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Para aquellos de ustedes que tienen el estómago distendido debido a un montón de grasa, deben haberse sentido inseguros acerca de su apariencia. ¡No te quedes callado, apliquemos las siguientes formas para deshacernos de la grasa abdominal!

Sí, el hecho es que los esfuerzos para eliminar la grasa abdominal no son solo una necesidad para apoyar la apariencia, ya sabes. También es importante mantener su cuerpo sano.

Comprenda que la grasa abdominal excesiva puede provocar varios problemas de salud en el futuro. Llámelo, por ejemplo, obesidad, enfermedad cardíaca o diabetes tipo 2.

¿Qué es la grasa abdominal?

Básicamente, todo el mundo tiene grasa abdominal, incluidas las personas que tienen el estómago delgado. La grasa del vientre es la grasa que rodea los órganos abdominales.

Hay tres tipos de grasa: triglicéridos (grasa que circula en la sangre), grasa subcutánea (la capa justo debajo de la superficie de la piel) y grasa visceral (grasa abdominal dañina).

Bueno, la grasa visceral se encuentra debajo de los músculos del abdomen y puede representar un peligro para su salud si hay demasiada.

La grasa del vientre no solo es silenciosa en el cuerpo, sino que también es activa y puede traer "sustancias malas" a través de la producción de hormonas y sustancias químicas en exceso.

Cómo deshacerse de la grasa abdominal de forma natural

La clave principal para perder grasa abdominal es que lo hacemos de manera constante.

Puede probar cómo perder grasa abdominal de forma natural combinando varios métodos, desde el ejercicio y el equilibrio con alimentos saludables y un estilo de vida saludable.

Aquí hay varias formas en las que puede intentar perder grasa abdominal:

1. Mejora tu dieta

Una dieta sana y equilibrada puede ayudarlo a perder peso y también tiende a tener un efecto positivo en la salud en general, incluida la grasa abdominal.

Debe evitar el azúcar, los alimentos grasos y los carbohidratos refinados que tienen un bajo contenido nutricional. En su lugar, debe comer muchas frutas y verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

Los alimentos ricos en fibra también pueden ser una de sus opciones. Un estudio dice que promueve la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse lleno.

Trate de comer alimentos ricos en fibra todos los días. Excelentes fuentes de fibra soluble incluyen:

• Linaza
• Fideos shirataki
• coles de Bruselas
• Palta
• Mora

Alimentos que revientan la grasa del vientre

Además de comer alimentos nutritivos, considere comer alimentos que destruyan la grasa abdominal. Algunos de los alimentos para perder grasa del vientre que puede consumir son los huevos y el pescado que contienen muchos omega-3, como el salmón y la caballa.

El té verde, el té oolong, el café, el vinagre de sidra de manzana, el aceite de oliva y el yogur también se pueden utilizar como perdedores naturales de grasa abdominal.

2. Evite los alimentos que contienen grasas trans

Las grasas trans son una de las grasas menos saludables que se encuentran comúnmente en los alimentos envasados.

Un estudio en animales de 2007 encontró una asociación entre las grasas trans y el aumento de la grasa abdominal. Las grasas trans también están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y muerte.

No solo en los alimentos envasados, esta grasa también se encuentra en algunos productos de margarina. Pero muchos fabricantes de alimentos han dejado de usarlo.

Para ayudar a reducir la grasa del vientre y proteger su salud, puede leer la etiqueta antes de comprar, a menudo aparece como grasa parcialmente hidrogenada.

3. Evite las bebidas alcohólicas

La siguiente forma de deshacerse de la grasa abdominal de forma natural es evitar el alcohol. Para aquellos de ustedes a los que les guste consumir alcohol, tal vez puedan comenzar a limitarlo. Las investigaciones muestran que el exceso de alcohol puede hacernos subir de peso.

Estudios observacionales publicados en La Revista de Nutriciónasoció el alto consumo de alcohol con un mayor riesgo de obesidad central. Este es el proceso de almacenar el exceso de grasa alrededor de la cintura.

4. Reducir las actividades que provocan estrés

Debe preguntarse, ¿qué tiene que ver el estrés con la grasa abdominal? El estrés puede hacer que ganes grasa abdominal al hacer que tus glándulas suprarrenales produzcan cortisol, también conocida como la hormona del estrés.

Las investigaciones muestran que los niveles altos de cortisol aumentan el apetito y promueven el almacenamiento de grasa abdominal.

Un estudio publicado por Psychosomatic Medicine explica que, cuando las mujeres estresadas tienden a producir más cortisol en respuesta al estrés. El aumento de cortisol aumenta aún más la grasa alrededor del abdomen.

