No dude en comenzar, estos son movimientos de yoga para principiantes que puede aplicar

Hay muchos movimientos de yoga sencillos para principiantes que ya estás haciendo todos los días sin darte cuenta. Por ejemplo, cuando te despiertas todas las mañanas y estiras los brazos por encima de la cabeza, ya estás haciendo yoga, ¿sabes?

Pero también hay muchos movimientos de yoga para principiantes que se consideran inusuales. No solo el cuerpo se pliega y se dobla naturalmente, los movimientos de yoga obligarán a la mente a trabajar conscientemente para realizar estos movimientos.

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Varios tipos de movimientos de yoga para principiantes.

Para obtener más detalles, aquí hay una serie de movimientos de yoga para principiantes que puede aplicar:

Postura de la montaña (Tadasana)

Posturas de montaña en yoga para principiantes. Foto: //cdn.lessons.com

Este movimiento de yoga para principiantes es la pose básica para todas las poses de pie. Harás este movimiento antes de realizar cualquier otro movimiento.

Para hacer este movimiento, simplemente párese derecho con el pecho abierto y las manos en los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Asegúrese de que sus hombros estén alineados con sus caderas.

Aunque solo parece una pose normal de pie, de hecho suceden muchas cosas al hacer esta pose.

A partir del talón que presiona firmemente, los músculos de las piernas se fortalecen, los huesos se apilan con los hombros que están en línea con las caderas, los omóplatos están debajo de la espalda y la parte superior de la cabeza está en posición vertical. No olvides respirar en esta pose.

Postura de brazos levantados (Urdhva Hastansana)

Movimiento de pose de brazo levantado. Foto: //www.yogajournal.com/

Desde la postura de la montaña, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza en una posición recta. Este movimiento de yoga es un estiramiento básico que normalmente haces todas las mañanas.

La diferencia es que esta vez te enfocarás en mantener la posición recta que has hecho desde el movimiento de pose de montaña.

Manténgase firmemente conectado a tierra y trate de no tocar sus hombros mientras intenta tocar sus manos en el aire por encima de su cabeza.

Mantenga sus ojos en las manos que se tocan entre sí por encima de su cabeza.

Movimiento de yoga para principiantes, a saber, la inclinación hacia adelante (Uttanasana)

movimiento uttanasana. Foto: //marketing.gaia.com/

Desde la postura de la montaña, luego exhale y luego agáchese tratando de besar sus rodillas. Si sus isquiotibiales se sienten un poco tensos, doble las rodillas para aflojar un poco la columna vertebral.

Mantenga la cabeza colgando hacia abajo, luego alinee las yemas de los dedos con las plantas de los pies. Si es posible, intente tocar el tapete junto a sus pies con las palmas.

Postura de la guirnalda (Malasana)

El Movimiento Malasana. Foto: //www.yogajournal.com/

Puede hacer este movimiento de yoga para principiantes colocando los pies en el borde de la colchoneta desde su posición original, pose de montaña. Después de eso, intenta doblar las rodillas y hacer una posición en cuclillas.

Este movimiento es excelente para las caderas y contrarresta los efectos de sentarse demasiado tiempo en una silla o cuando conduce.

Postura de estocada

Posición de pose de pulmón. Foto: //www.yogajournal.com/

Desde malasana, regrese a la postura de la montaña para hacer yoga para el próximo principiante. Desde allí, apunte su pie izquierdo detrás de la colchoneta y doble la rodilla derecha en una postura de estocada.

Coloque la rodilla doblada en línea con el tobillo de modo que el muslo derecho quede paralelo a la colchoneta. Puede colocar ambas manos tocando el suelo a la izquierda y derecha de la rodilla doblada.

Mantenga la pierna izquierda recta y firme con el talón como apoyo. Mantenga durante cinco respiraciones antes de volver a la postura de la montaña y realice el movimiento con la pierna opuesta.

Postura de la plancha

Postura de tabla en yoga para principiantes. Foto: //marketing.gaia.com/

Después de hacer dos estocadas, coloque los pies detrás de la colchoneta, luego colóquese como si fuera a hacer una lagartija. Las caderas deben estar alineadas con los hombros.

Mantenga el movimiento durante cinco respiraciones mientras se asegura de que sus caderas no estén demasiado bajas o demasiado altas. Doble un poco los codos si siente que ya no pueden soportar el peso.

Después de cinco respiraciones, suelte las rodillas hacia la colchoneta, luego siéntese y descanse un rato.

Posturas del personal que incluyen movimientos de yoga para principiantes

Posición de la pose del personal. Foto: //cdn.lessons.com/

Después de respirar por un tiempo, el siguiente movimiento de yoga para principiantes es estirar las piernas frente a ti que aún estás sentado. Este movimiento es como una pose de montaña que se realiza en una posición sentada.

Muchas cosas pasan en este movimiento, desde la posición de las piernas firmemente con las plantas de los pies flexionadas, hasta los hombros apoyados en las caderas para que la columna se estire y se enderece. Puede enderezar o doblar ligeramente los brazos en esta posición.

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