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Durante la pandemia de COVID-19, es importante mantener siempre un cuerpo sano haciendo ejercicio con regularidad. El ejercicio se puede hacer de forma segura en casa utilizando una variedad de equipos, uno de los cuales es banda de resistencia.

banda de resistencia en sí mismo es una herramienta deportiva comúnmente utilizada para el entrenamiento de fuerza. Bueno, para obtener más información sobre las funciones y los tipos de ejercicios utilizando banda de resistencia veamos la siguiente explicación.

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Cuales son las funciones banda de resistencia?

Reportado desde Healthline, banda de resistencia incluyendo material deportivo bastante ligero y versátil.

Un estudio de 2010 ha demostrado que banda de resistencia Puede entrenar los músculos y hacer ejercicio con una máquina de pesas. Para eso, existen diversas funciones que se pueden obtener tales como:

Entrena casi todos los grupos musculares

banda de resistencia tienen una forma diferente, la más gruesa y más anchabanda entonces más difícil será estirarla. No solo eso, cuanto más se tira de la banda, más pesada será la resistencia.

Las bandas elásticas pueden ser útiles para grupos de músculos pequeños, como tríceps, bíceps y músculos de la espalda. Para banda de resistencia grueso y pesado generalmente tiene como objetivo fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Ayuda a hacer ejercicio en el gimnasio

Usar banda de resistencia Se sabe que es útil en algunas formas de entrenamiento en el gimnasio. Esto se debe a que puede ajustar el ángulo de arrastre para movimientos como derribar que involucra músculos diferentes a los del uso de mancuernas.

Cambiar el ángulo, tirar vertical y horizontalmente puede hacer que la experiencia de entrenamiento de fuerza sea más completa. El entrenamiento de fuerza se puede realizar en cualquier parte de la casa, incluidas las filas altas-bajas o las filas horizontales.

Desafiar los músculos de manera diferente

Usar banda de resistencia durante el entrenamiento de fuerza puede desafiar los músculos de manera diferente. La diferencia se puede sentir al final del movimiento, que será mucho más difícil que el entrenamiento con pesas habitual.

Con mancuernas, generalmente perderá tensión hacia el final del ejercicio porque la mayor contracción ocurre alrededor de la mitad del rango de movimiento. Sin embargo, con las bandas, la tensión alcanza su punto máximo al final del movimiento a medida que aumenta la resistencia a medida que se tira de la herramienta.

Tipo de ejercicio usando banda de resistencia

Hay varios tipos de ejercicios. banda de resistencia que se puede hacer de forma independiente en casa. Tipos de ejercicios usando banda de resistencia en casa, incluidos los siguientes:

La banda de resistencia se separa

La banda de resistencia se separa. (fuente: pexels.com)

Este ejercicio puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Cómo hacer la mudanza tira de la banda de resistencia, a saber:

• Párese con los brazos extendidos al frente al nivel del pecho.
• Sostener banda de resistencia firmemente usando ambas manos y asegúrese de que la banda esté paralela al suelo.
• Manteniendo los brazos rectos, luego tire de la banda hacia su pecho moviendo los brazos hacia los lados.
• Comience este movimiento desde el centro de la espalda, luego junte los omóplatos y mantenga la columna recta.
• Haz de 1 a 3 series de 15 a 20 repeticiones.

Extensiones de cadera

Extensiones de cadera. (fuente: shutterstock.com)

Este ejercicio ayudará a entrenar los músculos de las caderas y las piernas. banda de resistencia Los tamaños utilizados para este ejercicio son de ligeros a medianos. Pasos para realizar el ejercicio extensión de cadera, como:

• Circulo banda de resistencia alrededor de ambos tobillos,
• Observe una línea recta en su cuerpo, luego tire de la pierna izquierda hacia atrás lo más que pueda y manténgala recta.
• Regrese lentamente a la posición inicial.
• Complete 12 repeticiones con la pierna izquierda, luego repita con la derecha.
• Haga 2 series en cada lado para comenzar y trabaje hasta 3 series si desea desarrollar fuerza.

Prensa de piernas con banda de resistencia

Prensa de piernas con banda de resistencia. (fuente: dumbbellsreview.com)

Este ejercicio puede ejercitar los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. Varias formas de hacer prensa de piernas con banda de resistencia, son como sigue:

• Acuéstese boca arriba y levante los pies del suelo.
• Doble las rodillas y forme un ángulo de 90 grados, luego flexione las piernas y apunte los dedos de los pies hacia arriba.
• poner banda de resistencia alrededor de las piernas y sujete los extremos.
• Presione el pie en la banda hasta que esté completamente extendido.
• Doble las rodillas para volver a un ángulo de 90 grados.
• Haz de 1 a 3 series y de 10 a 12 repeticiones.

Si es nuevo en el ejercicio, practique usando banda de resistencia para principiantes muy recomendable. usar banda de resistencia para una rutina de estiramiento de cuerpo completo y obtenga los beneficios.

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