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Los problemas de fertilidad no solo los experimentan las mujeres, los hombres también pueden experimentar lo mismo, la fertilidad también está determinada por la ingesta de alimentos. Los alimentos para la fertilidad masculina también son importantes para que los espermatozoides sean más activos en la fertilización.

Bueno, aquí hay algunas opciones de alimentos para la siguiente fertilidad masculina que necesita saber.

1. Alimentos que contienen zinc

Los alimentos recomendados para la fertilidad masculina que puede probar son los alimentos que contienen zinc. El zinc puede mejorar la calidad del esperma masculino y superar los trastornos de fertilidad.

Algunos alimentos contienen zinc, que incluyen:

• Productos integrales
• Nueces
• carne roja
• Cangrejo
• Langosta

2. Alimentos que contienen vitamina B-12

La siguiente es la vitamina B-12, el contenido de vitamina B-12 es importante para la salud del esperma masculino. Otros beneficios de esta vitamina también reducen la posibilidad de daño a los espermatozoides.

Algunos alimentos que contienen gran cantidad de vitamina B-12 incluyen:

• Peces de agua de mar
• Cascarón
• Aves de corral
• Huevo

3. Contenido de ácido fólico

También se recomienda el ácido fólico para aumentar la calidad de los espermatozoides masculinos. Algunos alimentos que contienen ácido fólico y que puedes consumir incluyen:

• Espinacas
• Papaya
• Banana
• Palta

4. Contenido de vitamina C

El consumo de vitamina C es útil para los antioxidantes y es importante para aumentar la fertilidad masculina.

La vitamina C generalmente se encuentra en frutas y verduras como las siguientes:

• naranja
• fresa
• Tomates
• Cantalupo
• Brócoli
• Patata
• Repollo

5. Contenido de vitamina D

El siguiente alimento para la fertilidad masculina es el contenido de vitamina D, que no solo aumenta el recuento de espermatozoides sino también los niveles de testosterona.

El contenido de vitamina D, se puede obtener en los siguientes tipos de alimentos:

• Salmón y atún
• Carne de res, especialmente el hígado
• Queso
• Yema
• Yogur

6. Contenido de vitamina E

Por lo general, los beneficios de la vitamina E son ampliamente conocidos para la salud de la piel, aunque la vitamina E también desempeña un papel en la mejora de la calidad del esperma masculino. Los siguientes son alimentos ricos en vitamina E, que incluyen:

• Aceite de maíz y aceite de soja.
• Brócoli, espinacas y calabaza.
• Piñones, cacahuetes, almendras.
• Kiwi, aguacate, mango.

7. Ácidos grasos omega 3

Los alimentos para la fertilidad masculina también se pueden obtener a partir del contenido de ácidos grasos omega 3. Los ácidos grasos omega 3 tienen una buena influencia en el aumento de la cantidad y la calidad de los espermatozoides.

Y algunos alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 son:

• Atún, sardinas, caballa y salmón.
• Nueces y nueces.
• Aceite de soja.
• Queso y yogur.

8. Raíz de ginseng

Es posible que la raíz de ginseng ya sea familiar para la salud y los suplementos de los hombres. También se cree que la raíz de ginseng puede ayudar a la fertilidad del esperma masculino.

Sin embargo, primero debe consultar a un médico antes de consumir raíz de ginseng. Porque el ginseng también puede afectar la presión arterial.

9. Raíz de Ashwagandha

Además de la raíz de ginseng, la raíz de ashwagandha también es una recomendación para ayudar a la fertilidad masculina. El consumo de raíz de ashwagandha puede ser una forma de mejorar la calidad del esperma.

Otro beneficio de la raíz de ashwagandha también es útil como remedio herbal que tiene propiedades antioxidantes.

10. Raíz de maca

El siguiente suplemento que puede ayudar a la fertilidad masculina es la raíz de maca (lepidium meyenii), también se ha demostrado que aumenta la fertilidad masculina. Se cree que la raíz de maca aumenta la concentración y el movimiento de los espermatozoides.

Qué evitar para mantener la calidad del esperma

Algunas de las recomendaciones anteriores son opciones de materiales de consumo para la fertilidad masculina, pero también debe saber qué debe evitar.

Entre otras cosas, debes evitar consumir bebidas alcohólicas, como forma de aumentar la calidad del esperma. Porque el alcohol puede reducir la producción y la calidad de los espermatozoides.

Además, también es necesario reducir el consumo de los siguientes alimentos o bebidas, para que se mantenga la calidad del esperma.

• Comida frita
• Miso (sopa de soja japonesa)
• Leche rica en grasas
• Cafeína
• Carnes procesadas como salchichas, salchichas, carne en conserva, cecina o producción de carne enlatada

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