12 beneficios de la avena que pueden ser antioxidantes y tener éxito en una dieta saludable

Cada día, un estilo de vida saludable es cada vez más solicitado. Opciones de alimentos saludables y ricos en nutrientes, como avena ser una fuente de ingesta diaria de carbohidratos. Porque es realmente útil avena muchas variedades para la salud.

Contenido calórico avena relativamente bajo, por eso este alimento se considera más seguro para el consumo. Beneficio avena Esto es lo que generalmente se convierte en el trasfondo para que los conocedores de patrones de alimentación saludable lo elijan como menú de comida.

Además, todavía hay muchos beneficios. avena otras cosas que necesitas saber, ya sabes. Para más detalles, veamos la explicación a continuación, vamos.

Lea también: ¿Es cierto que el consumo de avena procesada es eficaz para bajar de peso?

Ingrediente principal de avena

Avena hecho de avena. Conocido por nombre latino Avena sativa, avena es un cereal que se cultiva ampliamente en América del Norte y Europa.

Avena en sí mismo es uno de los tipos de trigo más saludables del mundo. No contiene gluten y es una gran fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. En el avena También hay una fibra de fuente de energía llamada beta glucano.

A diferencia de otros cereales, avena contiene más proteínas que grasas. En el mercado, puedes encontrar varios tipos. avena, comenzando desde la forma completa, ya molida, hasta la textura suave como la harina y se utiliza como ingredientes para hacer avena.

Nutrientes en la avena

Según un informe del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una taza avena cocido contiene varios nutrientes, incluidos los siguientes:

  • 166 calorías
  • 5,94 gramos de proteína
  • 4 gramos de fibra dietética
  • 3,56 gramos de grasa

Lea también: Beneficios para la salud del cilantro: desde aumentar la inmunidad corporal hasta la desintoxicación facial

Beneficios de la avena

Avena se puede consumir de diversas formas según el gusto. A partir de su ingestión directa, se utiliza como ingrediente básico para sustituir la harina en la elaboración de pasteles. Incluso hecho en papilla que es avena.

Avena es una forma de plato avena el más procesado. La textura suele ser suave y solo requiere agua hirviendo para consumir.

Por lo general, se sirve como menú de desayuno, echemos un vistazo a algunos de los beneficios. avena para la salud del cuerpo según lo informado por diversas fuentes.

Fuente de antioxidantes

Beneficio avena La primera es una fuente de antioxidantes. Esto se debe al contenido polifenolesque es rico en avenantramidas.

Avenantramidas es un grupo de antioxidantes que se cree que reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. También es capaz de reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo.

Óxido nítrico es una molécula de gas que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos para que el flujo sanguíneo sea más suave. También actúa para reducir la inflamación y la picazón.

Estabilizar el azúcar en sangre

Uno de los ingredientes típicos que se obtienen al consumir avena es una fibra llamada beta glucano. Esta fibra es soluble en agua y puede ayudar a mejorar la respuesta de la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre.

Estos beneficios hacen avena convertido en un plato recomendado para personas con diabetes tipo 2 en su dieta. El objetivo es ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre para que se mantengan normales.

Esto está respaldado por un estudio que afirma que las personas que padecen diabetes tipo 2 sienten los beneficios avena eficaz para controlar su azúcar en sangre.

Para una eficacia óptima, asegúrese avena que se consume está completamente libre de azúcares, tanto derivados de frutas como de miel.

Reduce el riesgo de cáncer de colon.

Un estudio realizado en el Reino Unido y los Países Bajos indicó que las personas que consumen regularmente alimentos ricos en fibra como avena, tienden a tener un riesgo bajo de desarrollar cáncer de intestino.

Este estudio también establece que por cada 10 gramos adicionales de fibra en avena puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal hasta en un 10 por ciento.

Ayudar a mantener la forma física

Avena Contiene carbohidratos que pueden ser una fuente de energía para apoyar las actividades diarias.

Según lifehack.com, avena que se ha consumido y absorbido en el metabolismo del cuerpo durante 45 minutos a 1 hora, puede ayudar a aumentar significativamente la resistencia del cuerpo.

Buena fuente de nutrición.

Informes de medicalnewstoday.com, además de contener carbohidratos y proteínas, avena también contiene una variedad de nutrientes beneficiosos como magnesio, hierro, fósforo, zinc, ácido fólico, cobre, vitaminas B-1 y B-5.

