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La testosterona es la principal hormona sexual masculina, pero las mujeres también tienen pequeñas cantidades de la hormona. ¿Es la parte más importante para la vida sexual de un hombre, cómo aumentar la hormona testosterona?

Cómo aumentar la testosterona

Lanzar una explicación desde la página HealthlineEsta hormona es una hormona esteroidea, producida en los testículos de los hombres y los ovarios de las mujeres. Las glándulas suprarrenales también producen pequeñas cantidades.

Durante la pubertad en los niños, la testosterona es uno de los principales impulsores de los cambios físicos, como el aumento del tono muscular, la voz y el crecimiento del cabello. Sin embargo, tener niveles óptimos también es importante durante la edad adulta e incluso durante la vejez.

El aumento de los niveles de testosterona puede conducir a un rápido aumento de la masa muscular y la vitalidad en solo unas semanas. Curiosamente, también juega un papel importante en la salud y el bienestar sexual de las mujeres.

Aquí hay una forma basada en la evidencia de aumentar los niveles de testosterona de forma natural Healthline:

Levantamiento de pesas

El ejercicio es una de las formas más efectivas de prevenir diversas enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Curiosamente, cuando hace ejercicio, estos hábitos también pueden aumentar la testosterona.

Las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen niveles más altos de testosterona. En las personas mayores, el ejercicio aumenta los niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción.

Investigación informada por Healthline, en hombres obesos mostró que el aumento de la actividad física era incluso más beneficioso que una dieta de pérdida de peso para aumentar los niveles de testosterona.

El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es el mejor tipo de ejercicio para aumentar la testosterona tanto a corto como a largo plazo.

Entonces, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad también puede ser muy efectivo, aunque cualquier tipo de ejercicio debería funcionar hasta cierto punto.

Consumo de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Debe recordar que los alimentos que ingiera tendrán un gran impacto en los niveles de testosterona y otras hormonas. Por lo tanto, debe prestar atención a la ingesta de calorías y las estrategias de dieta a largo plazo.

Pero una dieta persistente o comer en exceso también pueden interferir con los niveles de testosterona. Así que asegúrese de comer suficiente proteína que pueda ayudar a mantener los niveles de salud y ayudar a perder grasa, también está relacionada con la testosterona que tiene.

La ingesta de carbohidratos puede ayudar a optimizar la testosterona. Asimismo, suficientes grasas saludables también son beneficiosas para la testosterona y la salud.

Lo mejor es una dieta basada principalmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Puede optimizar los niveles hormonales y la salud a largo plazo.

Minimiza el estrés y los niveles de cortisol.

Los peligros del estrés a largo plazo pueden aumentar los niveles de la hormona cortisol. Un aumento no natural de cortisol puede reducir rápidamente la testosterona. Estas hormonas funcionan como un balancín, a medida que una sube, la otra baja.

El alto estrés y el cortisol también pueden aumentar la ingesta de alimentos, el aumento de peso y el almacenamiento de grasa corporal dañina alrededor de los órganos. A veces, estos cambios pueden tener un impacto negativo en la testosterona.

Por el bien de la salud óptima y los niveles hormonales, debe tratar de reducir las situaciones estresantes repetitivas en su vida.

Simplemente obtenga la luz del sol o tome suplementos de vitamina D

La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las vitaminas más populares del mundo. La vitamina D tiene una variedad de beneficios para la salud y también puede funcionar como un refuerzo natural de la testosterona.

Lanzar una explicación desde la página Healthline, que suplementar alrededor de 3.000 UI de vitamina D3 por día aumenta los niveles de testosterona en aproximadamente un 25 por ciento. En las personas mayores, la vitamina D y el calcio también optimizan los niveles de testosterona.

Para aumentar la testosterona y aprovechar los otros beneficios de la vitamina D, trate de exponerse regularmente al sol o tome alrededor de 3000 UI de suplementos de vitamina D3 al día.

Toma suplementos de vitaminas y minerales.

En un estudio, los suplementos de zinc y vitaminas B mejoraron la calidad del esperma en un 74 por ciento. El zinc también aumenta la testosterona. Luego, las vitaminas A, C y E pueden influir en las hormonas sexuales y los niveles de testosterona.

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Descanso adecuado y buena calidad del sueño.

Dormir bien es tan importante para la salud como la dieta y el ejercicio. Por lo tanto, también tiene un efecto importante sobre los niveles de testosterona.

La cantidad ideal de sueño varía de persona a persona, pero un estudio encontró que dormir solo 5 horas por noche se asoció con una reducción del 15 por ciento en los niveles de testosterona.

Aunque algunas personas parecen estar bien con la falta de sueño, pero según Healthline sugieren que alrededor de 7 a 10 horas de sueño por noche es lo mejor para la salud a largo plazo y los niveles de testosterona.

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