¡No se demore más, evite el riesgo de enfermedades manteniendo la circunferencia de su estómago normal!

¿Alguna vez ha oído hablar de la relación entre la circunferencia abdominal normal y el nivel de salud de una persona? El tamaño de la circunferencia de su estómago puede ser una imagen de ciertas condiciones de salud, ya sabe.

Al conocer el tamaño de la circunferencia abdominal, puede conocer los diversos riesgos de enfermedad que pueden desarrollarse.

También puede prevenir varias enfermedades antes. Bueno, aquí tienes una explicación de la importancia de conocer el tamaño y su relación con la salud.

La importancia de conocer el tamaño de la circunferencia abdominal

Citado de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud PúblicaHace más de 60 años, un médico llamado Jean Vague observó que las personas con una cintura o circunferencia de cintura más grande tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte prematura.

Además de un alto riesgo de enfermedad cardiovascular, tener un exceso de circunferencia abdominal también puede poner a una persona en riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, presión arterial alta o hipertensión y posiblemente otras enfermedades.

La circunferencia abdominal como indicador de salud

La circunferencia abdominal normal es casi tan importante como el peso corporal ideal. Porque la circunferencia abdominal también puede ser un indicador de la salud de su cuerpo.

Una circunferencia abdominal grande indica acumulación de grasa en el área intraabdominal. La acumulación de grasa en esta área puede afectar los órganos internos y es más activa metabólicamente que la grasa en otras áreas del cuerpo.

Una persona con una relación cintura-cadera mayor se enfrenta a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, independientemente de si tiene sobrepeso o no.

Este riesgo aumenta con un tamaño de cintura mayor de 35 pulgadas para las mujeres o mayor de 40 pulgadas para los hombres.

¿Cuál es la circunferencia normal de la cintura?

Para evitar el riesgo de las enfermedades mencionadas anteriormente, debe conocer la circunferencia de su estómago. Para determinar si la circunferencia de su estómago es normal o no.

Entonces, ¿cuál es el tamaño de la circunferencia abdominal que se recomienda generalmente? Citado del sitio Ministerio de Salud República de Indonesia, el límite de seguridad para la circunferencia abdominal de los hombres adultos es de 90 cm, mientras que las mujeres son de 80 cm.

La forma correcta de medir la circunferencia del estómago.

Después de conocer el número límite seguro, debe tomar medidas. ¿Cómo? Las mediciones no se pueden realizar de forma arbitraria, por lo tanto, debe hacer lo siguiente para obtener el número correcto de circunferencia abdominal.

  • Debe preparar el medidor y ponerse de pie
  • Luego intenta encontrar la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera.
  • Coloque la cinta métrica en el punto medio entre la parte inferior de las costillas y la parte superior de los huesos de la cadera.
  • Inhala y exhala lentamente antes de medir.
  • Para que sea más fácil ver el número del medidor, coloque la posición de 0 metros justo en su ombligo
  • Luego, envuelva el medidor alrededor de su cintura y mire el número del medidor que se encuentra con el punto 0
  • Este número es el tamaño de la circunferencia de su vientre.

Causas de la circunferencia abdominal anormal

La mayor circunferencia abdominal a menudo es causada por grasa visceral intraabdominal. La grasa visceral es la grasa que se desarrolla entre los órganos internos y alrededor de ellos.

Este tipo de grasa es diferente de la grasa "regular" que se encuentra justo debajo de la piel y se puede pellizcar. Este tipo de grasa se encuentra en la profundidad del abdomen y se cree que tiene una actividad inflamatoria muy alta.

Además de usarse como almacenamiento de energía, la grasa también secreta hormonas. Desempeñan un papel en la respuesta a infecciones, inflamación y lesiones. También segregan sustancias inflamatorias y antiinflamatorias.

La inflamación puede ser un factor importante en la aparición de diabetes. Las células grasas secretan adiponectina, una hormona proteica que aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de aterosclerosis y diabetes.

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Peligro de circunferencia abdominal anormal

Si tiene una circunferencia abdominal por encima de lo normal, existen varios riesgos para la salud que puede experimentar.

Estos son algunos tipos de enfermedades que pueden ocurrir en personas que tienen una circunferencia abdominal grande:

  • Diabetes tipo 2
  • Enfermedad cardiovascular
  • Alta presión sanguínea
  • Resistencia a la insulina e hiperinsulinemia
  • Intolerante a la glucosa
  • Trastornos de lípidos en sangre
  • Demencia
  • Trastornos de la función pulmonar.
  • Síndrome metabólico
  • Ciertos tipos de cáncer
  • Muerte

Tener una circunferencia de cintura por encima de lo normal junto con resistencia a la insulina se consideran dos factores que aumentan el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.

El síndrome metabólico es un grupo de condiciones médicas que ocurren juntas y aumentan el riesgo de que una persona desarrolle diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

¿Por qué una gran circunferencia del abdomen puede verse afectada por la diabetes?

Una de las razones por las que las personas tienen un abdomen grande y distendido se debe a la acumulación de grasa visceral. La grasa visceral es grasa que se acumula en lo profundo de la cavidad abdominal, donde cubre los espacios entre los órganos abdominales.

Por lo tanto, no puede pellizcarlo o sentirlo con las manos como grasa subcutánea. Una de las razones por las que el exceso de grasa visceral es tan peligroso es su ubicación cerca de la vena porta, que transporta sangre desde el área intestinal hasta el hígado.