El contenido también es equilibrado y bajo en calorías, por lo que se afirma que es más seguro desde el punto de vista médico que otros tipos de alimentos.

Mejora los niveles de colesterol.

Varios estudios han demostrado que consumir avena También juega un papel en la reducción de los niveles de colesterol. En una revista de salud en 2014, por ejemplo, se afirmó que avena eficaz para reducir los niveles de colesterol si se consume al menos 3 gramos al día.

El estudio también proporciona datos de apoyo con respecto al papel de la fibra. beta glucano contra esto.Se ha demostrado que esta fibra reduce los niveles de colesterol. lipoproteínas de baja densidad o comúnmente conocido como colesterol malo.

Según healthline.com, avena tomado con vitamina C es una combinación eficaz para aumentar la producción de bilis que oxida el colesterol LDL.

Desafortunadamente, no existen estudios que demuestren que la fibra pueda aumentar las proteínas de alta densidad o el colesterol bueno.

Lea también: ¡Amemos el cuerpo reduciendo los niveles de colesterol, aquí le mostramos cómo!

Suavizar el sistema digestivo

Fibra beta glucano que esta en avena tiene una variedad de beneficios. Aparte de lo mencionado, esta fibra también es capaz de formar una sustancia que se asemeja a una capa de gel cuando se mezcla con agua cuando ingresa al cuerpo.

Esta capa luego alimenta a las bacterias buenas en el intestino, lo que hace que se multipliquen. Así, los intestinos se vuelven más saludables y el sistema digestivo se vuelve más suave.

Un pequeño estudio también ha investigado los efectos de avena contra el crecimiento bacteriano. Los resultados encontraron el hecho de que este plato tiene un buen efecto sobre el crecimiento de bacterias buenas en el cuerpo.

Ayuda al cuidado de la piel

No solo es saludable comer en el desayuno, los beneficios avena también puede hacer que la piel luzca más saludable. La riqueza de vitaminas, minerales y antioxidantes que contiene hace avena capaz de funcionar como hidratante que hidrata la piel.

No solo eso avena También ayuda a hidratar la piel seca formando una capa oclusiva en la superficie del rostro para retener el agua en la piel.

protección de la piel Hecho de avena También se sabe que puede proteger los problemas de salud de la piel, como la irritación causada por el lauril sulfato de sodio (SLS).

Mantener el peso

Avena es el plato adecuado para que las personas que hacen dieta se mantengan llenas sin comprometer la salud. Porque este alimento es fuente de carbohidratos con vitaminas que contienen bajos niveles de calorías.

Rica en vitaminas y minerales, se consume avena también puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de alguien que está tratando de perder peso. Avena También contiene mucha fibra que facilita que las personas se sientan llenas.

Un estudio incluso menciona que los efectos de consumir avena en el apetito es aumentar la saciedad y reducir el apetito durante al menos las próximas 4 horas.

Reducir el riesgo de asma

El asma es un tipo de enfermedad común en la niñez. Existen varios estudios que demuestran que existen varios tipos de alimentos que pueden aumentar y disminuir el riesgo de que una persona desarrolle esta enfermedad.

Por ejemplo, se realizó un estudio de 3781 niños para observar sus reacciones a ciertos tipos de alimentos.

Los resultados muestran que los niños que consumen avena como primera comida, tienen un riesgo menor de desarrollar asma a la edad de 5 años que otros niños.

además avenaTambién hay varios otros tipos de alimentos que también reducen el riesgo de desarrollar asma, incluidos el trigo, el centeno, los cereales integrales, el pescado y los huevos.

Aumentar la resistencia

En un informe de fitnessmagazine.com, todos los días nuestros cuerpos son atacados por millones de bacterias y virus.

Para superar esto, el contenido beta glucano sobre avena puede estimular el sistema inmunológico, citado de la investigación Vaclav Vetvica, PhD en la revista médica de la Universidad de Louisville, EE. UU.

La razón es, primero, que casi todas las células inmunes tienen una parte especial diseñada para capturar beta glucano. En segundo lugar, esta fibra también puede optimizar el rendimiento de los glóbulos blancos para matar las bacterias malas y los virus que atacan al cuerpo.

Superar el estreñimiento

Las evacuaciones intestinales difíciles sin duda lo hacen sentir incómodo. Además de sentirse hinchado en el estómago, no es infrecuente que este trastorno de salud también tenga un impacto en varios órganos del cuerpo.

