¿Tiene problemas para dormir? Prueba estas 10 formas

¿Tiene problemas para dormir que duren mucho tiempo? Esto no debe permitirse, encontrar formas de superar el insomnio puede ayudarlo a restaurar la calidad de su sueño.

El sueño es una necesidad importante, porque con el sueño nuestro cuerpo descansa después de un día completo de actividades y mantiene su función. El insomnio que se sigue ignorando puede provocar varios problemas de salud graves.

Para que ya no te atormente el insomnio y evites los riesgos para la salud por falta de sueño. ¡Vamos, prueba algunas de las formas de superar el siguiente insomnio!

Que es el insomnio

Dificultad para dormir es cuando tiene problemas para dormir por la noche. Puede deberse a una somnolencia que nunca llega o cuando te despiertas varias veces durante la noche.

Las personas que tienen problemas para dormir, generalmente tienen un sueño de calidad inferior o inferior.

Algunas personas pueden sentirse renovadas después de solo seis o siete horas de sueño. Sin embargo, la mayoría de los adultos necesitan unas ocho horas de sueño cada noche.

Son varios los motivos que nos dificultan el sueño. Generalmente debido al estrés, haber viajado o tener antecedentes de enfermedad.

El insomnio es de hecho el problema más común, pero descuidar este problema puede afectar la salud a largo plazo.

Algunos problemas que surgen por la falta de sueño como la obesidad y la hipertensión arterial, la falta de concentración y la falta de energía durante el día.

Cómo lidiar con el insomnio

Tener problemas para dormir con frecuencia puede ser frustrante. No puedes dormir bien por la noche, lo que te hace sentir muy cansado por la mañana y tu energía se agota rápidamente durante el día.

Ignorar el problema del insomnio también puede ser perjudicial para la salud física. Para eso, pruebe algunas de las siguientes formas de superar el insomnio, para que pueda conciliar el sueño fácilmente por la noche.

1. Evite la cafeína y el alcohol

La forma de lidiar con el insomnio también depende de la causa. En algunos casos, los cambios simples en el estilo de vida pueden mejorar la calidad del sueño. Trate de evitar consumir cafeína y alcohol al menos unas horas antes de acostarse.

La cafeína interfiere con el proceso del sueño y también previene un sueño reparador. En su lugar, disfrute de una bebida caliente o leche.

2.Asegúrate de que el dormitorio sea cómodo

El ruido o la luz del dormitorio demasiado caliente pueden dificultarle el sueño.

Para superar esta situación, intente usar tapones para los oídos o silenciadores para hacer frente al ruido exterior.

Asegúrate de que la ventilación o el uso de aire acondicionado mantengan la habitación fresca, también puedes elegir cortinas oscuras o usar anteojeras para bloquear el exceso de luz.

3. Practica un ciclo de sueño regular

Su cuerpo aprenderá a configurar su reloj interno de acuerdo con un horario y eventualmente responderá a las señales internas para tener sueño en ciertos momentos y despertarse en ciertos momentos.

La mejor manera de comenzar esto es levantándose a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.

4. Controle los niveles de estrés

Según una encuesta sobre el estrés de 2009 realizada por la Asociación Estadounidense de Psicología, el estrés que experimentan algunas personas hace que no puedan dormir bien porque están demasiado alerta y se preocupan demasiado.

Cuando está estresado, sus glándulas suprarrenales liberan hormonas, como adrenalina y cortisol, que lo mantienen despierto.

Aliviar el estrés y la ansiedad es imposible. Pero puedes aprender a manejarlo. Para empezar, limite su vida laboral, no se exceda.

5. Apague los gadgets y dispositivos electrónicos

Las pantallas electrónicas emiten luz azul que puede interferir con la producción de melatonina del cuerpo y combatir la somnolencia.

Entonces, en lugar de mirar televisión o pasar tiempo en su teléfono, tableta o computadora, elija otra actividad relajante cuando tenga problemas para dormir, como leer un libro o escuchar música suave.

6. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio ligero regular, como nadar o caminar, puede ayudar a aliviar la tensión que se acumula a lo largo del día. Pero asegúrese de no hacer ejercicio extenuante, demasiado cerca de la hora de acostarse, porque puede mantenerlo despierto.

7. No duermas la siesta

La siesta suena divertido, pero para aquellos de ustedes que tienen problemas para dormir. La siesta puede empeorar las cosas porque puede dificultarle el sueño por la noche.

Sin embargo, si siente la necesidad de tomar una siesta, limítela a 30 minutos antes de las 3 de la tarde.

8. Establecer la hora de la cena

Comer demasiado o muy poco antes de acostarse puede interferir con el sueño. Tener una comida copiosa antes de acostarse es una mala idea porque puede causar reflujo. Esto se debe a que cuando nos acostamos, el ácido del estómago vuelve a subir al esófago, lo que puede provocar acidez, dolor o tos.

Intente cenar temprano, tal vez a las 6 o 7 pm. Si tiene hambre en las horas de la noche, elija un refrigerio ligero.

9. Entrenamiento de relajación

Otra forma de lidiar con el sueño es hacer ejercicios de relajación. Esto puede hacer que los músculos que originalmente estaban tensos se relajen más, de modo que el cuerpo se calme y lo aliente a dormir.

Puede intentar ejercicios de respiración con la técnica 4-7-8. El truco consiste en inhalar por la nariz contando de 1 a 4, luego contener la respiración hasta por 7 segundos, en el octavo segundo exhalar por la boca. Repite esto 3 veces.

10. Tomar pastillas para dormir

Hay varias pastillas para dormir de venta libre (en el mostrador) que contiene melatonina, que puede ayudarlo a sentirse somnoliento. O si los medicamentos de venta libre no funcionan, los medicamentos recetados por su médico pueden ayudar.

Sin embargo, algunos medicamentos de venta libre o recetados tienen algunos efectos secundarios. como:

  • Fatiga durante el día.
  • Sed excesiva.
  • Coordinación interrumpida.

Practique las formas de superar el insomnio de manera regular, para que pueda obtener una buena calidad y cantidad de sueño para que pueda apoyar las actividades y mantenerlo saludable.

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