Los ejercicios de Kegel tienen muchos beneficios para las mujeres embarazadas, así es como se hace

Durante el embarazo debes ser selectivo al elegir el tipo de ejercicio. La razón es que no todos los deportes pueden ser practicados por mujeres embarazadas. No te preocupes, porque puedes hacer ejercicios de Kegel para embarazadas que tienen muchos beneficios.

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¿Qué son los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas?

El ejercicio de Kegel para mujeres embarazadas es una forma de ejercicio del suelo pélvico que se realiza sosteniendo y relajando los músculos de la zona pélvica y genital.

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, el útero (útero) y el intestino grueso. Bueno, al fortalecer estos músculos durante el embarazo, puede relajarse más y controlar los músculos en preparación para el trabajo de parto y el parto.

Este ejercicio es muy fácil de hacer, no es necesario que vengas aquí. Gimnasio para entrenar estos músculos. Puede realizar los ejercicios de Kegel como parte de su rutina diaria.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas

Si realiza los ejercicios de Kegel durante el embarazo, obtendrá muchos beneficios. Estos son los beneficios de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas que debe conocer.

Mejora el control de la vejiga.

A medida que el bebé continúa creciendo, el útero comenzará a agrandarse, lo que puede ejercer presión sobre el suelo pélvico. Si sus músculos del piso pélvico están débiles, puede experimentar incontinencia urinaria (IU) o pérdida de orina, lo que significa que puede tener dificultad para retener la orina.

Tenga en cuenta que las mujeres en el tercer trimestre son especialmente propensas a esta afección. Bueno, este ejercicio de Kegel puede reducir o prevenir esta condición por completo.

Reducir el dolor durante el trabajo de parto

Un suelo pélvico fuerte también puede ayudar a reducir el dolor durante el trabajo de parto. Cuando haga los ejercicios de Kegel, aprenderá a relajar los músculos del suelo pélvico.

Este conocimiento es muy útil durante el parto. Relajar los músculos permitirá que el bebé salga sin problemas.

Entrega más corta

Según informes de Firstcry.com, muchos estudios muestran que las mujeres embarazadas que hacen ejercicios de Kegel con regularidad pueden tener un tiempo de parto más corto.

Mejorar la circulación sanguínea

Durante el embarazo, no es raro que las mujeres embarazadas sufran hemorroides (almorranas) que son muy dolorosas. Hacer ejercicios de Kegel puede aumentar la circulación sanguínea en el área pélvica, reduciendo así la posibilidad de hemorroides.

Fortalece los órganos que sostienen la pelvis.

El parto vaginal es una causa potencial de prolapso de órganos pélvicos, cuando el útero, la uretra o los intestinos se aflojan en la vagina. Esto se debe a que el embarazo y el parto vaginal pueden debilitar los músculos del suelo pélvico.

No puede proporcionar un soporte adecuado para los órganos pélvicos. Su médico puede recomendarle ejercicios de Kegel como parte de su plan de tratamiento.

Reduce el riesgo de incontinencia fecal. (incontinencia fecal)

La incontinencia fecal es una afección que hace que pierda materia fecal antes de poder ir al baño. Bueno, los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos rectales para ayudar a prevenir esta afección.

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¿Cómo hacer los ejercicios de Kegel para embarazadas?

Si desea hacer los ejercicios de Kegel, debe consultar primero a su médico, cuándo es el momento adecuado para hacerlo. Los ejercicios de Kegel se pueden realizar mientras está acostado, de pie o incluso sentado.

La siguiente es una manera fácil de hacer ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, según lo informado por la Asociación Estadounidense del Embarazo.

Encuentra los músculos adecuados

Hay varias formas de encontrar los músculos de Kegel. Primero, puede insertar un dedo limpio en la vagina e intentar apretar los músculos que lo rodean.

En segundo lugar, puede practicar como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Sin embargo, este segundo método debe realizarse con precaución.

Sostenga el músculo y luego relájese

Una vez que encuentre los músculos del suelo pélvico, presiónelos o contráctelos durante 5 a 10 segundos, luego relájelos lentamente. Puedes repetirlo de 10 a 20 veces.

Al hacer esto, no olvide siempre vaciar primero la vejiga.

Cosas a evitar

Hay varias cosas que debe evitar al hacer los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, entre las que se incluyen:

  • Tirando de la barriga hacia adentro
  • Deja de respirar
  • Mover piernas
  • Sostenga los glúteos y los músculos del estómago.
  • No intente hacer ejercicios de Kegel mientras orina porque puede debilitar los músculos y aumentar el riesgo de contraer una infección del tracto urinario.
  • No lo hagas en exceso, ya que esto puede hacer que te esfuerces al orinar o defecar.

Bueno, esa es información sobre los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas. Es mejor consultar a su médico antes de hacer esto.

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