Los calambres musculares atacan al hacer ejercicio, vea cómo anticiparlos y lidiar con ellos

Los calambres musculares pueden ser un problema que ocurre con frecuencia cuando hace ejercicio y varios factores pueden causarlo. Por eso es importante prevenir y superar los calambres musculares durante el ejercicio, para no lesionarse.

El problema de los calambres musculares durante el ejercicio generalmente ataca a alguien que no calienta antes de hacer ejercicio. Cuando los músculos se sienten acalambrados, las actividades deportivas deben interrumpirse inmediatamente.

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Signos de ataque de calambres musculares durante el ejercicio

Los calambres a menudo ocurren en los músculos de las piernas cuando hace ejercicio y generalmente ocurren en el área de la pantorrilla. Los calambres pueden ocurrir durante o incluso después del ejercicio.

Cuando se producen calambres, los pacientes generalmente sienten un dolor repentino y músculos que no se pueden mover. Los músculos pueden aparecer hinchados y sentirse duros cuando se sujetan.

Incluso después de que los calambres desaparecen, el paciente generalmente todavía siente dolor por un tiempo. No existe un método específico para diagnosticar los calambres; por lo general, los calambres se pueden reconocer fácilmente cuando el músculo se siente rígido.

Los calambres generalmente mejoran por sí solos, pero si experimenta calambres musculares, incluso cuando no está activo o haciendo ejercicio, debe consultar inmediatamente a un médico.

Supere los calambres musculares durante el ejercicio tomando medidas preventivas

1. Calentar o calentando

Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a hacer ejercicio todos los días, por supuesto que ya comprenden la importancia del calentamiento para el físico. Comenzando por aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca, hasta flexionar las articulaciones.

El calentamiento puede relajar los músculos que aún están fríos y relajados, por lo que no se sorprenden al realizar actividades físicas extenuantes, como hacer ejercicio.

Por lo tanto, el calentamiento no debe tomarse a la ligera, hacerlo antes de hacer ejercicio es importante para evitar calambres musculares.

2. Beba mucha agua

Al hacer ejercicio, suele beber agua o bebidas que contengan electrolitos, para que el organismo evite la deshidratación.

Además, cuando hay suficiente líquido en el cuerpo al beber agua o consumir bebidas que contienen electrolitos, esto puede hacer que evites los calambres musculares.

3. Consuma alimentos que contengan magnesio

Si a menudo experimenta calambres musculares durante el ejercicio, es una buena idea comer muchos alimentos que contengan magnesio, como nueces y semillas.

Los alimentos que contienen magnesio pueden prevenir problemas como los calambres musculares.

4. Ajustar la velocidad de los movimientos deportivos

Mantener el ritmo o la velocidad al hacer deporte también debe tenerse en cuenta para evitar calambres musculares. Lo que hay que tener en cuenta, es comenzar a baja velocidad y aumentar la velocidad lentamente.

Además, evite los deportes que son demasiado forzados durante el clima caluroso.

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Cosas que hacer para lidiar con los calambres musculares durante el ejercicio

1. Estire el músculo acalambrado

Si se producen calambres en los músculos de las piernas, puede recostarse un rato mientras estira las piernas. Tal vez puedas pedirle a un amigo que te rodee que tire lentamente de las plantas de los pies hacia la cabeza.

Otra forma de hacer esto es pararse aproximadamente a un metro de una pared e inclinarse hacia adelante. Coloque las palmas de las manos en la pared, con la espalda y las rodillas rectas y las plantas de los pies tocando el suelo.

O también puedes intentar besar la rodilla. El truco, siéntate en el suelo y lleva las piernas estiradas frente a ti, luego dobla tu cuerpo lo más bajo posible para acercarte a tus pies.

Este método es lo suficientemente eficaz para estirar los músculos del muslo y la pantorrilla que experimentan calambres.

2. Supere los calambres musculares durante el ejercicio con un suave masaje.

Puedes hacer esto lentamente. Si esto no es posible, puede pedirle a un amigo que masajee el músculo que está experimentando calambres, solo para ayudarlo a relajarse.

Es mejor cuando el masaje también se aplica a la crema para aliviar el dolor muscular. Frote y presione ligeramente sobre el área que está experimentando calambres, y déjelo reposar por unos minutos.

3. Para superar los calambres musculares durante el ejercicio, aplique un baño de agua tibia.

El agua tibia puede ser útil como relajación y puede relajar los músculos tensos. El truco es remojar la pierna que tiene calambres en agua tibia.

También puede simplemente hacer una compresa en el músculo que está experimentando calambres, mientras se masajea lentamente.

Si a menudo experimenta calambres musculares mientras hace ejercicio, es una buena idea consultar inmediatamente a nuestro médico a través de Good Doctor en el servicio 24/7. Nuestros socios médicos están listos para brindar soluciones. ¡Vamos, descarga la aplicación Good Doctor aquí!