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¿Es usted el tipo de persona que es más activa por la noche, se queda despierta con más frecuencia y duerme durante el día? Si es así, tal vez seas el tipo de persona búhos nocturnos.

Aunque se sienta saludable ahora, resulta que este hábito de quedarse despierto hasta tarde tiene un impacto negativo en su salud en el futuro.

¿Cuáles son los riesgos para la salud de noctámbulo ¿esta? ¡Aquí está la discusión completa para ti!

anticipado vs búhos nocturnos

Si hablamos de hábitos de sueño, existen 2 tipos principales a saber madrugador y noctámbulo. Paraca madrugador tienen horas de sueño y horas de vigilia temprano, duermen rápido por la noche y están listos para comenzar sus actividades por la mañana.

Mientras tanto noctámbulo, pueden permanecer despiertos y alertas hasta altas horas de la noche, mucho más tarde que sus homólogos de la mañana, y tienen problemas para levantarse por la mañana.

Ambos hábitos de sueño están determinados por el reloj circadiano o el reloj biológico del cuerpo. Si eres un noctámbulo, usted no está solo. Lanzamiento Medicina Keck de la USC, alrededor del 20 por ciento de la población mundial es para búhos nocturnos.

¡Pero ahora tienes que estar más alerta! Un estudio muestra que un noctámbulo tienen niveles más altos de grasa corporal y un mayor riesgo de otros problemas de salud, como diabetes y baja masa muscular, en comparación con madrugador.

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Riesgos para la salud que amenazan noctámbulo

Permanecer despierto durante las horas de la noche a menudo también significa que tiene un sueño de mala calidad y eso puede desencadenar hábitos poco saludables, como el sedentarismo, beber alcohol y disfrutar de refrigerios nocturnos.

Lanzamiento Harvard Edu, varios estudios que investigan los hábitos de sueño y los riesgos para la salud muestran un patrón en el que ciertos patrones de sueño o relojes corporales y condiciones de salud van de la mano.

A continuación, presentamos algunos riesgos para la salud que lo acechan a usted y a sus amigos. noctámbulo otro:

1. Mala calidad del sueño

Paraca noctámbulo tienden a tener una duración y una calidad de sueño bajas. Especialmente para el noctámbulo que se quedan despiertos hasta tarde y todavía tienen que levantarse por la mañana para trabajar aún peor.

Tienden a compensar parte de la pérdida de sueño los fines de semana, cuando pueden dormir. Pero la investigación muestra que la práctica de esta deuda de sueño puede cambiar el horario de sueño en el futuro.

Además, la privación crónica del sueño también se ha relacionado con todo, desde enfermedades cardiovasculares hasta mala salud mental.

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2. Presión arterial alta

Lanzamiento Salud, un estudio de 2013 mostró que el 30 por ciento noctámbulo tiene una presión arterial más alta que los madrugador.

Andrew Varga, MD, experto en medicina del sueño en Escuela de Medicina Icahn dijo que los patrones de estilo de vida, como una alimentación poco saludable o la falta de ejercicio, pueden contribuir a una alta probabilidad de desarrollar hipertensión.

Además, también existen factores de estrés, tanto físico como mental, que juegan un papel importante.

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3. Riesgo de diabetes

Paraca noctámbulo también tiene riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Si ya la tiene, este hábito de quedarse despierto hasta tarde también puede dificultar su tratamiento.

Un estudio de 2013 en Diabetes Care encontró que, para las personas con diabetes tipo 2, tener un tiempo de sueño más prolongado se asoció con un control glucémico más deficiente, incluso después de que los investigadores controlaran la duración total del sueño.

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4. Aumento de peso

Cuando te quedas despierto hasta tarde, debes haber sentido hambre y terminaste comiendo un bocadillo o incluso una comida pesada en medio de la noche.

Comer tarde por la noche puede causar problemas con la forma en que su cuerpo maneja y metaboliza los alimentos.

Algunos expertos creen que comer después del anochecer interfiere con el ayuno natural del cuerpo durante la noche, lo que puede afectar su capacidad para quemar grasa.

Además, otro estudio menciona la noctámbulo también consumen más calorías por día que madrugador. Esto puede deberse a que la fuerza de voluntad es menor cuando está cansado y tendemos a desear alimentos poco saludables a altas horas de la noche.

5. Depresión

Un estudio publicado a través de Depresion y ansiedad encontrar, noctámbulo más probabilidades de experimentar depresión y trastornos de ansiedad, en comparación con madrugador.

Las personas que se quedaban despiertas hasta tarde tenían más probabilidades de informar variaciones significativas de humor a lo largo del día, con peores estados de ánimo en la mañana.

Recientemente, los investigadores afirmaron que noctámbulo pueden tener más dificultades para regular sus emociones. Los noctámbulos son más propensos a reprimir sus sentimientos y menos propensos a practicar la reevaluación cognitiva.

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¿Entonces que hacer?

Cámbiate de un noctámbulo Se convierte madrugador requiere un cambio en el ritmo circadiano del cuerpo, que se puede hacer con estos sencillos pasos.

1. Empiece a intentar levantarse temprano

Una de las razones por las que noctámbulo quedarse despiertos hasta tarde es porque no están cansados. Debe asegurarse de tener sueño más temprano en la noche y, para hacerlo, debe despertarse más temprano de lo habitual.

Va a ser difícil durante unos días mientras realiza estos ajustes, pero sea constante: después de unos días de configurar la alarma a las 6 a. M., Es muy probable que esté cansado a las 10 p. M.

2. No hay necesidad de apresurarse

Si levantarse a las 6 a.m. es demasiado para hacer, comience moviendo la alarma hacia adelante en intervalos de 15 minutos todas las mañanas durante una semana hasta que llegue a su nueva hora de despertarse.

3. Establezca su horario nocturno

Si su horario lo permite, cambie la hora para hacer sus actividades habituales, ya sea ir al gimnasio, cenar, ver televisión o socializar con amigos que hayan terminado una hora antes.

Si su horario no lo permite, considere qué actividades se pueden acortar o hacer en días alternos para ayudarlo a adelantar su hora de acostarse en la misma cantidad de minutos hasta su nueva hora de despertarse.

4. ¡Sea consistente!

La forma más rápida de poner su sueño en un nuevo horario es ceñirse a él los fines de semana.

Su cuerpo se beneficia de irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en los días en que no tiene que trabajar o llevar a los niños a la escuela.

Así que trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.

De ahí la información sobre las horas de sueño por la noche que debes empezar a solicitar por motivos de salud. ¡Buena suerte!

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