Uno de los beneficios avena en sí mismo es resolver este problema. Su contenido de fibra puede ayudar a mantener en movimiento las heces en el tracto digestivo, lo que provoca acidez y ganas de defecar.

El estreñimiento que a menudo experimentan los ancianos también se puede superar consumiendo avena rutinariamente. Según un informe de healthline.com, se ha demostrado que el salvado de avena, rico en fibra derivada de la cáscara de los cereales, es eficaz para superar el estreñimiento en los ancianos.

Cómo utilizar la avena

Como se menciono antes, avena se puede presentar de varias formas. Algunos de ellos son los siguientes:

Consumido como alimento

Además de comerse directamente y convertirse en pasteles, la forma más popular de comer avena es hacerlo avena. En general, este menú se puede hacer durante 10 a 60 minutos con el siguiente procedimiento.

Ingredientes:

  1. taza de avena molida
  2. 1 taza (250 ml) de agua o leche
  3. Una pizca de sal

Formas de hacer:

  1. Primero, poner los tres ingredientes en una cacerola y cocinar hasta que hierva.
  2. Reduzca el fuego y revuelva ocasionalmente la avena hasta que tenga una textura realmente suave.
  3. Para agregar sabor, también puede agregar varias frutas como manzanas, plátanos, fresas y otras. También se puede agregar una pizca de nueces, semillas y yogur al agar. avena sabe mejor cuando lo comes.

Como ingrediente para el cuidado de la piel

También puede elegir productos para el cuidado de la piel que contengan avena como un paso para hacer que tu piel luzca más saludable.

Sin embargo, si quieres una forma más natural, también puedes cultivar avena ser utilizado como ingrediente para exfoliar y limpiar el rostro a diario. Solo agrégalo con agua y miel, luego obtén el rostro radiante de tus sueños.

Avena para dieta

Al observar el contenido en el que las calorías de la avena son bajas, no es de extrañar que algunas personas hagan de este alimento el pilar de una dieta para adelgazar.

En principio, la avena para esta dieta no solo consiste en comer avena, sino que también hace que la avena sea el alimento principal para una o dos comidas en un día.

Hay dos fases de este plan de dieta de avena que debe seguir. Es decir:

  • Fase 1: Consuma avena en tres comidas al día durante la primera semana. En esta fase, debes comer avena integral, no avena instantánea, puedes comer fruta con avena o como botana.
  • Fase 2: Después de la primera semana, comerá avena en una o dos comidas al día junto con otras opciones de alimentos saludables y bajos en grasa. Aquí puede comer avena instantánea y frutas multiplicadas.

Pérdida de peso efectiva

La página Healthline.com dice si sigue Plan de dieta De esta forma, puede bajar de peso. Esto se debe al bajo contenido en calorías y grasas de la avena para esta dieta.

Si consulta los datos de la página Nutritionix.com, las calorías de la avena en cada porción (234 gramos), que son aproximadamente 166 cal. Puede gastar esa misma cantidad de calorías caminando durante 45 minutos.

La avena en sí es un alimento rico en fibra, por eso este alimento puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo que otros alimentos. El contenido de fibra también es bueno para su tracto digestivo.

Beneficios de la avena para la piel del rostro

Hay varios beneficios de la avena para la piel del rostro que necesita conocer. Entre otras cosas, es mantener la humedad y deshacerse de las células muertas de la piel.

Para probar estos beneficios, varios estudios primero deben hacer máscaras con avena. Como lo hizo Martina Dwi Setyawati de la Universidad Sebelas Maret en su informe final del proyecto.

Martina conoce los beneficios de la avena para el rostro al hacer una mascarilla hecha no solo de avena, sino también de té verde.

Mascarilla de avena para hidratar el rostro.

Otro estudio realizado por Erika Dewinda Kristy hizo esta mascarilla de avena sin aditivos.

Para demostrar los beneficios de esta mascarilla de avena, Erika involucró a 10 participantes de entre 30 y 45 años que tenían características de piel seca en su investigación. En este estudio, también se comparó el efecto de una mascarilla de avena con una mascarilla de arroz integral.

El estudio señaló que el contenido de grasa para hidratar la cara en las máscaras de avena era más que las máscaras de arroz integral. Así que la investigación muestra que las mascarillas de avena son mejores y más rápidas para aumentar la humedad de la piel del rostro.

Cuida tu salud y la de tu familia con consultas periódicas con nuestros médicos asociados. Descargue la aplicación Good Doctor ahora, haga clic en este enlace, ¡sí!