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Hay varias formas de llevar un estilo de vida saludable. Empezando por el ejercicio físico hasta prestar atención a la ingesta de alimentos que elijas cada día.

Para muchas personas, un estilo de vida saludable significa equilibrar su salud física y mental para que puedan funcionar correctamente, especialmente durante una pandemia. El objetivo de este equilibrio es mejorar la calidad de vida.

Consejos y cómo vivir una vida saludable

Para que pueda lograr ambos objetivos, considere las siguientes formas de llevar un estilo de vida saludable:

1. Ejercicio regular

Una forma de llevar un estilo de vida saludable es hacer ejercicio. Haciéndolo al menos 3 veces a la semana, podrá mantenerse en forma y salud, ¡lo sabe!

La actividad física en sí es muy importante para prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y mejorar la salud cardiovascular.

Según las recomendaciones de The American Heart Association, puedes realizar esta actividad física una vez a la hora 3 veces a la semana, o puede ser una vez a la semana con una duración de 150 minutos. Si su horario es apretado, puede hacer ejercicio durante 30 minutos al día, hágalo 5 veces a la semana.

Es difícil hacer ejercicio en medio de un horario y actividades diarias que agotan la energía, pero puede realizar actividades físicas divertidas como yoga, bailar y correr. Si lo hace con frecuencia, el ejercicio puede darle más energía y liberar endorfinas.

2. Beba mucha agua

El agua potable puede proporcionar muchos beneficios para una vida saludable. El líquido más natural y sin calorías es más recomendable que las bebidas con alto contenido de azúcar como las gaseosas o los jugos.

El agua puede aportar nutrientes y mantener el cuerpo hidratado. Algunos de los beneficios del agua potable para el organismo son:

• Limpia las toxinas del cuerpo.
• Controla las calorías
• Aporta energía a los músculos
• Equilibrar los fluidos corporales

Acostúmbrate a beber 8 vasos o 2 litros de agua al día para obtener los beneficios del agua que se han mencionado anteriormente.

3. Consumo de frutas y verduras

Las frutas y verduras son una gran fuente de nutrientes como vitaminas y antioxidantes. Este contenido de nutrientes lo hará más enérgico y enérgico.

Los antioxidantes en frutas y verduras son buenos para la salud de los ojos, el sistema inmunológico y la salud de la piel. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda incluir frutas y verduras en su dieta diaria.

Según la OMS, un menor consumo de fruta siempre se asocia con malas condiciones de salud. Comer frutas y verduras puede ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.

Por lo tanto, trate de consumir de 5 a 9 porciones de diversas frutas y verduras al día como forma de mantener su estilo de vida saludable, ¡sí!

4. Mantener la salud mental

Otra forma de llevar un estilo de vida saludable es prestar atención a su estado de ánimo o estado de ánimo. Si está de mal humor, habrá efectos negativos en su vida diaria e interacciones con cuidado.

Para eso, es importante que puedas reconocer y medir la condición. estado animico usted todos los días. Haz algunas de estas cosas para hacer estado animico mantenerse estable:

• Duerme 7-8 horas al día
• Participa en divertidas actividades sociales.
• Deporte
• Si es necesario, puede buscar personal de asesoramiento profesional.
• Pasa tiempo con tus seres queridos
• Probar cosas nuevas
• Convierta en un hábito estar agradecido por los logros que ha logrado.

5. Manejar el estrés

El éxito en el manejo del estrés es una buena manera de mantener y llevar un estilo de vida saludable. Si está bajo estrés, conviértase en un hábito de descansar después de su día.

Puede controlar el estrés escuchando música, meditando, leyendo, haciendo ejercicio para ver programas de comedia o películas. Estas actividades te ayudarán a liberar endorfinas que estimulan sentimientos de placer y comodidad en tu interior.

6. Evite fumar y el alcohol

El tabaquismo y el alcohol pueden causar muchos problemas de salud. Por lo tanto, la forma de llevar un estilo de vida saludable es evitar estas dos cosas.

De hecho, el efecto de detener este estilo de vida poco saludable no se siente de inmediato. Solo para los cigarrillos, si deja de fumar ahora, le llevará 15 años volver a la normalidad a su nivel de riesgo de enfermedad cardíaca.

Beneficios de adoptar un estilo de vida saludable

Llevar un estilo de vida saludable en realidad puede proporcionar beneficios a su cuerpo, ¿sabe? Beneficios para la salud tanto física como mental.

Estos son algunos de los beneficios de un estilo de vida saludable para que esté más motivado a llevar un estilo de vida saludable:

1. Mejora la calidad del sueño y los niveles de energía.

Un buen descanso nocturno determina su nivel de energía para el día siguiente. El sueño es parte de un estilo de vida saludable que se puede mejorar mediante el ejercicio y una dieta saludable.

