Diferencia entre la respiración del pecho y la respiración del vientre, ¿cuál es mejor?

¿Cuál es la diferencia entre la respiración torácica y abdominal? ¿Qué técnica es más apropiada para aplicar? Lea esta reseña hasta el final.

La respiración es una actividad que ocurre normalmente en todo ser humano, cada segundo. Pero con tanta frecuencia, ¿alguna vez ha pensado si está respirando correctamente?

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¿Qué aspecto tiene la respiración normal?

Respirar es el proceso de inhalar oxígeno a través de la nariz o la boca y luego hacer que fluya hacia los pulmones y expulsar el dióxido de carbono del cuerpo.

¿Cómo se siente la respiración normal? Reportado desde línea de salud, Si respira con eficacia, su respiración se sentirá tranquila, estable y controlada.

El cuerpo también se siente relajado durante este proceso. Cuando inhala, su estómago debería expandirse. Y contraerse al exhalar.

Las costillas se sienten como si se expandieran hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás con cada respiración.

Reconociendo la anatomía respiratoria

diafragma. Fuente de la foto: //www.inpursuitofyoga.com/

El diafragma es el principal músculo que ayuda a los humanos a respirar. Este músculo tiene forma de cúpula o paracaídas y está ubicado entre el pecho y las cavidades abdominales.

La función principal del diafragma es empujar la mayor cantidad de aire posible hacia los pulmones. Además del diafragma, existen otros músculos que ayudan a nuestro proceso respiratorio.

Comenzando por los músculos abdominales, el diafragma, los músculos intercostales y los músculos del cuello y la clavícula. Los pulmones y los vasos sanguíneos transportan oxígeno por todo el cuerpo y eliminan el dióxido de carbono.

Las vías respiratorias transportan aire rico en oxígeno a los pulmones y eliminan el dióxido de carbono de los pulmones. Este proceso de flujo de aire incluye:

  • tubos bronquiales
  • Laringe
  • Boca
  • Nariz y cavidad nasal
  • Tráquea

Diferencia entre respiración torácica y abdominal

Aunque en inglés la respiración del estómago se llama Respiración diafragmática, Tanto la respiración torácica como la abdominal involucran al diafragma en el proceso.

Reportado desde Asociación Americana del Pulmón, básicamente los humanos somos respirador del vientre. Alias, naturalmente, tiene la capacidad de respirar con el estómago.

Pero esto cambia cada vez más con la edad, los humanos comienzan a respirar con la respiración del pecho. Uno de ellos es eliminar la apariencia de un estómago distendido, seguro que tú también, ¿no?

La diferencia entre la respiración torácica y abdominal en términos del mecanismo de acción.

Reportado desde En pos del yoga, la diferencia entre la respiración torácica y abdominal radica en realidad en el movimiento de los músculos y huesos presentes en el abdomen y el tórax.

La función del diafragma es empujar la mayor cantidad de aire posible hacia los pulmones aumentando la cavidad torácica. Y hay 2 formas:

  • Primero, el diafragma levanta la base de las costillas y el esternón, luego expande las costillas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Esta condición hace que el pecho se hinche, y esto es lo que a menudo se llama respiración de pecho.
  • En segundo lugar, el diafragma presiona la cavidad abdominal, lo que resulta en un abdomen protuberante. A esto se le llama respiración abdominal. La respiración abdominal se considera más eficaz porque puede hacer que fluya más aire hacia los pulmones.

Consejos para una técnica de respiración adecuada

Asociación Americana del Pulmón, tiene 5 consejos sobre cómo respirar de forma más eficaz. Aquí hay algunos consejos que puede probar:

1. Respira por la nariz

Sí, podemos respirar aire por la nariz o por la boca. Pero se nos aconseja respirar por la nariz.

Porque la nariz tiene varias características que la boca no tiene. Es decir, un filtro de aire, y es capaz de calentar y humedecer el aire que respiramos.

2. Usa tu estómago

Como el punto anterior, los humanos son en realidad un respirador del vientre. El proceso de respiración eficiente debe comenzar desde la nariz y luego hacia el estómago.

La respiración abdominal puede ejercer una presión negativa sobre la cavidad torácica. El resultado será más aire en los pulmones.

3. Practique técnicas de respiración adecuadas

Si tiene una enfermedad respiratoria como el asma, es una buena idea practicar con frecuencia las técnicas adecuadas de respiración abdominal.

Mark Courtney terapeuta de Asociación Americana del Pulmón dijo que la respiración abdominal puede hacer que las personas con trastornos respiratorios respiren de manera más eficiente.

4. Estilo de vida saludable

Estilos de vida saludables. Fuente de la foto: //www.inc.com/

Asegúrese de ser diligente en el ejercicio y mantener una dieta saludable. Evite comer alimentos que causen hinchazón porque pueden reducir el movimiento del diafragma.

Además, preste atención a la calidad del aire donde vive. También preste atención a la adecuación de sus fluidos corporales diarios.

Porque cuando el cuerpo está adecuadamente hidratado, puede ayudar a la boca y la garganta a agregar humedad al aire que respiramos.

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5. ¡No piense demasiado en la diferencia entre la respiración del pecho y la del estómago!

Courtney dijo, nuestros cuerpos son muy inteligentes cuando usar la respiración abdominal y cuando usar la respiración del pecho, dependiendo de su actividad.

En nuestro cuerpo hay sensores que siempre monitorean los niveles de oxígeno y el pH en nuestra sangre. Estos sensores envían mensajes automáticos al cerebro sobre cuándo y con qué frecuencia debemos respirar profundamente.

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