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Todos necesitamos ácido fólico para la salud, pero el ácido fólico juega un papel muy importante para las mujeres. ¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico para las mujeres?

El ácido fólico es una vitamina sintética soluble en agua, que generalmente se encuentra en suplementos y alimentos fortificados. (alimentos enriquecidos). El ácido fólico es una versión sintética del folato, que es una vitamina B que se encuentra naturalmente en varios alimentos.

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Beneficios del ácido fólico para la mujer

El ácido fólico es conocido por sus beneficios para prevenir defectos de nacimiento en los bebés, por lo que es importante para las mujeres y las embarazadas. Pero además de los beneficios del embarazo y del feto, el ácido fólico también tiene otras funciones importantes para la salud.

Los siguientes son algunos de los beneficios del ácido fólico para las mujeres:

Protección de la salud de la mujer

El principal beneficio del ácido fólico para las mujeres es el mantenimiento de la salud. Los suplementos con ácido fólico pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo, incluida la preeclampsia.

Además, los niveles altos de folato en las mujeres también se han asociado con un riesgo significativamente reducido de parto prematuro.

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres son prevenir los defectos de nacimiento.

Sin suficiente ácido fólico en el cuerpo, es posible que el tubo neural del bebé no se cierre correctamente y esto puede convertirse en un problema de salud, llamado defecto del tubo neural.

Estos defectos se conocen como espina bífida (desarrollo incompleto de la médula espinal o médula espinal) y anencefalia (desarrollo incompleto de partes importantes del cerebro).

Los bebés con anencefalia generalmente no viven mucho y los bebés con espina bífida pueden quedar discapacitados permanentemente. La ingesta adecuada de ácido fólico puede proteger a los bebés de los defectos del tubo neural en al menos un 50 por ciento.

Mantener la fertilidad femenina

Una mayor ingesta suplementaria de folato (más de 800 microgramos por día) se asoció con tasas más altas de nacidos vivos en mujeres sometidas a tecnología de reproducción asistida.

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres también son importantes para la calidad, implantación y maduración de los ovocitos (óvulos).

Reducir el riesgo de hipertensión

Un estudio muestra que los beneficios del ácido fólico para las mujeres pueden reducir el riesgo de hipertensión. Las mujeres que consumen más ácido fólico tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar presión arterial alta (hipertensión).

Prevención y tratamiento de la anemia

Otro beneficio del ácido fólico para las mujeres es prevenir la anemia. La anemia ocurre cuando la sangre no puede transportar suficiente oxígeno al cuerpo, lo que lo pone pálido, cansado o débil.

Aquí es donde el ácido fólico juega un papel en mantener la sangre sana al ayudar a que los glóbulos rojos se formen y crezcan.

Salud mental y cerebral

Las investigaciones muestran que los niveles bajos de folato en sangre están asociados con una función cerebral deficiente y un mayor riesgo de demencia. Los estudios demuestran que los suplementos de ácido fólico pueden mejorar la función cerebral de las personas con trastornos mentales y ayudar a tratar el Alzheimer.

También se ha demostrado que las personas con depresión tienen niveles de folato en sangre más bajos que las personas sin depresión. Los estudios muestran que el ácido fólico puede reducir los síntomas de la depresión cuando se usa junto con medicamentos antidepresivos.

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres pueden reducir otros factores de riesgo de enfermedades.

Los beneficios del ácido fólico para las mujeres también ayudan a reducir el riesgo de otras enfermedades, como las cardiopatías. La investigación muestra que el ácido fólico puede reducir los niveles de homocisteína y el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el ácido fólico también puede ayudar a superar la inflamación (inflamación).

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Cómo obtener ácido fólico para la nutrición corporal

Puede obtener ácido fólico para la ingesta nutricional de su cuerpo de dos maneras:

A través de la comida

El folato se puede encontrar de forma natural en varios alimentos, como las espinacas, las verduras de hojas verdes oscuras, las verduras de hoja, las naranjas y el jugo de naranja, las nueces, las aves (pollo, pavo), la carne y los cereales integrales.

El ácido fólico también se puede encontrar en alimentos enriquecidos (alimentos enriquecidos o alimentos enriquecidos), como pan, cereales, harina, pasta, arroz y otros. Encuentra el término alimentos enriquecidos o alimentos enriquecidos en la lista de ingredientes para ver si el alimento ha agregado ácido fólico.

Como vitaminas

Puede que no sea fácil comer siempre alimentos que contengan todos los nutrientes que necesita todos los días. Incluso con una planificación cuidadosa, es posible que no obtenga todas las vitaminas que necesita de su dieta habitual.

Para ello, puede tomar vitaminas de ácido fólico. La mayoría de las vitaminas que se venden generalmente contienen 400 microgramos, o el 100 por ciento del valor diario de ácido fólico. Revise la etiqueta para estar seguro.

Dosis de consumo de ácido fólico

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todas las mujeres ingieran 400 microgramos de ácido fólico todos los días. Todas las mujeres deben acostumbrarse a tomar ácido fólico todos los días, incluso si no planean quedar embarazadas.

Hay razones para esto, primero, a veces los anticonceptivos no funcionan, por lo que el embarazo continúa aunque no esté planeado.

En segundo lugar, los defectos congénitos del cerebro y la columna vertebral pueden ocurrir en las primeras semanas de embarazo y, a menudo, antes de que sepa que está embarazada. Para cuando sepa que está embarazada, puede que sea demasiado tarde para prevenir defectos de nacimiento.

Para que el ácido fólico ayude, las mujeres deben tomarlo todos los días, comenzando antes de quedar embarazadas. Se recomienda que todas las mujeres que estén planeando o puedan quedar embarazadas consuman 400-800 microgramos de ácido fólico, al menos 1 mes antes del embarazo y los primeros 2-3 meses de embarazo.

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