Lanzamiento Fundación Nacional del Sueño, la actividad física regular da como resultado un sueño más prolongado y de mejor calidad. Quienes hacen ejercicio con regularidad también reducen el riesgo de desarrollar trastornos del sueño como el insomnio.

Hacer al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico adicional durante el día le ayudará a dormir mejor por la noche. La calidad del sueño y los niveles de energía también se pueden mejorar con una dieta saludable.

2. Capaz de perder peso de forma saludable

Para aquellos de ustedes que están en un programa para perder o mantener el peso ideal, un estilo de vida saludable es el método correcto.

Uno de los beneficios de un estilo de vida saludable es poder adelgazar de manera saludable. De hecho, el ejercicio y la alimentación saludable pueden perder peso, pero si ambos se hacen juntos, los resultados serán muy efectivos.

En un estudio publicado en Obesidad439 mujeres con sobrepeso llevan un estilo de vida saludable al hacer dieta, hacer ejercicio o una combinación de ambos.

Los investigadores encontraron que combinar una mejor nutrición con ejercicio regular dio los mejores resultados.

3. Mejorar la salud mental

El siguiente beneficio de un estilo de vida saludable es un aumento de la salud mental. Sí, no solo la salud física, una forma de vida saludable también mejora la salud mental.

El ejercicio y la alimentación saludable son herramientas que pueden ayudarlo a controlar el estrés, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño, lo que a menudo también afecta el estado de ánimo.

Lanzamiento Clínica MayoCuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, o moléculas que te hacen sentir bien o feliz. Estas moléculas son tan poderosas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Además, comer ciertos alimentos también puede mejorar la salud mental. Eche un vistazo a algunos de los alimentos que son buenos para la salud mental en el siguiente artículo:

Leer también: Aquí hay 5 tipos de alimentos que pueden ayudar a su salud mental

4. Prevenir lesiones y enfermedades

El siguiente beneficio de un estilo de vida saludable es evitar que usted contraiga enfermedades o lesiones crónicas. Lanzar JAMA, un estilo de vida saludable al no fumar, comer sano y hacer ejercicio con regularidad, puede ayudar a compensar el riesgo genético de demencia.

Además, también hay una investigación de The BMJ que se realizó en enero de 2020. Adoptar un estilo de vida saludable en la mediana edad, junto con beber moderadamente y mantener un peso saludable, puede ayudarlo a vivir una vida más larga y libre de enfermedades.

Lanzamiento Cardiología JAMA, cuanto más tiempo lleve un estilo de vida saludable en la mediana edad, menos probabilidades tendrá de desarrollar enfermedades como hipertensión, diabetes, enfermedad renal crónica y enfermedad cardiovascular en el futuro.

Cómo vivir sano durante una pandemia

En medio de esta pandemia, mantener la salud física y mental es muy importante. Llevar una vida saludable durante esta pandemia puede aumentar la inmunidad, lo que a su vez puede evitar el riesgo de contraer COVID-19.

Entonces, ¿cómo vivir sano durante una pandemia? A continuación, se incluyen algunos consejos para llevar un estilo de vida saludable durante una pandemia que puede probar:

1. Limite las salidas y la disciplina para mantener la distancia

En la medida de lo posible, limite el tiempo para interactuar directamente con personas que no vivan bajo el mismo techo que usted. Cuanto más a menudo salga, mayor será el riesgo de contraer COVID-19.

Si tienes que salir a comprar comida, por ejemplo, no olvides ponerte una máscara, mantén la distancia y úsala. careta si necesario.

2. Mantente limpio

La forma de llevar una vida saludable durante la próxima pandemia es asegurarse de mantener siempre la higiene personal.

• Adquiera el hábito de lavarse las manos regularmente con jabón durante al menos 20 segundos. Si no tienes jabón, puedes usarlo alcohol en gel con un contenido mínimo de alcohol del 60 por ciento.
• Nunca toque el área de la cara con las manos sin lavar.
• Al toser o limpiar, no olvide taparlo con el codo o use un pañuelo desechable y tírelo.
• Cuando salga de casa, lave la ropa y los zapatos que usa al llegar a casa

3. Vida sana con ejercicio durante la pandemia

Debido a que debe limitar las interacciones al aire libre con otras personas, puede practicar los tipos de deportes que se pueden hacer solo en el hogar.

Puede hacer ejercicio con equipos en casa, como un galón para levantar pesas o una silla resistente para los step-ups. O también puede ejercitarse sin herramientas haciendo sentadillas, burpees, abdominales, planchas y flexiones.

Si desea caminar, correr o andar en bicicleta afuera, hágalo alrededor del complejo de su casa. ¡Y asegúrese de ser siempre disciplinado y mantener la distancia!

Otros consejos sobre cómo vivir una vida saludable, puede seguir los de los puntos de discusión anteriores.

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