No se demore, esta forma de prevenir la diabetes debe ser notada por los jóvenes

La diabetes a menudo se asocia con problemas de salud en los ancianos. Aunque esta enfermedad también puede atacar a personas más jóvenes. Por lo tanto, es muy importante que sepa cómo prevenir la diabetes desde el principio.

Además, el estilo de vida que viven los jóvenes hoy en día tiende a aumentar el riesgo de contraer esta enfermedad. Entonces, no hay nada de malo, ¿verdad, saber cómo prevenir la diabetes a partir de ahora?

¿Qué es la diabetes?

Diabetes mellitus es una enfermedad que ataca el sistema metabólico del cuerpo y provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre.

En una condición corporal saludable, la hormona insulina funciona para convertir el azúcar en sangre y almacenarlo como energía. Sin embargo, en los diabéticos, el cuerpo no tiene suficiente insulina para que el azúcar en la sangre se quede solo.

Esta afección, si se deja durante mucho tiempo, dañará los nervios, los ojos, los riñones y otros órganos del cuerpo.

Tipo de diabetes

Según los informes de healthline.com, la diabetes en sí se divide en varios tipos, que incluyen:

  1. La diabetes tipo 1 es una enfermedad autoinmune causada por el ataque del sistema inmunológico del cuerpo a las células del páncreas (el órgano que produce la hormona insulina). La causa exacta de esta enfermedad aún no está clara, pero según lo informado por idf.org, el 10 por ciento del total de diabéticos tiene este tipo de diabetes.
  2. La diabetes tipo 2 ocurre cuando el cuerpo es resistente a la insulina, por lo que los niveles de azúcar en sangre continúan aumentando.
  3. Prediabetes: es un trastorno de salud que ocurre cuando el nivel de azúcar en sangre está por encima de lo normal pero no lo suficientemente alto como para ser diagnosticado con diabetes tipo 2.
  4. Diabetes gestacional: experimentado por mujeres embarazadas, donde las hormonas producidas por la placenta hacen que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina.

Cómo prevenir la diabetes

Los expertos en salud coinciden en que llevar un estilo de vida saludable es la forma más eficaz de prevenir la diabetes. No solo reduce el azúcar, también puedes intentar aplicar algunos de los siguientes consejos:

Reducir la ingesta de azúcar y carbohidratos.

Cuando come alimentos que contienen azúcar y carbohidratos, el cuerpo los descompone rápidamente en pequeñas moléculas de azúcar que ingresan al torrente sanguíneo.

Este proceso dará como resultado un aumento de los niveles de azúcar en sangre que hace que el páncreas produzca la hormona insulina de forma continua. Por lo tanto, debe reducir el azúcar y los carbohidratos si no desea contraer esta enfermedad.

Hacer ejercicio regularmente

Según los informes de healthline.com, se ha demostrado que la actividad física, como el ejercicio, ayuda a una persona a evitar la diabetes. Cuando hace ejercicio, la insulina se vuelve más sensible a las células del cuerpo.

Entonces, cuando su cuerpo está en constante movimiento, su cuerpo solo necesita una pequeña cantidad de la hormona insulina para mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control.

Busque actividades deportivas que sean divertidas y que no lo abrumen, sí. Por lo tanto, estará más entusiasmado con la prevención de la aparición de diabetes en su vida.

Bebe suficiente agua

No se recomiendan jarabes, refrescos y otras bebidas que contengan azúcar si desea prevenir la diabetes.

El agua es la bebida más saludable que puede beber como una forma eficaz de prevenir la diabetes. ¿Por qué? Porque el agua no contiene azúcar, conservantes ni otras sustancias químicas que pueden aumentar el riesgo de que una persona desarrolle diabetes.

Intentando perder peso

Una persona obesa es más susceptible a la diabetes porque su cuerpo contiene grasa. visceral excesivo. Estas grasas corren el riesgo de hacer que el cuerpo se inflame y se vuelva resistente a la insulina.

Es por eso que a las personas obesas se les pedirá que pierdan peso para evitar que ocurra esta enfermedad.

No seas perezoso para moverte

Si pasa mucho tiempo todo el día sentado o sentado quieto, debe tener en cuenta que la diabetes acecha en su salud.

Un análisis que incluyó 47 estudios reveló que las personas sedentarias tienen un riesgo 91 por ciento mayor de desarrollar diabetes que las personas activas.

Así que es bueno comenzar a moverse diligentemente a partir de ahora. Puede comenzar levantándose regularmente de la silla para caminar de 5 a 10 minutos cada hora.

Optimizar la ingesta de vitamina D

¿Sabías que la vitamina D juega un papel importante en el control de los niveles de azúcar en sangre? Sí, un estudio publicado por healthline.com dice que las personas con deficiencia de vitamina D tienen un alto riesgo de desarrollar todo tipo de diabetes.

Informando desde el mismo sitio, la mayoría de las instituciones de salud incluso nos aconsejan mantener la ingesta de vitamina D en la sangre al menos 30 ng / ml. Buenas fuentes de vitamina D incluyen la luz solar y el aceite de hígado de bacalao.

Entonces, ¿qué forma de prevenir la diabetes le gustaría probar primero? Sea lo que sea, mantén el espíritu de cuidar tu salud.

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