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Si desea tener un cuerpo sano, al menos debe comenzar por conocer cuáles son los criterios para una alimentación saludable. No se limite a sacudir la cabeza por miedo a enfrentarse a términos de dieta aterradores. Cumplir con los criterios de alimentación saludable en el menú diario no es tan difícil como podría pensar.

Además de poder obtenerse de varios ingredientes alimentarios baratos, cómo establecer una dieta con criterios de alimentación saludable también es relativamente fácil, ya sabes.

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Criterios de alimentación saludable en el menú diario

Entonces, ¿cuáles son los criterios para la alimentación saludable que deben incluirse en su lista de dieta diaria? Veamos la explicación a continuación.

Alimento nutricional

La primera palabra que le viene a la mente cuando escucha el término criterios de alimentos saludables es probablemente "dieta". De hecho, eso no es lo que significa en absoluto.

Uno de los criterios para la alimentación saludable según lo define la Organización Mundial de la Salud (OMS) es la alimentación nutritiva. Los nutrientes en cuestión incluyen carbohidratos, proteínas, grasas, agua, vitaminas, fibra y minerales.

En un informe de hopeindonesia.org, algunos ejemplos de alimentos que contienen nutrientes de acuerdo con las necesidades del cuerpo son los siguientes:

1. Los alimentos que contienen carbohidratos incluyen arroz integral, pan integral, cereales integrales.
2. Las proteínas y las grasas se pueden obtener a través de huevos, nueces, pescado, pollo y carne.
3. Las verduras y las frutas son fuentes de vitaminas que puede obtener el cuerpo.

Los criterios de alimentación saludable deben estar equilibrados

Ningún alimento contiene todos los nutrientes por completo. Por lo tanto, el cuerpo necesitará más de uno o dos tipos de alimentos para funcionar correctamente.

El cuerpo también tiene una serie de necesidades diferentes para cada componente nutricional. Por eso es necesario llevar una dieta nutricionalmente equilibrada para que los órganos del cuerpo puedan funcionar de manera óptima.

No solo eso, una ingesta nutricional equilibrada también puede ayudarlo a mantener y reparar las células corporales dañadas. De modo que indirectamente esto jugará un papel en el proceso de crecimiento y desarrollo humano.

Por ejemplo, generalmente las personas necesitan al menos 2000 calorías para estar activas. También necesita fibra hasta 25-29 gramos por día. A partir de aquí, al menos, debe intentar comer un menú de comida que pueda satisfacer las dos necesidades de manera adecuada.

Debe ser diverso

No solo para evitar el aburrimiento, la selección de varios ingredientes alimentarios también hará que obtengas diferentes ingestas nutricionales.

Por ejemplo, para satisfacer las necesidades de vitaminas, puede obtener vitamina C consumiendo frutas cítricas o uvas. Otro día, puede intentar comer zanahorias para obtener vitamina A, que es buena para la salud ocular.

También puede intentar obtener una variedad de nutrientes en una porción del mismo alimento. Por ejemplo, en un plato de ensalada, puede poner verduras como fuente de fibra, huevos duros para obtener proteínas y frutas para obtener vitaminas para su cuerpo.

Limpio

El siguiente criterio para una alimentación saludable es ser higiénico. Esto es importante para que cada ingesta de alimentos que ingrese al cuerpo no contenga gérmenes y bacterias dañinos.

Además, actualmente hay muchas plantas de hortalizas y frutas que utilizan pesticidas antes de la cosecha. Por lo tanto, lavar los alimentos con agua corriente y cocinarlos de la manera correcta reducirá el riesgo de que el cuerpo se enferme.

No lave alimentos frescos como frutas y verduras con jabón. Aunque esto es eficaz para eliminar gérmenes y bacterias, este hábito puede presentar un riesgo de trastornos digestivos como náuseas, vómitos y dolor de estómago.

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No procesado demasiado

Según informes de healthline.com, elegir alimentos naturales o poco procesados ​​también es un esfuerzo para cumplir con los criterios de alimentos saludables. Esto es para que el contenido nutricional de los alimentos no se reduzca demasiado.

Además, los alimentos procesados ​​suelen contener demasiada azúcar, grasas malas, carbohidratos refinados y conservantes. Todas estas sustancias no son buenas para el organismo porque pueden provocar diversos problemas de salud.

Entonces, aunque tiene un sabor delicioso y no tarda mucho en cocinarse, es una buena idea comenzar a comer alimentos más naturales a partir de ahora. Además de ser saludables, generalmente este tipo de alimentos también se pueden adquirir a un precio muy asequible.

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