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Son muchos los beneficios del ejercicio durante el embarazo que las mujeres embarazadas pueden obtener. Empezando por aliviar diversos dolores corporales, hasta suavizar el proceso de parto.

Varios ejercicios de embarazo también pueden tener un impacto positivo en la salud del feto y de la propia madre. Vamos, descubre los beneficios del ejercicio durante el embarazo para la siguiente madre y feto.

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Beneficios del ejercicio durante el embarazo para la madre

Se cree que el ejercicio durante el embarazo reduce las incómodas condiciones que sienten las mujeres embarazadas durante el embarazo. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios:

1. Aliviar el dolor de espalda y pélvico

No es ningún secreto que las mujeres embarazadas a menudo sienten dolor o dolor en la zona lumbar y alrededor de la pelvis. El dolor en la espalda y la pelvis es la reacción del cuerpo al equilibrar la carga.

El aumento de peso debido al embarazo hace que las dos partes del cuerpo sigan sintiendo dolor, especialmente después de entrar en el tercer trimestre. El ejercicio durante el embarazo puede reducir el dolor.

Puede combinar ejercicios pélvicos, sentarse con las piernas cruzadas o hacer yoga pelotas. Los tres pueden ayudar al cuerpo a distribuir la carga hacia los muslos. De esa manera, se puede reducir el dolor en la espalda y la pelvis.

2. Superar la fatiga

Una de las cosas que muchas mujeres embarazadas no pueden evitar es la fatiga. Esta condición comienza a ocurrir cuando la edad gestacional ingresa al primer trimestre y continúa hasta el tercer trimestre.

El descanso puede reducir la fatiga. Sin embargo, dormir demasiado tiempo puede hacer que te falte energía, porque no hay una ingesta nutricional de los alimentos que ingresan al cuerpo.

Uno de los beneficios del ejercicio durante el embarazo que puede sentir es refrescar su cuerpo y obtener hormonas endorfinas que hacen que el estado de ánimo sea más positivo y feliz.

3. Prevenir la preeclampsia

La preeclampsia es un trastorno del embarazo del que pocas veces se dan cuenta muchas mujeres embarazadas. Esta condición, si no se trata, puede causar convulsiones y poner en peligro la seguridad de la madre y el feto.

Debe controlar la presión arterial con regularidad y controlar el embarazo para evitar la preeclampsia. Esta condición puede conducir a varios riesgos graves, como aborto espontáneo, parto prematuro y muerte materna.

Al realizar ejercicio de forma rutinaria y comer una dieta nutritiva equilibrada, puede mantener la forma física, así como la condición del feto en el útero.

4. Beneficios del ejercicio durante el embarazo para el parto

No es ningún secreto, uno de los beneficios del ejercicio durante el embarazo es iniciar el parto. La gimnasia realizada durante el tercer trimestre puede hacer que los músculos sean más flexibles.

Puede probar las sentadillas, puede fortalecer el tejido muscular alrededor de los muslos y la pelvis. Con este ejercicio, los muslos y la pelvis se acostumbrarán a estar bajo presión, como durante el parto.

Para hacer esto, colóquese en una posición erguida, luego bájese lentamente hasta ponerse en cuclillas, pero mantenga la espalda recta. También puede practicar la respiración mientras hace este ejercicio.

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5. Beneficios del ejercicio durante el embarazo para la postura

Citas Asociación Estadounidense del Embarazo, El ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a mantener la postura durante el embarazo. A las mujeres que se mueven activamente en el tercer trimestre les resultará más fácil controlar su peso, aunque el útero siga creciendo.

El tercer trimestre es el período en el que se desarrolla la mayor parte del tejido graso de los bebés. Por lo tanto, el cuerpo de la madre también se ve afectado.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo para el feto

Un estudio realizado por varios científicos en Universidad de Medicina y Biociencias de Kansas City Explicado, el ejercicio durante el embarazo puede ayudar a mantener la salud del bebé en el útero.

El estudio concluyó que el movimiento activo de la futura madre es bastante eficaz para estabilizar la frecuencia cardíaca del feto.

Sorprendentemente, el movimiento aeróbico pudo brindar protección a los órganos cardiovasculares del feto.

Bueno, esos son los seis beneficios del ejercicio durante el embarazo que debes conocer. Vamos, haz gimnasia de forma rutinaria para que el cuerpo se mantenga en forma y evite diversas perturbaciones, facilitando así el proceso de entrega.

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Movimientos de ejercicio durante el embarazo basados ​​en la edad gestacional

Consulte los diversos ejercicios de embarazo basados ​​en el trimestre del embarazo:

Ejercicio de embarazo del primer trimestre

Siempre que no esté prohibido por el médico y tu embarazo no esté en riesgo, debes seguir haciendo gimnasia o movimientos deportivos como de costumbre. Este ejercicio de embarazo del primer trimestre incluye 150 minutos por semana de movimientos cardiovasculares o que entrenan el corazón y los pulmones.

