Esta es la dosis de vitamina C necesaria para la tos y los resfriados.

Al entrar en la temporada de lluvias, el riesgo de contraer enfermedades como resfriados y tos es ciertamente mayor. El clima frío y la menor humedad hacen que el virus dure más, por lo que es más activo para atacar el cuerpo.

Cuando tiene tos y resfriados, a menudo se dice que la vitamina C ayuda a aliviarlos. Pero, ¿sabe cuáles son los verdaderos beneficios de la vitamina C y cuánto se debe consumir cuando se tiene tos y resfriado? Esta es la explicación científica.

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Beneficios de la vitamina C

La vitamina C es una vitamina y un antioxidante importante que el cuerpo utiliza para mantenerse fuerte y saludable.

Este tipo de vitamina juega un papel importante en el mantenimiento de huesos, músculos y vasos sanguíneos. No solo eso, la vitamina C también ayuda a la formación de colágeno y ayuda al cuerpo a absorber el hierro.

Naturalmente, puede obtener vitamina C a través de verduras y frutas. Especialmente en cítricos, fresas y otros tipos de cítricos. Además, la vitamina C también se puede tomar en forma de suplementos dietéticos como píldoras o comprimidos masticables.

El efecto de consumir vitamina C durante la tos y los resfriados.

Todavía se están realizando investigaciones sobre la vitamina C para tratar la tos y el resfriado. Sin embargo, los resultados de la investigación son bastante variados.

Este descubrimiento se originó con Linus Pauling, quien ganó el Premio Nobel en la década de 1970, después de encontrar pruebas contundentes de que la vitamina C reduce los resfriados.

Sin embargo, Linus Pauling recomienda una dosis de 18 gramos o 18.000 mg al día para aliviar la tos y los resfriados. Por supuesto, esto es un debate porque la dosis mencionada es demasiado alta.

Según un informe del sitio web de Harvard, grandes dosis de vitamina C pueden ayudar a reducir la duración de un resfriado.

Este estudio se realizó en personas activas como corredores de maratón, esquiadores y tropas del ejército que realizan un entrenamiento extenuante en una región de clima frío, a saber, el subártico.

Se estima que el resultado, en personas activas, consumir 200 mg de vitamina C al día reduce a la mitad el riesgo de contraer la gripe. Pero para el público en general, tomar vitamina C todos los días no reducirá el riesgo de resfriados.

El estudio también encontró que tomar al menos 200 mg de vitamina C al día podría reducir los síntomas de la gripe en un 8 por ciento en los adultos y en un 14 por ciento en los niños.

Pero otro estudio de la Universidad de Helsinki, Finlandia, encontró algo diferente.

En el estudio, se encontró que tomar 6 gramos de vitamina C al día podría reducir la duración de la tos y los resfriados en un 17 por ciento. Entonces, el consumo de vitamina C hasta 8 gramos al día puede reducir la duración de la tos y los resfriados en un 19 por ciento.

Los investigadores también sugieren que el consumo de vitamina C debe realizarse lo antes posible para que sea más eficaz. Si se consume después de sufrir una gripe grave, la vitamina C no tendrá ningún efecto en el cuerpo.

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Entonces, ¿cuál es la dosis para tomar vitamina C en caso de tos y resfriados?

Como muestra la investigación, diferentes dosis pueden producir diferentes efectos. Puede consumir vitamina C de 200 mg a 8 gramos por día.

Pero tenga en cuenta que las dosis de vitamina C demasiado altas pueden causar efectos secundarios en el cuerpo.

Por ejemplo, náuseas, diarrea, dolor abdominal y pueden interferir con los análisis de azúcar en sangre. Por lo tanto, no es necesario que se obligue a tomar altas dosis de vitamina C porque la vitamina C no es la única forma de lidiar con la tos y los resfriados.

En general, la falta de vitamina C debilitará el sistema inmunológico y aumentará el riesgo de infección. Es por ello que su consumo debe realizarse de forma regular.

Según un informe del Instituto Nacional de Salud, la dosis diaria recomendada de vitamina C es 105,2 mg para hombres adultos y 83,6 mg al día para mujeres adultas. Mientras tanto, para niños y adolescentes de 1 a 18 años, la dosis varía de 75,6 a 100 mg por día.

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Otros alimentos que ayudan con la tos y los resfriados.

La tos y los resfriados generalmente no requieren medicación porque desaparecen por sí solos. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden ayudar al cuerpo a lidiar con la tos y los resfriados, como:

  • Alimentos con flavonoides. Los flavonoides son compuestos antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras. Se sabe que este compuesto reduce el riesgo de infección en el tracto respiratorio, por lo que es bueno para el consumo durante la tos y los resfriados.
  • Ajo. Esta especia de cocina contiene varios compuestos antimicrobianos que pueden ayudar a combatir las infecciones respiratorias. Se recomienda su consumo para aquellos que estén experimentando tos y resfriados.
  • Zinc. El consumo de pastillas de zinc en las primeras 24 horas después de la aparición de la tos y los resfriados es más eficaz para reducir la duración de la enfermedad. Sin embargo, el zinc tiene efectos secundarios en forma de mal sabor de boca. También se debe confirmar la dosis.

La ingesta de vitamina C debe realizarse con regularidad. No solo cuando se expone a tos y resfriados. Aunque no reducirá el riesgo de tener tos y resfriados, el consumo regular de vitamina C puede acelerar la recuperación y reducir la gravedad de los síntomas de la gripe.

Dados los efectos secundarios incómodos, consulte a un médico para asegurarse de la dosis correcta de vitamina C para usted cuando tenga tos y resfriados.

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