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El aceite de pescado puede tener un sabor desagradable, pero este tipo de aceite contiene muchos nutrientes. Hay muchos beneficios para la salud del aceite de pescado que puede obtener.

Sí, el aceite de pescado proviene de pescados grasos o grasos, como la caballa, el atún, el arenque, las sardinas y el salmón. El aceite de pescado contiene muchos nutrientes como ácidos grasos omega 3, vitamina A y vitamina D.

Además, los suplementos de aceite de pescado y omega 3 también son muy populares porque tienen beneficios para la salud. En un informe de Medical News Today, la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado azul para mejorar la salud del corazón.

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¿Cuáles son los beneficios para la salud del aceite de pescado?

El aceite de pescado está hecho de grasa o aceite extraído de tejido de pescado. El consumo regular también es bueno para obtener los nutrientes.

Los ácidos grasos omega 3 en el pescado brindan muchos beneficios para la salud, incluida la protección contra una serie de enfermedades. Aproximadamente el 30 por ciento del aceite de pescado consiste en omega 3, mientras que el 70 por ciento restante consiste en otras grasas.

Varios beneficios para la salud, especialmente el aceite de pescado, contiene algo de vitamina A y vitamina D. Además, es importante tener en cuenta que el tipo de omega 3 que se encuentra en el aceite de pescado tiene mayores beneficios para la salud que otras fuentes vegetales.

Los principales omega 3 del aceite de pescado son el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA). Bueno, algunos de los beneficios para la salud del aceite de pescado que debe conocer incluyen:

Mantener la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Un estudio muestra que las personas que comen mucho pescado tienen un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Se cree que varios factores de riesgo de enfermedad cardíaca se reducen al consumir pescado o aceite de pescado.

Algunos de los beneficios del aceite de pescado para la salud del corazón incluyen que puede ayudar a reducir la presión arterial y prevenir la placa que hace que las arterias se endurezcan.

Además, el aceite de pescado también puede reducir los triglicéridos en aproximadamente un 15-30 por ciento y puede reducir la incidencia de arritmias fatales. La arritmia es un ritmo cardíaco anormal que puede causar un ataque cardíaco en ciertos casos.

Mejorar el rendimiento y la función del cerebro.

Tenga en cuenta que el cerebro humano se compone de casi un 60 por ciento de grasa y la mayor parte de esta grasa son ácidos grasos omega 3. Por lo tanto, el omega 3 es muy importante para ayudar a mejorar la función cerebral.

Las personas con trastornos mentales tienden a tener niveles más bajos de omega 3 en sangre. Curiosamente, también se sabe que los suplementos de aceite de pescado previenen o mejoran los síntomas de los trastornos mentales.

No solo eso, la suplementación con aceite de pescado en dosis altas puede reducir algunos de los síntomas de la esquizofrenia y el trastorno bipolar. Por tanto, puedes consumir este aceite para que la salud de tu cuerpo se mantenga de forma adecuada.

Ayuda a adelgazar

Tener sobrepeso u obesidad se define como tener un índice de masa corporal o un IMC superior a 30. La obesidad puede aumentar significativamente el riesgo de otras enfermedades, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer.

En varios otros estudios se encontró que los suplementos de aceite de pescado combinados con dieta o ejercicio pueden ayudar a perder peso.

Sin embargo, el aceite de pescado no redujo significativamente el peso corporal en las personas obesas, pero redujo la proporción de la circunferencia de la cintura.

Mantener la salud ocular

Al igual que el cerebro, los ojos también dependen de las grasas omega 3 para ayudar a mantener su salud. Se ha demostrado que una persona que no ingiere suficiente omega 3 tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad ocular.

Generalmente, la salud ocular comienza a declinar en la vejez, lo que puede provocar degeneración macular relacionada con la edad o AMD. Por lo tanto, comer pescado se asocia con un riesgo reducido de AMD.

Se ha demostrado que la ingesta de altas dosis de aceite de pescado durante 19 semanas mejora la visión en pacientes con DMAE.

Mientras tanto, otros dos estudios examinaron los efectos combinados de los omega 3 y otros nutrientes en la AMD. El resultado es que un estudio mostró un efecto positivo, mientras que otro no mostró un efecto claro.

Reduce el riesgo de inflamación.

La inflamación es la forma que tiene el sistema inmunológico de combatir las infecciones y tratar las lesiones. Sin embargo, la inflamación crónica generalmente se asocia con enfermedades graves como obesidad, diabetes, depresión y enfermedades cardíacas.