Otros movimientos de ejercicio durante el embarazo que deben realizarse en este primer trimestre incluyen movimientos que entrenan la fuerza muscular principal. El objetivo es acostumbrarse al cuerpo acostumbrado al embarazo hasta el momento del parto.

Los ejercicios de embarazo del primer trimestre que puede probar incluyen:

• Ponerse en cuclillas. Reportado desde HealthlineLas sentadillas pueden ayudar a fortalecer los músculos inferiores como los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Esto será útil para proteger su espalda.
• Flexiones de rodillas. Como lagartijas regulares pero descansa sobre las rodillas. Hacer este movimiento con regularidad puede fortalecer la parte superior del cuerpo.

Los movimientos de Kegel también pueden ser una opción para realizar durante el primer trimestre.

Ejercicio de embarazo del segundo trimestre

Muchas mujeres embarazadas sienten que el trimestre es la mejor condición durante el embarazo. Por lo tanto, se recomienda el ejercicio durante el embarazo para mantener la condición física.

Sin embargo, en el segundo trimestre, el estómago ha comenzado a agrandarse, por lo que los movimientos del ejercicio del embarazo en el segundo trimestre son más restringidos. Por ejemplo, no implica saltar, correr o requerir mantener el equilibrio.

Debido a que los movimientos de ejercicio durante el segundo trimestre del embarazo están comenzando a ser limitados, se alienta a las mamás a explorar más movimientos que se centren en la fuerza de la parte interna de los muslos.

Uno de ellos es el movimiento de estiramiento de la sirena, cómo:

• Siéntese en la colchoneta y doble una pierna frente a usted, doblando una pierna detrás de usted.
• Luego, incline su cuerpo hacia un lado de la mano y coloque su mano sobre el tapete.
• Mientras que la otra mano se estira para producirse estiramiento.
• Luego regrese a la posición sentada como al principio. Haga este movimiento en los lados de la mano alternativamente.

Además, no olvide seguir haciendo movimientos cardiovasculares para mantener la forma física del cuerpo durante el embarazo.

Ejercicio de embarazo del tercer trimestre

Este ejercicio de embarazo del tercer trimestre se centrará más en los movimientos del ejercicio de embarazo que ayudan a desarrollar la fuerza abdominal y también los movimientos cardiovasculares.

Algunas cosas que se pueden hacer incluyen:

• Andar
• Nadando
• Yoga prenatal
• Pilates
• Ejercicios del suelo pélvico

Además de los movimientos de ejercicios de embarazo del tercer trimestre ya mencionados, puede probar varios otros deportes. Por ejemplo, una combinación de varios ejercicios para el embarazo, como natación y aeróbicos.

Hay ejercicios aeróbicos para mujeres embarazadas, incluidos aeróbicos acuáticos. Es decir, ejercicio aeróbico para embarazadas realizado en la piscina. Sin embargo, si elige el ejercicio aeróbico para las mujeres embarazadas normales, también es beneficioso para el fitness.

Ejercicio de embarazo de 9 meses

Al entrar en el noveno mes, el ejercicio se sentirá más pesado. Si el ejercicio del embarazo o los movimientos antes mencionados ya se sienten pesados, no hay nada de malo en hacer ejercicios para mujeres embarazadas de 9 meses usando una pelota para embarazadas.

La pelota de maternidad es una ayuda deportiva que está especialmente diseñada para apoyar el movimiento de las mujeres embarazadas y tiene un revestimiento antideslizante. Esta pelota de embarazo se suele utilizar en algunos ejercicios para embarazadas de 9 meses, como el yoga prenatal o en determinados movimientos, como los ejercicios de embarazo para bebés de nalgas.

Movimiento de la tabla de planchar

Uno de los ejercicios de embarazo para bebés de nalgas que usan una pelota embarazada es el movimiento de la tabla de planchar. Donde la mujer embarazada está en posición supina y sus pies descansan sobre un objeto más alto.

Mientras tanto, la pelota de maternidad se colocará debajo de los muslos, ayudando a sostener el cuerpo de la embarazada y la madre permanecerá en esa posición durante 20 minutos.

Movimiento de posición gato-vaca

Otro ejercicio de embarazo para bebés de nalgas que se puede hacer es la posición gato-vaca. La madre se arrodilla y también soporta el peso del cuerpo con ambas manos.

Luego coloque su estómago más abajo para que su espalda forme un hueco. Luego levante la espalda hasta que se arquee. Repita varias veces para ayudar a rotar al bebé.

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