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¿Ha probado la dieta y varios tipos de ejercicio pero aún no puede bajar de peso? Quizás sea el momento de probar algunos consejos para adelgazar en bicicleta.

El ciclismo se considera a menudo una de las actividades que permiten perder peso rápidamente. ¿Quieres saber cómo perder peso rápidamente en bicicleta? Vamos, ten en cuenta los siguientes consejos.

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5 consejos para adelgazar en bicicleta

El ciclismo puede ayudarte a perder peso porque cuando pedaleas, se queman las calorías de tu cuerpo. Entonces, para quemar el máximo de calorías y resultar en una pérdida de peso, debe probar los siguientes cuatro consejos.

1. Incrementa la intensidad del ciclismo.

El ciclismo informal también puede quemar calorías. Aumentar la intensidad del pedaleo puede ayudarlo a perder peso más rápido. Cuanto más rápida sea la intensidad del pedaleo, más calorías se quemarán.

Pedalear a una intensidad moderada y constante puede quemar 300 calorías en 60 minutos. Si la intensidad es cada vez más rápida, la cantidad de calorías quemadas también aumenta. La cantidad de quema también producirá varias calorías diferentes.

Según lo informado por Harvard Health Publishing, una persona que pesaba 70,3 kilogramos pedaleó a una velocidad de 22,5 a 25,5 kilómetros por hora durante 30 minutos, quemando 372 calorías. Mientras que las personas que pesan 83,9 kilogramos, con la misma velocidad y tiempo, queman 444 calorías.

2. Hacer ejercicio de alta intensidad

El ejercicio de alta intensidad también se conoce como Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), que consiste en realizar ejercicio físico de alta intensidad en una corta duración. Intercalados con ejercicio de baja intensidad y nuevamente seguido de alta intensidad.

Aquí hay un ejemplo de ciclismo con HIIT:

• Monta en bicicleta lo más rápido que puedas con obstáculos difíciles durante 30 a 60 segundos
• Luego, disminuya la velocidad y realice un ciclo ligero durante 2 a 3 minutos.
• Repita la combinación de ejercicios anterior durante 20 a 30 minutos.

Hacer el patrón HIIT mantiene el metabolismo en marcha incluso después de que se ha completado el entrenamiento. En otras palabras, el cuerpo sigue quemando calorías aunque haya terminado el ejercicio. No solo el ciclismo, otros ejercicios cardiovasculares si se realizan con el patrón HIIT también proporcionarán los mismos beneficios para el cuerpo.

3. Ciclismo más largo

Intente encontrar una ruta nueva y más larga para andar en bicicleta. Para que puedas pasar más tiempo pedaleando en bicicleta. Si comienza a montar en bicicleta durante solo 10 a 15 minutos, puede aumentar el tiempo lentamente.

Al menos para obtener los resultados de perder peso en bicicleta, necesita 150 minutos de bicicleta en una semana. No agregue inmediatamente un ciclo largo, porque el cuerpo puede recibir una descarga y cansarlo.

4. Pierde peso practicando ciclismo y otros deportes

Combinar ciclismo y otros deportes es una opción que puedes probar. Por ejemplo, un día en bicicleta y al día siguiente haciendo otros deportes en el gimnasio, como levantar pesas.

Consejo Americano de Ejercicio (ACE) sugiere combinar dos actividades en una sesión de ejercicio. Esto se hace para maximizar la pérdida de peso. Por ejemplo, pedalear durante 20 a 30 minutos. Luego, haga inmediatamente otro ejercicio durante 20 minutos.

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5. Cuida tu ingesta de alimentos durante el proceso de adelgazamiento.

Si hace ejercicio con regularidad pero no mantiene su ingesta calórica, los resultados serán en vano. Por lo tanto, para perder peso haciendo ciclismo con éxito, también necesita tener una dieta saludable.

Además de la comida, también debe reducir el consumo de alcohol u otras bebidas con alto contenido calórico. Incluso si va en bicicleta lejos, no debe llevar alimentos que puedan hacer que se acumulen calorías.

Si va en bicicleta durante mucho tiempo, solo necesita entre 60 y 90 gramos de carbohidratos en una hora. Esto se hace para evitar follando también conocido como quedarse sin energía durante un viaje en bicicleta.

A continuación se ofrecen algunos consejos para perder peso con éxito en bicicleta. Si quieres probarlo, no olvides traer agua potable. Asegúrate de mantenerte hidratado mientras andas en bicicleta, ¿de acuerdo?

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