Elección de cómodas posiciones para dormir para ayudar a aliviar el dolor menstrual

No pocas mujeres experimentan dolor intenso durante el síndrome premenstrual y durante su período menstrual. A veces, el dolor es tan difícil de soportar y dificulta el movimiento.

La actividad del sueño se vio alterada porque el dolor dificultaba el sueño. ¿Es usted uno de ellos?

Si es así, ¡echemos un vistazo a algunos de los mejores consejos sobre posiciones para dormir para reducir el dolor menstrual a continuación!

La mejor posición para dormir para reducir el dolor menstrual.

Ya sea que esté menstruando o no, la posición incorrecta para dormir también puede causar dolor e incomodidad.

Empeora cuando se combina con el dolor menstrual. Entonces, ¿qué posición para dormir es adecuada para reducir el dolor menstrual? ¡Aquí está la explicación!

1. Posición fetal

Si normalmente duerme boca arriba o boca abajo, pruebe la posición fetal para dormir o posición fetal. Como su nombre lo indica, esta es una posición para dormir como cuando estamos en el útero.

Esta es una de las mejores posiciones para aliviar el dolor abdominal durante la menstruación y las personas que suelen dormir de lado se adaptarán fácilmente.

Esta posición alivia la presión sobre los músculos abdominales y es la mejor posición para dormir para aliviar la tensión que puede exacerbar los calambres.

Otro aspecto positivo de dormir en esta postura acurrucada es que la posibilidad de goteras se puede minimizar porque sus piernas están presionadas juntas y usted está descansando sobre un lado.

La desventaja es que la parte baja de la espalda se arquea en una posición poco natural si se acurruca con demasiada fuerza. Si no cambia mucho su postura para dormir por la noche, acurrucarse toda la noche puede causar dolor de espalda y dolor de hombros.

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2. Supino

Si no se siente cómodo con la posición acurrucada, puede dormir boca arriba. Acostarse boca arriba tiene muchos beneficios. Esta posición proporciona alivio a la columna, ya que es una posición muy natural.

Además, las manos, los pies y los hombros no se aprietan debajo del cuerpo, por lo que estos músculos también están bastante relajados. Los peligros menores que plantea esta posición son las pérdidas de sangre y las manchas.

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Consejos para dormir mejor cuando hay dolor menstrual

Además de una buena posición para dormir, ¡también puedes reducir el dolor menstrual siguiendo algunos de los consejos a continuación!

1. Hacer yoga

Los estudios demuestran que el yoga puede ayudar a reducir el dolor asociado con los cólicos menstruales.

Hacer algunos estiramientos antes de acostarse puede relajar su cuerpo para que se relaje para dormir.

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2. Compresa tibia

Si experimenta calambres o dolor lumbar, intente usar una compresa con una botella de agua tibia o paquete caliente para aliviarlo.

Coloque una compresa tibia debajo de la almohadilla del colchón en una posición justo debajo de su estómago para que pueda relajarse un poco mientras está acostado.

Una compresa tibia puede ayudarlo a aliviar el dolor durante su período. Además, tomar una ducha caliente antes de acostarse también puede ayudar a que su cuerpo se relaje.

3. Mantenga fría la temperatura ambiente

Durante la menstruación, las hormonas en su cuerpo tienden a hacer que la temperatura de su cuerpo aumente y la haga sentir más caliente por la noche.

Las hormonas que aumentan la temperatura corporal durante algunas partes del ciclo menstrual pueden dificultar el sueño. Así que mantén tu habitación fresca, ¿de acuerdo?

4. Mantenga un buen patrón de sueño

Si tiene problemas para dormir durante su período, practicar buenos patrones de sueño puede ayudar.

Sustraer tiempo de pantalla (mirando la pantalla) antes de irse a la cama, cree una rutina nocturna y trate de mantener una hora constante para acostarse.

5. Alivie el estrés antes de acostarse

Muchas mujeres experimentan síntomas negativos del estado de ánimo en los días previos a su período.

Si el estrés le impide dormir por la noche, intente escuchar música relajante o tal vez relajarse con un baño tibio.

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6. Use un colchón cómodo

Es importante elegir un buen colchón para quienes sufren de dolor de espalda si sufre de dolor severo en la parte inferior del abdomen durante la menstruación.

Un colchón que sea lo suficientemente firme y que no se amolde fácilmente de acuerdo con la curva del cuerpo puede brindar suficiente apoyo a la espalda, al tiempo que minimiza el dolor en el proceso.

7. Use suficientes almohadas

Use una almohada para proteger su estómago cuando duerma de lado. Colóquelos debajo de los pies si está acostado boca arriba para mantener los pies por encima del corazón y mejorar la circulación sanguínea.

Si duerme de lado, use un soporte entre las piernas para mantener relajados los músculos de la parte inferior del cuerpo. La clave es asegurarse de que su espalda se mantenga en línea. Asegúrate de que la almohada para dormir tenga la altura adecuada para que la posición del cuello y los hombros sea la correcta, eso sí.

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