Para lidiar con el estrés, puedes realizar actividades divertidas o también comenzar a practicar yoga y meditación.

5. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede reducir toda la grasa, incluida la grasa abdominal. Puede reservar al menos 30 minutos al día para hacer ejercicio.

Puede elegir actividades deportivas, por ejemplo, levantar pesas o ejercicios cardiovasculares. También puede hacer ejercicio aeróbico como caminar, correr y nadar, puede reducir la grasa del vientre es mayor.

Un estudio también encontró que el ejercicio evita que la grasa abdominal regrese después de la pérdida de peso, reduce los niveles de azúcar en la sangre y mejora otros problemas metabólicos asociados con el exceso de grasa abdominal.

Cómo quemar la grasa del vientre con ejercicio

Si ha probado el método anterior pero es difícil deshacerse de la grasa del vientre, podría ser la grasa del bajo vientre. Porque, la grasa del vientre no es fácil de eliminar. Reportado desde línea de salud, Aquí hay algunas formas de quemar la grasa del vientre que puede hacer:

1. Pilates

La primera forma de encoger y reducir la grasa del vientre es Pilates. No con cualquier movimiento, puedes hacer poses los cien. Este ejercicio se llama los cien porque tiene 100 cuentas. Los pasos son:

1. Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las rodillas dobladas
2. Levanta las piernas una a una para formar una mesa.
3. Apunte los dedos lejos de su cuerpo, luego levante y baje las manos a una pulgada del piso
4. Levante el pecho y retírelo del suelo, luego recuéstese, hágalo una y otra vez
5. Mueva sus manos, cabeza y cuerpo al unísono y comience a contar hasta 100

2. Crujido de navaja

Pose crujido de navaja para quemar grasa. Fuente de la foto: www.mobiefit.com

La siguiente forma de encoger y reducir la grasa del vientre es crujido de navaja. Este ejercicio puede ser un destructor de grasa abdominal natural, porque se enfoca en esa parte del cuerpo. He aquí cómo hacerlo:

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre las orejas. La posición de las manos y el cuerpo están en una línea paralela.
2. Simultáneamente, levante ambos brazos y piernas hasta que se encuentren, luego regrese a la posición original.
3. Repita 20 repeticiones en 3 sesiones.

6. Necesidades adecuadas de sueño y descanso

El sueño es muy importante para los aspectos de salud y el peso no es una excepción. Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 7 horas por noche.

Un estudio muestra que las personas que no duermen lo suficiente aumentan de peso, lo que también puede aumentar la grasa abdominal.

La condición conocida como apnea del sueño, en el que la respiración se detiene repentinamente por la noche, lo que también se asocia con un exceso de grasa visceral.

Además de dormir al menos 7 horas por noche, asegúrese de dormir bien. Si cree que puede tener apnea del sueño, intente consultar a un médico de inmediato.

7. Control de la alimentación y el ejercicio

Para que su programa tenga éxito, intente controlarlo utilizando registros de entrada, actualmente existen muchas aplicaciones smartphone lo que puede ayudarnos a saber cuánto es el contenido nutricional de los alimentos que comemos.

De esta forma controlada, la estrategia para reducir la grasa abdominal funcionará de forma eficaz.

Esas son varias formas de deshacerse de la grasa del vientre que puede probar, puede que se sienta pesada al principio. Puede probarlos uno por uno y ver cuánta grasa abdominal logra reducir.

8. Procedimiento de liposucción abdominal

Si la grasa abdominal es difícil de eliminar a pesar de que lo ha hecho de varias maneras, tal vez pueda probar otras alternativas, como liposuccion. Cita de Mayo Clinic, liposucción es un procedimiento quirúrgico de liposucción abdominal mediante técnica de succión.

Por lo general, la liposucción abdominal la realizan personas obesas o una afección en la que la grasa abdominal es difícil de eliminar. Este procedimiento usa anestesia local o anestesia. Durante el procedimiento, se controlarán de cerca su presión arterial, frecuencia cardíaca y niveles de oxígeno.

La liposucción abdominal consta de tres tipos, a saber:

• Tumescente: Inyecte una solución estéril junto con epinefrina y lidocaína en las áreas grasas del cuerpo. Esto facilitará que el médico inicie el proceso de aspiración.
• Ultrasonido: Utiliza la energía de las ondas sonoras para romper las paredes de las células grasas para que puedan ser succionadas.
• Láser: Usar radiación láser para ayudar a derretir la grasa

Bueno, así es como quemar y perder grasa abdominal de forma natural que puedes probar. ¡Vamos, aplica un estilo de vida saludable para evitar la obesidad!

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