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Mantener los niveles de azúcar es importante, especialmente para aquellos de ustedes que tienen mucho trabajo. Porque esto está relacionado con la diabetes.

Según datos del Ministerio de Salud en 2014, la diabetes es la tercera causa de muerte en Indonesia. Tanto los niveles altos como bajos de azúcar pueden causar problemas de salud.

Bueno, lo que rara vez nos damos cuenta es que los niveles de azúcar en sangre en sí mismos no se fijan en un solo número estándar. Los números pueden cambiar a la hora de acostarse, a la hora de comer o mientras dormimos.

Los alimentos azucarados también pueden desencadenar un aumento de azúcar en sangre que, cuando se consume a largo plazo, puede provocar varios problemas de salud como la obesidad.

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¿Qué es el azúcar en sangre?

El azúcar o glucosa en sangre es una molécula que se encuentra en la sangre. Nuestros cuerpos obtienen azúcar de la descomposición de los carbohidratos de lo que comemos.

La absorción, almacenamiento y producción de glucosa está constantemente regulada por un proceso complejo que involucra al intestino delgado, hígado y páncreas. Donde el sistema endocrino ayuda a mantener los niveles de glucosa en el torrente sanguíneo mediante el uso del páncreas.

Luego, este órgano produce la hormona insulina y la libera después de que consumimos proteínas o carbohidratos. La insulina envía el exceso de glucosa al hígado en forma de glucógeno. La insulina tiene un papel importante en mantener los niveles de azúcar en sangre normales, ni altos ni bajos.

Nivel normal de azúcar en sangre

Los niveles de glucosa también se determinan a partir de los nutrientes que comemos, por lo que existen diferencias en los niveles de azúcar antes y después de comer.

El rango normal para los niveles de glucosa en adultos que no tienen diabetes antes de comer o en ayunas, comienza en 72-99 mg / dL.

También existen algunas condiciones que hacen que nuestros niveles de azúcar sean diferentes. Se basa en el tiempo, la condición corporal o algunas otras circunstancias.

1. Niveles normales de azúcar en sangre por la mañana

El mejor momento para controlar los niveles de azúcar en sangre es por la mañana. Cuando nos acabamos de despertar y no hemos comido nada.

Los niveles de azúcar deben estar por debajo de 70 mg / dL si no tiene diabetes. Si tiene diabetes, su nivel de azúcar está entre 70 y 130 mg / dL.

La medición de los niveles de azúcar por la mañana para los diabéticos condujo a resultados más altos. Esto se debe a la tendencia del cuerpo a prepararse para la actividad potenciadora del azúcar al aumentar los niveles de hormonas antirreguladoras.

Mientras padece diabetes, no tiene la capacidad de compensar este aumento de azúcar en la sangre, por lo que los niveles pueden llegar a ser muy altos.

Las formas de reducir los valores de azúcar en la sangre por la mañana incluyen:

• Cena temprano
• Dar un paseo después de la cena
• Agrega proteína a la cena

2. Niveles de azúcar en sangre después de comer

El azúcar en sangre se obtiene de alimentos que contienen carbohidratos. Por tanto, no es de extrañar que después de comer nuestro azúcar suba. Especialmente si los alimentos que comemos contienen muchos carbohidratos.

Si antes de comer, nuestro nivel de azúcar en sangre está en el rango de menos de 110 mg / dL. Entonces, después de 1-2 horas de comer, podría estar en el rango de 70-130 mg / dL. Antes de acostarse, 100-140 mg / dL.

Sin embargo, para las personas con diabetes tipo 1, los niveles normales de azúcar oscilan entre 80 y 130 mg / dL después de comer.

3. Niveles de azúcar en sangre durante el embarazo

El azúcar en sangre saludable durante el embarazo puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Los niveles de azúcar e insulina durante el primer trimestre del embarazo tienden a ser más bajos de lo normal, pero estos niveles aumentan durante el segundo y principios del tercer trimestre.

4. Niveles normales de azúcar según la edad

El azúcar en sangre también está influenciado por la edad. Generalmente, los niveles de azúcar en sangre tienden a aumentar con la edad debido al aumento de la resistencia a la insulina y la disminución de la sensibilidad a la insulina. De modo que los niveles normales de azúcar según la edad pueden variar.

