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Durante la actual pandemia de COVID-19, las necesidades de las personas para aumentar su inmunidad son muy importantes, por supuesto, las vitaminas D y D3 también están siendo cazadas.

Pero debe saber que en realidad existen algunas diferencias entre la vitamina D y D3. ¿Cualquier cosa? Aquí tienes una explicación completa.

Diferencia entre vitamina D y vitamina D3

Debe saber que, en realidad, el término correcto para la vitamina D es vitamina D2. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre la vitamina D2 y la vitamina D3?

Vitamina D (D2)

La vitamina D (D2) proviene de fuentes vegetales, como los hongos silvestres, así como de alimentos enriquecidos, como la leche o los productos de cereales.

La fuerza se mide generalmente en unidades internacionales, que se abrevian como "IU" en la etiqueta. Las cápsulas de 50.000 UI solo se pueden comprar con receta médica, mientras que las concentraciones más bajas se pueden comprar sin receta médica.

Vitamina D3

La vitamina D3 proviene principalmente de fuentes animales como aceite de pescado, pescado graso, hígado y yemas de huevo. Cuando la piel se expone al sol, también produce vitamina D3.

Por esta razón, la vitamina D a veces se denomina vitamina del sol. Su fuerza también se mide en unidades internacionales. Todas las formas de vitamina D3 se pueden comprar sin receta.

¿Cuál es mejor entre las vitaminas D2 y D3?

Como se informó en la página Healthline que la vitamina D3 es más eficaz para aumentar los niveles de vitamina D en la sangre. Ambos se absorben eficazmente en el torrente sanguíneo. Sin embargo, el hígado metaboliza estas dos vitaminas D de manera diferente.

El hígado metaboliza la vitamina D2 a 25-hidroxivitamina D2, mientras que la vitamina D3 a 25-hidroxivitamina D3.

Estos dos compuestos, conocidos colectivamente como calcifediol, son la principal forma circulante de vitamina D y sus niveles en la sangre reflejan las reservas corporales de este nutriente.

Como se informó en la página Everlywell, estudios recientes que involucran dosis diarias de vitamina D2 y vitamina D3 muestran que ambas son igualmente efectivas para aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo.

La dosis de consumo de vitamina D2 y D3 todos los días.

Lanzar una explicación desde la página ReumatologíaSin embargo, la cantidad de vitamina D que necesita en realidad depende de su edad y factores de riesgo. La suficiencia nutricional recomendada es de 600 UI por día para adultos de hasta 700 y 800 UI para los de 71 años o más.

Algunos investigadores han sugerido dosis mucho mayores de vitamina D para obtener varios beneficios para la salud, pero demasiada también puede ser perjudicial para su salud. Por encima de 4.000 UI por día, aumentará el riesgo de sobredosis.

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Productos alimenticios que contienen vitaminas D2 y D3

1. Productos alimenticios que contienen vitamina D2

Lanzar una explicación desde la página WebMDEstos son algunos alimentos que contienen vitamina D2:

• Zumo de naranja recién exprimido, las naranjas también son una de las mejores frutas que contienen vitamina D.
• Hongos, el único tipo de vegetal que produce vitamina D. Esto se debe a que los hongos tienen una provitamina llamada ergosterol. El ergosterol ayudará al hongo a sintetizar la vitamina D2 cuando se expone a la luz solar.

Otros ingredientes alimentarios que contienen vitamina D2 como el yogur y la margarina.

2. Alimentos que contienen vitamina D3

Como se mencionó anteriormente, la vitamina D2 se encuentra principalmente en plantas, mientras que la D3 proviene principalmente de animales. Al enumerar la cantidad de vitamina D en los alimentos, la mayoría de las fuentes no distinguen entre las vitaminas D2 y D3.

Algunos alimentos contendrán una mezcla de ambas formas. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina D y, debido a que son de origen animal, contienen la mayoría de ellos:

1. Trucha arcoiris

Solo 3 onzas de trucha arcoíris proporcionan 645 UI para el 81 por ciento. También es rico en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.

2. Salmón rojo

El salmón rojo tenía un poco menos que la trucha con 570 UI y 71 por ciento. El salmón puede contener mercurio, pero algunas autoridades dicen que los beneficios del salmón superan el daño, especialmente cuando se come con moderación.

3. Sardinas

Una porción típica de sardinas, que es aproximadamente una lata, proporcionará aproximadamente 200 UI. Las sardinas ofrecen otros nutrientes, como vitamina B12 y omega-3.

4 huevos

Con 44 UI y 6 por ciento, la vitamina D en un huevo es casi idéntica a la de dos sardinas.

5. Hígado de res

A algunas personas les gustan los corazones. Algunas personas lo odian, pero está repleto de nutrientes, con muchas proteínas, hierro y vitamina A. Al igual que los huevos, el hígado de res también es bastante alto en colesterol. La vitamina D en 3 onzas de hígado es 42 UI para el 5 por ciento de la VD.

Suplementos de vitamina D

De hecho, la mayoría de las personas ya tienen suficiente vitamina D en el torrente sanguíneo para una buena salud ósea. Pero para aquellos de ustedes que desean o necesitan aumentar su ingesta de vitamina D, tomar suplementos es una opción.

La mayoría de las tabletas multivitamínicas contienen 400 UI de vitamina D. También puede encontrar vitamina D sola en tabletas de dosis alta y en combinación con calcio.

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