Los cuerpos inflamados se pueden tratar con aceite de pescado porque tiene propiedades antiinflamatorias. En individuos estresados ​​y obesos, el aceite de pescado puede ayudar a reducir la producción y expresión de genes de moléculas inflamatorias llamadas citocinas.

Además, los suplementos de aceite de pescado pueden reducir significativamente el dolor articular, la rigidez y la necesidad de medicación en personas con artritis reumatoide. Si bien la enfermedad inflamatoria intestinal o EII se desencadena por la inflamación, no hay evidencia clara con respecto al uso de aceite de pescado.

Apoya la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.

El omega 3 es muy importante para el crecimiento y desarrollo temprano del feto durante el embarazo. Por lo tanto, es importante obtener suficiente omega 3 durante el embarazo y la lactancia.

Los suplementos de aceite de pescado consumidos por mujeres embarazadas y lactantes pueden mejorar la coordinación de manos y ojos en los bebés.

Tomar este suplemento durante el embarazo y la lactancia también puede mejorar el desarrollo visual del bebé y ayudar a reducir el riesgo de alergias.

Reducir el riesgo de hiperactividad.

Varios trastornos del comportamiento en los niños, como desorden hiperactivo y deficit de atencion o TDAH que implica hiperactividad y falta de atención se puede reducir el riesgo con aceite de pescado.

Los suplementos de aceite de pescado por sí solos pueden aumentar la percepción de hiperactividad, falta de atención, impulsividad y agresión en los niños. Por lo tanto, administrar omega 3 a una edad temprana puede ayudar a prevenir problemas de TDAH.

Reducir los síntomas de la depresión.

Se sabe que las personas con depresión mayor tienen niveles más bajos de omega 3 en la sangre. Bueno, mientras tanto, un estudio muestra que el aceite de pescado y los suplementos de omega 3 pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.

Además, también debe tenerse en cuenta que los aceites ricos en EPA pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión más que el DHA. Por lo tanto, multiplicar el consumo de aceite de pescado puede evitar el riesgo de depresión.

Reducir la grasa en el hígado.

El hígado generalmente procesa la mayor parte de la grasa del cuerpo y juega un papel en el aumento de peso. La enfermedad hepática es cada vez más común, especialmente la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), donde la grasa se acumula en el hígado.

Para eso, se necesita aceite de pescado para mejorar la función hepática, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de síntomas de NAFLD.

Reduce el riesgo de asma y alergias.

El asma generalmente causa hinchazón en los pulmones y dificultad para respirar. Tenga en cuenta que se sabe que el aceite de pescado reduce los síntomas del asma, especialmente en los recién nacidos.

Hasta un 24-29 por ciento de probabilidades de que el pescado contenga omega 3 puede reducir el riesgo de asma en los niños. No solo eso, los suplementos de aceite de pescado en mujeres embarazadas también pueden reducir el riesgo de alergias en los bebés.

Mantener la salud de los huesos

A medida que envejecemos, los huesos pueden perder minerales esenciales y hacerlos propensos a romperse. Esto puede provocar osteoporosis y osteoartritis.

El calcio y la vitamina D son muy importantes para la salud ósea, pero según los estudios el omega 3 también tiene los mismos beneficios.

Los suplementos de aceite de pescado también pueden reducir los signos de degradación de los huesos y prevenir enfermedades relacionadas con los huesos.

Antes de tomar suplementos, es una buena idea prestar atención a la dosis. La OMS recomienda una ingesta diaria combinada de EPA y DHA de 0,2-0,5 gramos o 200 a 500 mg.

Sin embargo, puede ser necesario aumentar la dosis si está embarazada, amamantando o tiene riesgo de enfermedad cardíaca.

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Cosas a considerar al consumir aceite de pescado

Sin embargo, también debe tenerse en cuenta que tomar suplementos de omega 3 puede causar algunos riesgos de efectos secundarios. Estos suplementos pueden afectar la coagulación de la sangre y, a veces, desencadenar problemas digestivos menores.

Además, el aceite de hígado de pescado tiene un alto contenido de vitaminas A y D, consumir demasiado de estas puede ser tóxico para el cuerpo.

Suplementos de aceite de pescado que se pueden tomar al menos 0,3 gramos o 300 mg de EPA y DHA por porción.

Las formas de suplementos de aceite de pescado están presentes habitualmente en forma de éster etílico o EE, triglicérido o TG, triglicérido reformado o rTG, ácido graso libre o FFA y fosfolípido o PL.

El cuerpo no absorbe los ésteres etílicos tan bien como otros, así que intente elegir un suplemento de aceite de pescado que esté disponible en una de las otras formas de la lista anterior.

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