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Con la edad, la función y el rendimiento de algunos órganos del cuerpo disminuirán. Hay varias formas en que las personas mayores (ancianos) pueden hacer para mantenerse en forma, una de las cuales es el ejercicio. También se cree que el ejercicio físico para personas mayores no solo apoya la salud mental.

Entonces, ¿cuáles son los beneficios que se pueden obtener del ejercicio para personas mayores? ¿Cómo hacerlo? ¡Vamos, mira la reseña completa a continuación!

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¿Qué es el ejercicio para personas mayores?

La gimnasia es una serie de movimientos regulares, dirigidos y planificados que se realizan solos o en grupo. El objetivo es mejorar la capacidad funcional del cuerpo o del cuerpo.

La gimnasia también es una forma de ejercicio corporal para ganar fuerza muscular, flexibilidad articular, agilidad de movimiento, equilibrio corporal, resistencia y resistencia.

Mientras tanto, según un estudio, la gimnasia para personas mayores es un programa iniciado por el Ministerio de Juventud y Deportes en 2007 como un esfuerzo para mejorar la aptitud física en las personas mayores.

Actualmente, el ejercicio se ha potenciado en diversos lugares, como puestos de servicios integrados (posyandu), clínicas de salud, centros de salud comunitarios (puskesmas), hasta residencias de ancianos.

Beneficios para la salud

Si se hace con regularidad, el ejercicio para personas mayores puede tener un impacto positivo en el cuerpo. Estos son algunos de los beneficios del ejercicio para la salud:

• Mantener y mejorar los niveles de aptitud física.
• Optimización de la salud física (fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y flexibilidad y velocidad de movimiento)
• Retrasa la aparición de enfermedades degenerativas con la edad
• Protección y reparación de la energía de respaldo para que no se enferme fácilmente
• Apoya el sistema circulatorio para no contraer enfermedades cardiovasculares que son propensas a atacar a los ancianos.
• Aumentar la inmunidad
• Mejorar la calidad del sueño
• Bueno para la salud mental
• Mantener la salud del cerebro y las capacidades cognitivas para no contraer enfermedades como la demencia y el alzheimer.
• Minimizar el riesgo de trastornos del estado de ánimo como el estrés y la depresión.
• Estimula la respiración profunda.
• Apoya la función y el rendimiento de varios órganos internos como los riñones.
• Suaviza el sistema digestivo y defeca.

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Guía para hacer gimnasia para personas mayores

En general, las técnicas de gimnasia para ancianos casi no son diferentes de la gimnasia en general. Sin embargo, es posible que sea necesario ajustar la frecuencia y la duración del movimiento. Estas son las etapas y las cosas que necesita saber al hacer gimnasia para personas mayores:

Etapas del ejercicio para personas mayores

Según una publicación publicada por la Universidad de Muhammadiyah Semarang, al menos hay etapas que deben tenerse en cuenta al hacer gimnasia para ancianos, a saber:

Calentando

El calentamiento se realiza antes de que comience la gimnasia. El objetivo es preparar las funciones y partes del cuerpo para poder aceptar y realizar movimientos más pesados ​​cuando se realiza gimnasia. El calentamiento también puede minimizar la aparición de lesiones durante el ejercicio.

El calentamiento se puede realizar con movimientos ligeros. Los ancianos pueden iniciar movimientos centrales después de un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento de la temperatura corporal (1 a 2 ° Celsius) que se indica con la sudoración.

Ejercicio básico

Una vez finalizado el calentamiento, los ancianos pueden comenzar a realizar movimientos centrales o lo que también se conoce como etapa de acondicionamiento. No hay movimientos especiales para gimnasia de ancianos. El movimiento se puede ajustar según las necesidades de entrenamiento.

Enfriamiento

Una etapa muy importante de la gimnasia es el enfriamiento. El objetivo es restaurar la condición del cuerpo como antes de realizar movimientos pesados ​​durante el ejercicio.

El enfriamiento, o lo que también se llama calmarse, generalmente se realiza en forma de movimientos. extensión con una frecuencia no tan intensa como la gimnasia central. En esta etapa, la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal comenzarán a disminuir, incluida la sudoración.

Además, el enfriamiento también tiene como objetivo devolver la sangre al corazón para la reoxigenación y evitar que la sangre se acumule en los músculos de las piernas y los brazos.

Aspectos a tener en cuenta

La gimnasia para personas mayores tiene diferencias con la gimnasia en general. Hay varias cosas que deben tenerse en cuenta al hacerlo, a saber:

• Los movimientos gimnásticos son dinámicos o cambiantes.
• La gimnasia se lleva a cabo en etapas (calentamiento, gimnasia central, enfriamiento)
• Los movimientos de gimnasia se realizan de forma progresiva, de ligero a lento y pesado.
• La duración recomendada del ejercicio es de 15 a 30 minutos en cada sesión.
• El momento ideal para hacer ejercicio es por la mañana.
• La frecuencia recomendada de ejercicio por semana es de tres veces, un máximo de cinco veces. No se recomienda hacer ejercicio de seis a siete veces por semana porque el cuerpo necesita tiempo suficiente para el proceso de recuperación.

Bueno, esa es una revisión de la gimnasia para personas mayores y sus diversos beneficios para la salud. Asegúrese de prestar atención a los pasos y pautas anteriores para minimizar el riesgo de lesiones y cosas no deseadas, ¡sí!

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