10 formas efectivas y seguras de deshacerse de la somnolencia intensa

Aunque sienta que ha dormido lo suficiente, a veces aparece somnolencia o somnolencia durante el día. Bueno, en realidad hay varias formas de eliminar la somnolencia para que el rendimiento vuelva a ser óptimo.

Comenzando por la ingesta de cafeína, la disposición adecuada de los escritorios o escritorios, hasta Siesta de poder. Si se encuentra entre los que a menudo experimentan somnolencia durante el día, solo eche un vistazo a los consejos a continuación.

1. Ingesta de cafeína

Si ya tiene tanto sueño, intente tomar un café u otras bebidas con cafeína. La cafeína es un estimulante, lo que significa que puede aumentar la actividad en el cerebro y el sistema nervioso.

De esa manera, la cafeína puede mejorar las habilidades de pensamiento y el rendimiento mental, y ayudarlo a combatir la somnolencia. Sin embargo, ¡no se exceda!

Beber demasiada cafeína puede estimular demasiado su cuerpo y hacer que se sienta nervioso, lo que en realidad puede afectar sus niveles de productividad.

2. Siesta de poder

A veces, cerrar los ojos es la única forma de lidiar con la somnolencia diurna. Si tiene que cerrar los ojos, tome una pequeña siesta durante la pausa para el almuerzo.

Una siesta de 15 o 30 minutos puede darle suficiente energía para completar las actividades del día. No olvide poner una alarma para no ir demasiado lejos.

3.Asegúrate de que haya suficiente luz

Si trabaja o estudia en un espacio cerrado, intente abrir ventanas o persianas y dejar entrar la luz natural. La luz solar puede aumentar su estado de alerta y sus niveles de energía.

Si no hay ventana, puede usar una caja de luz y colocarla cerca de la mesa. La caja de luz emite bajos niveles de luz ultravioleta y ayuda a regular su ciclo de vigilia para que no tenga demasiado sueño.

4. Ingesta adecuada de agua

La fatiga o la somnolencia son a veces un signo de deshidratación. Además de desperdiciar energía, la deshidratación también puede interferir con la función cognitiva y dificultar los procesos de pensamiento.

Según un estudio, la deshidratación leve a moderada puede afectar la memoria a corto plazo, la concentración, las habilidades matemáticas, el estado de alerta y la percepción.

Por eso es importante asegurarse de obtener suficiente agua. Puede utilizar la ayuda de una alarma para que no se olvide de beber.

5. Sigue moviéndote

Si tiene que trabajar o estudiar en un escritorio especial, no olvide tomarse el tiempo para levantarse y moverse. Trate de levantarse de su posición sentada y camine para que la sangre pueda fluir.

Si no es posible caminar, también puede hacer algunos movimientos de estiramiento en su escritorio o mesa de estudio. Incluso hay muchos tutoriales en YouTube.

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6. Almuerzo ligero y saludable

Si tiene sueño durante el día, no elija un menú de almuerzo que sea demasiado pesado porque puede hacerlo sentir somnoliento. Evite los bocadillos azucarados, las gaseosas o los carbohidratos como el pan blanco y la pasta blanca.

Asegúrese de que cada comida contenga proteínas, carbohidratos complejos y fuentes de grasas saludables. Aquí hay algunos ejemplos de ingestas que puede probar:

  • Proteína: pescado blanco como tilapia, lentejas, frijoles, pollo, mantequilla de maní, tofu, carne magra de res, huevos, yogur
  • Carbohidratos complejos: frutas, verduras, frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, arroz integral, panes integrales.
  • Grasas saludables: aguacate, salmón, huevos, nueces, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla de maní

7. Descanse sus ojos

La siguiente forma de deshacerse de la somnolencia es descansar la vista. La somnolencia puede deberse a que sus ojos están demasiado cansados ​​para mirar la pantalla del dispositivo.

Mirar constantemente la pantalla de una computadora puede causar fatiga ocular y empeorar la somnolencia y la fatiga. Apartar la vista de la pantalla durante unos minutos a intervalos regulares para calmar la vista.

8. Escuchar música

¿Le gusta hacer actividades mientras escucha listas de reproducción en su teléfono celular? Si es así, elija la lista de reproducción correcta de canciones.

Elija una canción con un tempo rápido o ritmo que puede levantarle el ánimo. No es una canción lenta que en realidad suene como una canción de cuna.

9. Lávate la cara

Si la somnolencia ya es insoportable, lavarse la cara puede ser una forma poderosa de deshacerse de la somnolencia.

Ve al baño y salpícate agua fría en la cara. El aire frío en la cara puede aumentar su estado de alerta.

10.Asegúrate de dormir bien por la noche

La causa más común de somnolencia diurna es la mala calidad del sueño durante la noche. El sueño juega un papel importante en el mantenimiento del estado de ánimo, la atención, la motivación y la memoria.

De hecho, hacer del sueño una prioridad tanto a corto como a largo plazo, puede ser la forma más eficaz de mantenerse alerta durante el día.

Tómese un tiempo para las siestas y cúmplase con un horario de sueño regular para facilitar sus actividades durante el día.

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