¿Más Mager? ¡Estos 6 tipos de ejercicios en la cama que puedes hacer!

Para algunas personas, el ejercicio es idéntico a una actividad que consume energía. De hecho, aún puedes hacerlo incluso si estás en la cama, ¿sabes?

Sí, hay varios tipos de ejercicio en la cama que puede hacer para mantenerse en forma.

Entonces, ¿cuáles son los tipos de deportes? ¿Cómo hacerlo? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

Tipos de ejercicio en la cama

Hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer en la cama. Este ejercicio puede fortalecer muchos músculos en varias partes del cuerpo, desde los músculos de los brazos hasta las piernas.

Estos son los tipos de movimientos de ejercicio en el colchón que puede probar:

1. Ejercicios de respiración

El ejercicio no se trata solo de movimiento, sino también de respiración. Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, comience a regular su respiración.

Respire por la nariz y pase las manos por todo el cuerpo. Esto tendrá un buen impacto en estado animico o estado de ánimo antes de la actividad.

Lea también: 5 deportes que pueden aumentar la resistencia sexual, ¿qué son?

2. Elevación de piernas rectas

Levantamientos de piernas rectas. fuente de la foto: Revista de salud.

El ejercicio en este colchón tiene como objetivo fortalecer los cuádriceps. El ejercicio se practica a menudo en fisioterapia, ya que es ideal para personas con dolor de rodilla y problemas de estabilidad. Los pasos son:

  1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los dedos de los pies hacia arriba.
  2. Luego, doble ambas rodillas como si fuera a empezar. Abdominales
  3. Levante una pierna hasta 45 grados, luego conecte el muslo al otro muslo
  4. Sostenga por un segundo y colóquelo nuevamente en el lugar de inicio
  5. Hágalo alternativamente entre el pie derecho e izquierdo.
  6. Repita de 15 a 20 veces para cada pierna y complete tres sesiones con descansos de 30 segundos en cada descanso

3. Marchas de piernas en decúbito supino

Pierna de marcha en decúbito supino. fuente de la foto: Pop Sugar.

El ejercicio en este colchón puede entrenar la fuerza de las piernas, los músculos centrales y los músculos de los glúteos que sostienen las caderas, los glúteos y la parte superior de los muslos. El método es bastante sencillo, a saber:

  1. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies rectos sobre la cama
  2. Coloque ambas manos al lado del cuerpo.
  3. Levanta las nalgas para que la parte inferior del pecho forme una línea paralela a las rodillas dobladas.
  4. Aún en esa posición, presione un talón más dentro del colchón y levante la otra pierna hasta que esté paralela a la cadera
  5. Regrese la pierna levantada a su posición original, luego repita con la otra pierna
  6. Haz el ejercicio con 20 repeticiones o repeticiones.

4. Crujido inverso

Plancha inversa. fuente de la foto: Pop Sugar.

El siguiente ejercicio en la cama que puede hacer es crujidos reversos. Este ejercicio se dirige a la parte inferior del abdomen. La cámara lenta se considera mejor para aplicar ejercicio Éste. Estos son los pasos:

  1. Acuéstese boca arriba con las manos a los lados, las palmas hacia abajo
  2. Coloque ambas piernas rectas, luego use su estómago para levantarlas lo más cerca posible de su cara
  3. Si es posible, levante y jale ambos pies juntos hasta que los dedos toquen la parte posterior de la cama.
  4. Baje las piernas a su posición original lentamente y realice movimientos de los músculos abdominales
  5. No dejes que tu espalda baja se forme como un arco
  6. Repita 10 veces y complete tres sesiones con descansos de 30 segundos en cada descanso.

5. Tablón del antebrazo

Tablones de antebrazo. fuente de la foto: Mente Cuerpo Verde.

Si algunos de los ejercicios anteriores se centran en la fuerza de las piernas, tabla del antebrazo es un tipo de ejercicio sobre el colchón que también involucra los músculos del brazo. No en decúbito supino, sino al revés. Los pasos son:

  1. Coloque su cuerpo como lo haría Lagartijas
  2. Coloque el antebrazo (codo a muñeca) sobre la superficie del colchón.
  3. Levanta el cuerpo lentamente pero sigue formando una línea recta con los talones.
  4. Mantenga durante 20 segundos mientras respira
  5. Baje su cuerpo y descanse durante 30 segundos

Lea también: Entrenamiento cardiovascular versus levantamiento de pesas, ¿cuál es mejor para el cuerpo?

6. Superman posa

Superman posa. fuente de la foto: OpenFit.

¿Quién no conoce a Superman? Puedes probar la pose mientras vuelas en la cama. Este ejercicio puede ser la serie final de todos los ejercicios anteriores, ya que puede estirar los músculos que antes estaban tensos. Estos son los pasos:

  1. Coloque el cuerpo en una condición propensa
  2. Estire los brazos hacia adelante pero manténgalos alineados con su cuerpo
  3. Aprieta tus glúteos y cuádriceps
  4. Levante los brazos y las piernas hacia el techo al mismo tiempo que si estuviera volando
  5. Baje los brazos y las piernas lentamente, luego repita la misma técnica

Además de funcionar como un estiramiento, este ejercicio también puede fortalecer la zona de la espalda y el pecho. Eso será muy útil si eres una persona que siempre pasa tiempo frente a la computadora todo el día.

Pues esos son los tipos de ejercicio físico y ejercicio en la cama que puedes aplicar. Si se realizan alternativamente, todos los movimientos anteriores pueden fortalecer los músculos de muchas partes del cuerpo, desde los brazos, el pecho, la espalda, las caderas, los muslos y las piernas. ¡Buena suerte!

Consulta tus problemas de salud y tu familia a través de Good Doctor en servicio 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found