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El omega 3 proporciona muchos beneficios para la salud, como reducir la inflamación o disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Sin embargo, resulta que el omega 3 también tiene beneficios para la salud de la piel. Entonces, ¿cuáles son los beneficios del omega 3 para la piel?

El omega 3 se encuentra en muchos alimentos. Para obtener los beneficios, puede consumir ciertas fuentes de alimentos, como nueces, mariscos, pescados grasos, semillas y ciertos aceites vegetales.

Bueno, para descubrir cuáles son los beneficios del omega 3 para la piel, veamos la revisión completa a continuación.

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Los beneficios del omega 3 para la piel que necesitas conocer

Los ácidos grasos omega 3 son uno de los nutrientes más estudiados. Para completar las necesidades nutricionales del organismo, no debes olvidar incluir estos nutrientes en tu dieta.

Informado de varias fuentes, aquí están los diversos beneficios del omega 3 para la piel.

1. Protege la piel del daño solar.

Omega 3 puede proteger de los dañinos rayos ultravioleta A (UVA) y ultravioleta B (UVB) del sol.

Los ácidos grasos omega 3 son potentes antiinflamatorios. La grasa puede proteger las células de la piel contra la inflamación causada por la luz solar y ayudar a controlar cómo responde el cuerpo a los rayos ultravioleta, reduciendo así el daño.

La investigación ha demostrado que la suplementación con una combinación de DHA y EPA puede reducir la sensibilidad de la piel a la luz ultravioleta (UV).

En un estudio, los participantes que tomaron 4 gramos de EPA durante 3 meses aumentaron su resistencia a las quemaduras solares en un 136 por ciento. Si bien no hubo cambios significativos en el grupo que tomó el placebo.

2. Puede reducir el acné

El acné es el problema cutáneo más común. Comer una dieta rica en omega 3 también puede ayudar a prevenir o reducir la gravedad del acné.

Se ha demostrado que el omega 3 reduce la inflamación. El acné también puede ser causado por una inflamación. Por lo tanto, el omega 3 puede combatir indirectamente el acné.

Varios estudios han informado una reducción en las lesiones del acné cuando se toman suplementos de omega 3, ya sea solos o en combinación con otros nutrientes.

No solo eso, el omega 3 también puede reducir los efectos secundarios de la isotretinoína, un medicamento que se usa comúnmente para tratar el acné severo.

Sin embargo, los efectos dados pueden ser diferentes para cada persona, por lo que se necesitan más investigaciones.

3. Puede proteger contra varias afecciones de la piel.

Otro beneficio del omega 3 para la piel es que puede hidratar la piel y puede combatir la piel enrojecida, seca o con picazón causada por enfermedades de la piel, como la dermatitis atópica o la psoriasis.

Esto se debe a que el omega 3 puede mejorar la función de la capa más externa de la piel, reteniendo la humedad y previniendo la irritación.

En un pequeño estudio, las mujeres que consumieron aproximadamente media cucharadita (2.5 ml) de aceite de linaza rico en omega-3 al día experimentaron un aumento del 39 por ciento en la hidratación de la piel después de 12 semanas de consumirlo.

También tenían una piel más suave y una sensibilidad cutánea reducida en comparación con los que tomaron un placebo.

4. Puede combatir las arrugas

Cuando la capa más externa de la epidermis (también conocida como barrera cutánea) pierde su capacidad de retención de agua, la piel puede aparecer escamosa, áspera o incluso agrietada.

Afortunadamente, sin embargo, la capacidad de la barrera cutánea para retener agua se ve afectada por la composición de ácidos grasos. Los propios ácidos grasos se ven afectados por los cambios en la dieta. Por tanto, para evitarlo, puedes consumir omega 3.

No solo eso, la contaminación, el estrés y una dieta poco saludable también pueden desencadenar una inflamación que puede hacer que el colágeno de la piel sea problemático. Esto provoca arrugas alrededor de los ojos, la boca y la frente.

Comer más alimentos ricos en omega 3, como semillas de chía, espinacas y frijoles, o alimentos que contengan otros omega 3, puede ayudar a mantener la estructura de la piel para reducir la aparición de líneas finas en la cara.

Bueno, ¿ya sabes cuáles son los beneficios del omega 3 para la piel? Mantener una piel sana es tan importante como mantener un cuerpo sano frente a diversas enfermedades. Por tanto, ¡cumplamos con la ingesta de omega 3 para el organismo para que la piel se mantenga sana!

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