6 tipos de frutas que contienen proteínas y sus beneficios para el organismo

Las frutas pueden ser una buena fuente de proteínas, aunque tienden a proporcionar menos que las verduras. Por lo tanto, comer ciertas frutas puede ser una excelente manera de agregar una dosis extra de nutrientes a su menú diario.

Algunas frutas proporcionan proteínas lo suficientemente altas como para que sean buenas para la salud del cuerpo. Bueno, para obtener más información sobre los tipos de frutas ricas en proteínas y sus beneficios, ¡veamos la siguiente explicación!

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Tipos de frutas ricas en proteínas

Reportado Mis datos de alimentos, el valor diario actual o el porcentaje DV de proteína es de 50 gramos por día. Tenga en cuenta que en una taza de fruta se puede aportar entre el 1 y el 10 por ciento de la VD de proteínas.

La mayoría de las personas tienen suficiente proteína para prevenir la falta de ingesta en el cuerpo. Por esta razón, cada vez hay más recomendaciones para comer alimentos ricos en proteínas como las siguientes frutas.

Guayaba

Para la fruta fresca, la guayaba es superior en términos de contenido de proteínas. La guayaba también es conocida como una excelente fuente de fibra y tiene muchos antioxidantes. En una taza, obtendrás 4,2 gramos de proteína.

Esta fruta tropical también es rica en vitamina C por lo que se puede consumir directamente con la piel. Consumo de guayaba junto con otras fuentes de proteínas, como proteína en polvo, yogur griego, o requesón para endulzar batidos.

Palta

El hecho del aguacate es el contenido de proteína de 3 gramos por taza. Los aguacates también están llenos de grasas saludables, fibra y potasio, por lo que pueden agregarse a su menú diario como tostadas.

Yaca

La yaca contiene vitamina B6 y los nutrientes necesarios para el metabolismo de las proteínas. En taza, la porción de yaca proporciona 1,42 gramos de proteína, lo que es muy bueno para la salud.

La yaca se utiliza como sustituto de la carne debido a su textura. Aunque el contenido de proteína es mucho más bajo que la carne, la yaca tiene suficiente proteína a 2.8 gramos por taza.

kiwi

Los kiwis proporcionarán aproximadamente 2 gramos de proteína por taza. Estas frutas de semillas de color verde brillante proporcionan una pequeña cantidad de proteína a las ensaladas de frutas. Está bien comer la fruta con la piel, pero primero asegúrate de limpiarla bien, ¿de acuerdo?

Albaricoque

Esta fruta contiene bastante potasio y vitamina A, y hay carotenoides que también le dan a las zanahorias su color naranja. En taza de albaricoques contiene 1,1 gramos de proteína que es muy buena si se consume con regularidad.

Los albaricoques se pueden consumir con otros alimentos, como ensaladas. Esta fruta también es una buena fuente de vitamina C. No solo eso, los orejones también se pueden consumir como un delicioso refrigerio.

Pasas

Si le gustan las frutas secas, las pasas son la elección correcta porque contienen bastante proteínas. En una onza o alrededor de 60 frutas contiene casi 1 gramo de proteína.

Una revisión de 2018 del valor nutricional de las cerezas encontró que pueden ayudar a reducir la inflamación de las articulaciones y mejorar el sueño.

Las pasas se pueden usar como refrigerio, espolvorear con avena en el desayuno o incluirlas en ensaladas para darle un poco de dulzura.

¿Cuáles son los beneficios de las proteínas para el organismo?

Numerosos estudios han demostrado que una dieta alta en proteínas tiene importantes beneficios para la pérdida de peso y la salud metabólica. Algunos de los otros beneficios que se pueden obtener al consumir una ingesta adecuada de proteínas incluyen los siguientes:

Reduce comer en exceso

Un estudio muestra que las proteínas pueden ayudarte a sentirte más lleno, lo que las hace ideales para hacer dieta. Esto se debe a que la proteína reduce los niveles de la hormona del hambre grelina, que aumenta los niveles del péptido YY, una hormona que te hace sentir lleno.

Aumenta la masa y la fuerza muscular.

El consumo de cantidades adecuadas de proteína puede ayudar a mantener la masa muscular y aumentar su crecimiento mientras se realiza un entrenamiento de fuerza. Si está físicamente activo o está tratando de desarrollar músculo, asegúrese de consumir suficiente proteína.

Bajar la presión arterial

En una revisión de 40 ensayos controlados, el aumento de la ingesta de proteínas ayudó a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en 1,15 mmHg. Un estudio encontró que una dieta alta en proteínas también puede reducir el colesterol LDL y los triglicéridos.

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