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Comer ciertas frutas puede ser un factor para reducir el colesterol, ¿sabe? Se aconseja a las personas con colesterol alto que sigan una dieta saludable.

Bueno, uno de ellos está comiendo fruta para reducir el colesterol. Se cree que varios tipos de frutas mantienen seguros los niveles de colesterol. ¿Qué frutas se recomiendan para personas con colesterol alto? ¡Aquí está la discusión!

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¿Por qué la fruta puede ser un agente reductor del colesterol?

Las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos cánceres. Porque contienen vitaminas, minerales y productos químicos vegetales que le ayudan a mantenerse sano y prevenir enfermedades.

Las frutas y verduras también tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. La fibra ayuda a impedir que parte del colesterol se absorba de los intestinos al torrente sanguíneo.

Además, la mayoría de las frutas contienen poca o ninguna grasa y también son bajas en calorías, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable.

Si come más frutas y verduras, es probable que coma menos de otros alimentos con alto contenido de colesterol.

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Recomendaciones de frutas para reducir el colesterol

Entonces, si todavía está confundido acerca de qué fruta incluir en su dieta diaria, aquí hay algunos tipos de frutas que pueden ayudar a reducir su colesterol.

1. Las frutas contienen licopeno

El licopeno es un pigmento carotenoide que da a las frutas o verduras su color rojo. Las frutas con alto contenido de licopeno son los tomates y la sandía.

Lanzamiento Mis datos de alimentos, un estudio (aunque aún controvertido) encontró que el consumo de frutas con alto contenido de licopeno puede reducir el colesterol LDL entre un 10 y un 17 por ciento.

Aquí hay algunas frutas para reducir el colesterol con alto contenido de licopeno:

• Guayaba roja
• Sandía
• Toronja rosa
• caqui
• Mango
• Tomates
• Pimentón rojo.

2. Las frutas tienen un alto contenido de pectina

Además del licopeno, también puede elegir frutas que reduzcan el colesterol y que tengan un alto contenido de pectina. La pectina es un tipo de fibra soluble que puede reducir el LDL.

Lanzamiento Ecologistas de Emerson, el contenido de pectina en naranjas y manzanas puede reducir los niveles de colesterol total y los niveles de LDL entre un 7 y un 10 por ciento en comparación con los controles de celulosa.

Las frutas ricas en pectina incluyen manzanas, uvas, fresas y frutas cítricas.

3. Aguacate

Además de ser delicioso y se puede procesar en varios platos, también puede hacer aguacates como fruta para reducir el colesterol. Los aguacates pueden ayudar a regular los niveles de colesterol LDL y HDL, así como los triglicéridos en sangre.

Los aguacates también son muy recomendables para personas con presión arterial alta. Porque los aguacates son una rica fuente de antioxidantes como las vitaminas K, C, B5, B6, E y grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener un corazón sano y reducen el riesgo de accidente cerebrovascular.

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4. Diferentes tipos de naranjas

La siguiente fruta para reducir el colesterol son varios tipos de naranjas. Desde limones, limas hasta toronjas.

Según el libro 'Healing Foods', los cítricos contienen hesperidina, que puede reducir los síntomas de la hipertensión.

Luego también están la pectina (fibra) y los compuestos limonoides que pueden retardar la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y reducir el colesterol "malo" (LDL) en la sangre. Las flavonas antioxidantes también pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en las mujeres.

5. Papaya

La papaya es una fruta rica en fibra que puede ayudar a controlar la presión arterial y regular los niveles de colesterol LDL en la sangre.

Al lanzar NDTV Food, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) dice que una papaya grande (aproximadamente 780 gramos) tiene entre 13 y 14 gramos de fibra, que es una cantidad decente.

La fibra también asegura una digestión más suave, agrega volumen a las heces y facilita las deposiciones.

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¿Cuántas porciones de fruta al día para reducir el colesterol?

Lanzamiento Corazón Reino Unido, consume al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Las porciones para adultos son de aproximadamente 80 go un puñado.

Aquí hay algunas porciones recomendadas por porción de frutas y verduras que pueden ayudar a mantener el colesterol seguro:

• 3 cucharadas de verduras como batatas, brócoli o quimbombó
• 3 cucharadas de legumbres como guisantes o lentejas, garbanzos, frijoles, frijoles y lentejas rojas
• 2-3 cogollos de coliflor o brócoli
• La mitad de una verdura grande como calabacín, pimiento o berenjena
• Medio aguacate
• Verduras de tamaño mediano como rábanos, batatas, batatas, cebolletas, tomates o zanahorias.
• Fruta de tamaño mediano, por ejemplo, manzanas, naranjas o plátanos.
• 2 frutas pequeñas como ciruelas o satumas
• Un puñado de bayas o uvas y otras frutas pequeñas como fresas y ciruelas.
• Rodajas más grandes de frutas como melón, mango o piña
• Una cucharada de frutos secos
• Un vaso de jugo de frutas 150ml
• Un plato de ensalada.

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