía.

Debido a que los carbohidratos complejos tienen cadenas más largas, tardan más en descomponerse y proporcionan energía más duradera en el cuerpo que los carbohidratos simples.

Beneficios de consumir carbohidratos complejos para la salud

Lanzar una explicación desde la página Comiendo bienExisten varios beneficios si consume alimentos que contienen carbohidratos complejos:

1. Te hace sentir lleno por más tiempo

Debe saber que los carbohidratos complejos son efectivos para que se sienta satisfecho por más tiempo y para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Eso es lo que hace que los alimentos que contienen carbohidratos complejos sean buenos para las personas que siguen un programa de dieta.

Luego, los carbohidratos complejos también tienen mucha fibra que se mueve lentamente a través del tracto digestivo y te hace sentir lleno por más tiempo, y ayuda a controlar la cantidad de alimentos consumidos.

2. Contiene muchos nutrientes

También necesita saber que los carbohidratos complejos contienen varias cosas importantes que el cuerpo necesita, como fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes.

No solo eso, la fibra que contiene también puede mejorar la digestión para evitar el estreñimiento y otros trastornos digestivos.

3. Mantener la salud del corazón y perder peso

Algunos alimentos como las manzanas y la avena pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo o LDL porque contienen carbohidratos complejos.

No solo eso, los carbohidratos complejos también pueden ayudarlo a perder peso, reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres.

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Alimentos que contienen carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos que se encuentran en los alimentos integrales tienden a ser muy nutritivos. Por ejemplo, alimentos de cereales integrales, alimentos que contienen fibra, vitaminas B y E, fitoquímicos y grasas saludables.

A continuación, se muestran algunos ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos. Noticias médicas hoy:

  • Arroz integral
  • Alforfón
  • Trigo hervido, trigo vulgar
  • Trigo
  • Arroz salvaje

Los granos refinados también son carbohidratos complejos, pero no contienen el salvado ni las semillas de grano, y tienen un valor nutricional más bajo que los alimentos integrales.

Alimentos con carbohidratos complejos que deben consumirse más

Entonces la explicación de la página línea de salud, Es muy recomendable comer más de los siguientes menús de alimentos que contienen carbohidratos complejos:

1. Granos integrales

Los cereales integrales son una buena fuente de fibra, así como de potasio, magnesio y selenio. Elija granos menos procesados ​​como la quinua, el trigo sarraceno y la pasta de trigo integral.

2. Frutas ricas en fibra

Algunos de estos son manzanas, bayas y plátanos. Evite las frutas enlatadas, ya que generalmente contienen almíbar agregado.

3. Verduras ricas en fibra

Coma más verduras, como brócoli, verduras de hoja verde y zanahorias.

4. Cacahuetes

Además de la fibra, los frijoles son una buena fuente de ácido fólico, hierro y potasio.

Elegir los carbohidratos adecuados requiere tiempo y práctica. Con un poco de investigación y una gran atención a las etiquetas nutricionales, puede comenzar a tomar decisiones más saludables para energizar su cuerpo y protegerlo de complicaciones a largo plazo.

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