Para no estresarse fácilmente, conozca los consejos para superar el estado de ánimo cuando llegue el síndrome premenstrual
La mayoría de las mujeres en edad fértil a menudo experimentan molestias antes de la menstruación o también conocidas como Síndrome premenstrual (Síndrome premenstrual). ¿Cómo lidiar con el estado de ánimo cuando llega el síndrome premenstrual?
Es importante saber esto porque alrededor del 5-8% de las mujeres adultas que experimentan PMS a menudo experimentan quejas que van de leves a graves. Los síntomas que aparecen varían, dependiendo de varios factores.
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Superar el estado de ánimo durante el síndrome premenstrual, ¿debería hacerse?
¡Preste atención a los signos y síntomas del síndrome premenstrual que se presentan! Foto: Shutterstock.com Aunque las quejas durante el síndrome premenstrual pueden ser diferentes para cada mujer, los síntomas promedio que aparecen incluyen:
- El pecho se siente más apretado
- Hinchado
- Fácilmente hambriento
- Cansado rápidamente
- Piel acneica
- Dolor muscular
- Cambios en el estado de ánimo y las emociones como irritabilidad e irritabilidad.
- Depresión
Estos síntomas suelen aparecer entre 1 y 2 semanas antes de la menstruación. La causa en sí no se conoce con certeza, pero la sospecha de un desequilibrio de las hormonas estrógeno y progesterona es un factor importante por el que puede ocurrir el síndrome premenstrual.
Aunque parece muy molesto, el síndrome premenstrual se puede superar de varias formas sencillas, especialmente las relacionadas con los cambios de humor.
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Cómo lidiar con los cambios de humor durante el síndrome premenstrual
A continuación se ofrecen algunas recomendaciones sobre cambios en el estilo de vida para hacer frente a los cambios de humor durante el síndrome premenstrual:
1. Mantener la dieta
Preste atención a su dieta diaria cuando tenga síndrome premenstrual. Foto: Shutterstock.com Cuando ocurre el síndrome premenstrual, coma porciones más pequeñas pero con más frecuencia para reducir la flatulencia. Elija alimentos con alto contenido de carbohidratos complejos, como cereales integrales, frutas y verduras.
Agregue una dieta diaria con alimentos ricos en calcio. Reduzca los alimentos con alto contenido de sal y evite consumir alimentos o bebidas que contengan alcohol y cafeína.
2. Haz ejercicio ligero
Haga ejercicio ligero con regularidad y coma alimentos nutritivos. Foto: Freepik.com Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce hormonas. endorfinas que puede ayudar a reducir las quejas del síndrome premenstrual y reducir los cambios de humor.
Puede hacer ejercicio al menos 30 minutos al día caminando, en bicicleta, nadando o haciendo aeróbic.
3. Relajación
Mantén tu mente relajada. Foto: Freepik.com Se cree que relajar el cuerpo restaura un mejor estado de ánimo y reduce la tensión causada por el síndrome premenstrual.
Acuéstese temprano antes de su período y haga ejercicios de respiración lenta y profunda. Además, dé un ligero masaje en el cuerpo para reducir la tensión muscular y practique yoga para ayudar a aliviar el estrés.
4. Medicamentos
Considere tomar medicamentos si los consejos anteriores no han podido ayudar a reducir las quejas del síndrome premenstrual. Pero recuerde, siempre consulte primero su queja con el médico más cercano para obtener la información y el tratamiento adecuados.
