Consejos para elegir aderezos para ensaladas saludables para la dieta
La ensalada es una de las opciones de alimentos saludables que puede consumir para ayudar a su programa de dieta para bajar de peso.
Los platos de ensalada se suelen disfrutar con varios tipos de salsas o apósitos. Pero, elección apósitos La ensalada correcta es importante, ya sabe, especialmente para aquellos de ustedes que están a dieta.
Mala decisión apósitos en realidad, puede agregar calorías a la ensalada que consume y, de hecho, hacer que su dieta sea ineficaz. Eche un vistazo al truco de elegir apósitos vamos a ensalada para la siguiente dieta!
Consejos para elegir ensaladas apósitos para dieta
Cuando quieras comprar apósitos Hay ensaladas instantáneas en el mercado, aquí hay algunos consejos que puede hacer:
1. Lea las etiquetas nutricionales
La primera forma antes de comprar apósitos ensalada es leer la etiqueta nutricional en el paquete. Encontrar apósitos saludable para su ensalada en realidad no es difícil.
Vendaje los saludables tienden a tener una composición muy básica y se basan en varios ingredientes que van desde aceites de alta calidad, vinagres aromatizados, especias y hierbas.
Escoger apósitos que no contiene más de 45 calorías por cucharada. Debe conocer el contenido de azúcar agregado en el producto.
Muchos fabricantes lo agregan para hacer la salsa más dulce, debes tener cuidado de no consumir más de 5 gramos de azúcar por porción.
2. Presta atención a los 3 ingredientes principales.
Los primeros tres ingredientes deben ser aceite, agua y algún tipo de vinagre. Esta es la base para apósitos una buena ensalada y es esta combinación la que mantendrá la ensalada saludable.
El vinagre y el agua no contienen calorías, mientras que el aceite aporta las grasas buenas y los nutrientes que necesitamos. Asegúrese de que haya menos de 0,5 gramos de grasa saturada por porción. Lo ideal es que el resto de los ingredientes de la salsa sean totalmente naturales.
3. Evite apósitos "libre de grasas"
La grasa no siempre es mala, porque también hay grasas buenas. La grasa ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles que se encuentran en ciertos vegetales.
Además, la grasa también ralentiza el proceso digestivo para que te ayude a sentirte lleno por más tiempo. Las grasas saludables como las de los aceites pueden mejorar la salud del corazón.
Elija un aderezo a base de aceite. Vendaje Las ensaladas generalmente usan grasas, pero usan grasas insaturadas saludables para el corazón.
4. Cuida tu porción
Incluso si ha elegido la ensalada más saludable, si la porción no es limitada, los resultados serán igualmente malos.
Es una buena idea comprar un dispositivo de medición y sacar dos cucharadas antes de agregarlo a una ensalada. Recuerde, ¡cualquier exceso no es bueno!
5.Haz tu propia ensalada en casa
La mejor manera de asegurarse apósitos Lo que consumes tiene un contenido saludable es hacerlo tú mismo en casa.
Hay varios menús apósitos Una sencilla ensalada casera que puedes probar tú mismo en casa.
Tipos de ensalada apósitos apto para dieta
Aquí hay algunos tipos apósitos una ensalada sencilla que puedes hacer tú mismo en casa:
1. Limón y aceite de oliva
Combinación de jugo de limón y aceite de oliva o este aceite de oliva es de un tipo apósitos muy básico o básico.
Por lo tanto, apósitos También es adecuado para varios tipos de ensaladas. El limón y el aceite de oliva son perfectos para realzar el sabor de las ensaladas, sin aumentar la carga calórica.
A lo que debes prestar atención es a no agregar demasiado aceite de oliva.
2. Yogur
Puedes usar yogur griego como apósitos ensaladas saludables. Este yogur tiene una textura espesa y cremosa.
El yogur griego es rico en nutrientes y se puede consumir fácilmente en forma de aderezo para ensaladas, sin preocuparse por el contenido de grasa.
3. Vinagre balsámico
El vinagre balsámico es muy bajo en calorías por lo que es adecuado como apósitos ensalada para tu dieta Vendaje Tiene un sabor dulce pero sabroso que funciona bien en casi cualquier ensalada.
Además, este vinagre también puede mejorar el sabor de las ensaladas. Aparte de ser apósitos ensalada, puedes usar vinagre balsámico como adobo para pollo, carne, tofu, etc.
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