Elimina el hábito de roncar de forma natural, aquí tienes 7 pasos

Escrito por: Lita

Roncar puede ser un signo de un problema de salud. Sin mencionar que esto puede perturbar la comodidad de la pareja que está a tu lado. Debe aplicar el hábito de roncar lo antes posible.

Roncar es un signo de problemas de salud.

La Clasificación Internacional de Trastornos del Sueño (ICSD), recientemente definió el ronquido como una condición respiratoria en la que una persona emite sonidos fuertes, sin apnea ni hipoventilación.

Dormir con este sonido fuerte puede ser un signo de un problema de salud que está experimentando, es decir, la posibilidad de problemas cardíacos o que provoquen un bloqueo de las arterias coronarias. Incluso si no se trata seriamente puede causar la muerte durante el sueño.

Otra cosa que puede suceder es la posibilidad de pérdida de memoria, disminución de la libido sexual, inflamación y trastornos de órganos. Además, los ronquidos también son muy molestos para quienes nos rodean.

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Cómo deshacerse del hábito de roncar

Existe una forma natural de deshacerse del hábito de roncar que puedes aplicar a partir de ahora.

1. Bajar de peso

Baje de peso para deshacerse del hábito de roncar. Fuente de la foto: //www.medicalnewstoday.com/

El sobrepeso es una de las causas de que alguien ronque mientras duerme. Esto se debe al tejido graso del cuello que bloquea las vías respiratorias. Luego, haz una dieta para bajar de peso. Incluido el ejercicio diligente.

2. Evite el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse.

Beber alcohol antes de acostarse puede provocar ronquidos. Fuente de la foto: //www.eatthis.com/

El alcohol reduce la capacidad de los músculos para relajarse, especialmente los que se encuentran en la parte posterior de la garganta. El consumo de alcohol de 3 a 5 horas antes de acostarse hace que el sueño sea propenso a roncar, incluso las personas que nunca han roncado pueden roncar si consumen alcohol.

3. Deje de fumar

Elimine el hábito de dormir largo tiempo dejando de fumar. Fuente de la foto: //blog.elevenia.co.id/

Los hábitos de fumar también pueden ser una de las principales causas de los ronquidos. Incluso puede empeorar día a día porque la capa de la lámina proporia (capa exterior) que está en contacto directo con el humo del cigarrillo se espesa.

Cuanto más gruesa sea esta capa, más severo será el nivel de apnea del sueño (trastornos del sueño) porque el tracto respiratorio también se está estrechando. La inflamación causada por el humo del cigarrillo también puede causar hinchazón del revestimiento de las vías respiratorias, lo que empeora los ronquidos.

4. Duerma lo suficiente

El cuerpo necesita descansar para la siguiente actividad de mayor calidad. Fuente de la foto: Fuente de la foto: //medium.com/

Debes haber tenido un día tan duro y agotador y solo dormiste unas pocas horas. Bueno, la falta de sueño y la actividad intensa afectarán la calidad del sueño.

El cuerpo necesita descansar al máximo para prepararse para la siguiente actividad. 7-8 horas de sueño es la duración ideal para lograr un nivel de descanso efectivo.

5. No coma alimentos pesados ​​cuando se vaya a dormir

Evite las comidas pesadas antes de acostarse porque se necesita mucho tiempo para digerirlas. Fuente de la foto: www.rd.com/

Evite comer comidas pesadas antes de acostarse, porque las comidas pesadas, especialmente las que contienen carbohidratos, azúcar, leche o carnes rojas.

Estos tipos de alimentos pueden aumentar el exceso de moco o grasas insaturadas. Eventualmente, puede hacer que ronque mientras duerme.

6. Duerme de lado

Dormir de lado puede ayudar a deshacerse de los ronquidos. Fuente de la foto: //www.mnn.com/

La posición para dormir puede afectar la calidad del sueño y los hábitos de roncar. Dormir boca arriba presionará la lengua hacia abajo y estrechará las vías respiratorias durante el sueño.

Duerma de lado para que el flujo de aire en el sistema respiratorio sea más suave durante el sueño para que esté libre de ronquidos.

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7. Evite la deshidratación

Beber agua reducirá la sequedad del paladar blando cuando las secreciones estén en la nariz. Fuente de la foto: http://www.bbc.com/

Se ha demostrado que el agua es eficaz para mantener la disponibilidad de líquidos en el cuerpo. No solo después de despertar, antes de acostarse, también conviértase en un hábito de beber agua. Porque beber agua reducirá la resequedad del paladar blando cuando las secreciones estén en la nariz.

Bebe al menos 16 vasos de agua al día para que tu cuerpo esté fresco para que duermas mejor y sin ronquidos.

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