La grasa del vientre está directamente relacionada con niveles más altos de colesterol total y colesterol LDL (malo), colesterol HDL (bueno) más bajo y resistencia a la insulina. La insulina es una hormona pancreática que transporta glucosa a las células del cuerpo.

La resistencia a la insulina ocurre cuando el cuerpo produce insulina, pero no puede usarla adecuadamente para controlar el azúcar en sangre. Como resultado, los niveles de glucosa en sangre aumentan y aumentan el riesgo de diabetes.

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¿Tiene una circunferencia abdominal normal?

Si resulta que la respuesta está más allá del límite de seguridad, nunca está de más consultar a un médico. La medición de la circunferencia abdominal es el proceso de detección inicial.

Además de conocer el tamaño, existen otras formas de saber si la forma del cuerpo es ideal o no. Este método es mediante el cálculo Índice de masa corporal (BMI) o también conocido como índice de masa corporal (BMI).

Para calcular el IMC, puede usar la fórmula para el peso en kilogramos dividido por la altura en metros por la altura en metros.

IMC = peso: (altura x altura)

Hay diferentes cálculos entre mujeres y hombres. Se considera que las mujeres tienen sobrepeso si el resultado es de aproximadamente 23 a 27 kg / m2 y se consideran obesas si el resultado es superior a 27 kg / m2.

Mientras tanto, para los hombres, un resultado de 25 a 27 kg / m2 es sobrepeso y por encima de 27 kg / m2 se considera obesidad.

Si su circunferencia abdominal está por encima de lo normal y también lo es su cálculo de IMC, no hay nada de malo en consultar a un médico.

El cálculo de la circunferencia abdominal y el IMC es parte del examen inicial. Para conocer el problema de salud con mayor claridad, aún debe ser evaluado o diagnosticado por un médico.

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¿Qué se puede hacer para conseguir un estómago de tamaño normal?

Si el tamaño de su estómago supera el límite de seguridad, puede probar varias formas de reducirlo.

Aquí hay algunos consejos que puede hacer para obtener la circunferencia del vientre ideal:

1. Patrón de alimentación saludable

Puede comenzar la dieta comiendo más verduras y frutas. Una dieta saludable también se ve influenciada por la ingesta suficiente de agua por parte del cuerpo.

No olvides elegir siempre alimentos hervidos en lugar de fritos, y presta atención a las calorías de acuerdo con las necesidades diarias de los adultos.

Pero, por supuesto, sería mejor consultar a un médico. Su médico puede recomendarle una dieta saludable, mientras controla su estado de salud.

2. Consuma alimentos que destruyen la grasa del vientre

Se considera que ciertos tipos de alimentos tienen la capacidad de ayudar a quemar grasa en el estómago.

Algunos de los alimentos para perder grasa del vientre que puede consumir son los huevos y el pescado que contienen muchos omega-3, como el salmón y la caballa.

El té verde, el té oolong, el café, el vinagre de sidra de manzana, el aceite de oliva y el yogur también se pueden utilizar como perdedores naturales de grasa abdominal.

3. Aumente la fibra

La fibra es uno de los nutrientes importantes que debes incluir en una dieta saludable.

Un estudio dice que promueve la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno.

Trate de comer alimentos ricos en fibra todos los días. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen:

  • Linaza
  • Fideos shirataki
  • coles de Bruselas
  • Palta
  • Mora

4. Evite los alimentos que contienen grasas trans

Las grasas trans son una de las grasas menos saludables que se encuentran comúnmente en los alimentos envasados. Este tipo de grasa puede ser una de las mentes maestras detrás de la acumulación de grasa en el estómago.

No solo en los alimentos envasados, esta grasa también se encuentra en algunos productos de margarina. Pero muchos fabricantes de alimentos han dejado de usarlo.

5. Ejercicio regular

Otra forma de hacerlo es hacer más ejercicio. No solo el ejercicio, la actividad física también puede ayudar a reducir el tamaño de la circunferencia de su abdomen.

El ejercicio regular puede reducir toda la grasa, incluida la grasa abdominal. Puede reservar al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio.

Algunos tipos de ejercicio que pueden ayudar a quemar grasa abdominal son Pilates, yoga y ejercicio. crujido de navaja.

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6. Evite fumar y el alcohol

Los cigarrillos y el alcohol pueden hacer que todos tus esfuerzos sean en vano. Las investigaciones muestran que el exceso de alcohol puede hacernos subir de peso.

El consumo excesivo de alcohol también se asocia con el riesgo de obesidad central. Este es el proceso de almacenar el exceso de grasa alrededor de la cintura.

7. Duerma lo suficiente

El sueño no solo sirve para restaurar la energía perdida, sino que también puede afectar su proceso de pérdida de peso.

Un estudio muestra que las personas que no duermen lo suficiente aumentan de peso, lo que también puede aumentar la grasa abdominal.

Además de dormir al menos 7 horas por noche, asegúrese de dormir bien. Si cree que puede tener apnea del sueño, intente consultar a un médico de inmediato.

8. Liposucción

Si es difícil deshacerse de la grasa abdominal a pesar de varios métodos, tal vez pueda probar otras alternativas como la liposucción, que es un procedimiento quirúrgico para la liposucción abdominal mediante una técnica de succión.

Por lo general, la liposucción abdominal la realizan personas obesas o una afección en la que la grasa abdominal es difícil de eliminar.

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