La siguiente es una explicación sobre los niveles normales de azúcar según la edad:

<6 años

• Azúcar en sangre normal: 100-200 mg / dL
• Azúcar en sangre antes de las comidas: ± 100 mg / dL
• Azúcar en sangre después de las comidas y antes de acostarse: ± 200 mg / dL

6-12 años

• Azúcar en sangre normal: 70-150 mg / dL
• Azúcar en sangre antes de las comidas: ± 70 mg / dL
• Azúcar en sangre después de las comidas y antes de acostarse: ± 150 mg / dL

> 12 años

• Azúcar en sangre normal: <100 mg / dL
• Azúcar en sangre antes de las comidas: 70-130 mg / dL
• Azúcar en sangre después de las comidas y antes de acostarse: <180 mg / dL (después de las comidas) y 100-140 mg / dL (antes de acostarse)

5. Niveles normales de azúcar en las mujeres

En realidad, no existe una determinación específica sobre los niveles normales de azúcar en mujeres y hombres. Porque el género no tiene ningún efecto sobre los niveles de azúcar. En general, los niveles normales de azúcar de una mujer son los siguientes:

• Azúcar en sangre normal: <100 mg / dL
• Azúcar en sangre antes de las comidas: 70-130 mg / dL
• Azúcar en sangre después de las comidas:> 140 mg / dL

6. Niveles normales de azúcar en mujeres embarazadas.

Durante el embarazo, es muy importante prestar atención a los niveles de azúcar de las mujeres embarazadas para evitar el riesgo de diabetes gestacional. Especialmente para mujeres embarazadas que ya tenían diabetes antes de quedar embarazadas.

Los siguientes son niveles normales de azúcar para mujeres embarazadas:

• Antes de las comidas: 95 mg / dL o menos
• Una hora después de comer: 140 mg / dL o menos
• Dos horas después de comer: 120 mg / dL o menos

7. Niveles normales de azúcar a los 50 años

Deben mantenerse y mantenerse los niveles normales de azúcar a la edad de 50 años. La razón es que si los niveles de azúcar no se controlan, entonces contraen diabetes, las personas mayores de 50 años o los ancianos también serán más susceptibles a enfermedades cardiovasculares, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

El siguiente es un nivel normal de azúcar en sangre para una persona de 50 años:

• Antes de las comidas: menos de 100 mg / dL
• Después de las comidas: menos de 150 mg / dL

8. Niveles de azúcar en sangre para diabéticos

Para controlar su nivel de azúcar en sangre, generalmente se le pedirá que ayune. Después de eso, puede averiguar si su nivel de azúcar en sangre está en la categoría normal, prediabetes o diabetes. Aquí están los niveles en sangre de los diabéticos:

Nivel de azúcar para la diabetes antes de comer

• Prediabetes: 108-125 mg / dL
• Diabetes: por encima de 125 mg / dL

Nivel de azúcar diabético después de comer

• Prediabetes: 140-199 mg / dL
• Diabetes: 200 mg / dL o más

Debido a un nivel bajo de azúcar en sangre

La hipoglucemia es una afección en la que su nivel de azúcar en sangre es bajo. Esta afección en sí la padecen generalmente las personas con diabetes, pero a veces las personas que no tienen diabetes también pueden tener un nivel bajo de glucosa en sangre.

La mayoría de las personas experimentan síntomas de hipoglucemia cuando su nivel de azúcar en sangre es de 70 mg / dL o menos.

Los primeros signos y síntomas de hipoglucemia son:

• labios hormigueantes
• Temblores en las manos y otras partes del cuerpo
• Cara pálida
• Transpiración
• Palpitaciones o aumento de la frecuencia cardíaca.
• Sentirse inquieto
• Mareado

Nuestro cerebro necesita un suministro constante de glucosa. Un nivel de glucosa muy bajo puede tener los siguientes efectos:

• Confusión y desorientación
• Dificultad para concentrarse
• Mentalidad paranoica o agresiva
• Puede tener convulsiones o perder el conocimiento.

Entre las personas con diabetes, la hipoglucemia severa puede ser fatal.

Debido al alto nivel de azúcar en sangre

Los niveles altos de azúcar en sangre se denominan hiperglucemia. Esta condición es comúnmente experimentada por personas con diabetes no controlada, síndrome de Cushing y varias otras enfermedades que a menudo experimentan hiperglucemia.

La hiperglucemia generalmente se desarrolla cuando no hay suficiente insulina en el cuerpo o cuando las células se vuelven menos sensibles a la insulina. Sin insulina, la glucosa no puede ingresar a las células y se acumula en el torrente sanguíneo.

Los síntomas comunes de la hiperglucemia incluyen:

• Aumento de la sed
• Dolor de cabeza
• Dificultad para concentrarse
• Visión borrosa
• Micción frecuente
• Fatiga (debilidad, cansancio)
• Pérdida de peso
• Glucosa más de 180 mg / dL

El nivel alto de azúcar en sangre puede causar varios problemas, como:

• Las heridas y la cicatrización de heridas son lentas.
• Daño a los nervios que causa pies fríos o insensibles
• Problemas estomacales e intestinales como estreñimiento crónico o diarrea.
• Daño a los ojos, los vasos sanguíneos o los riñones.

La investigación también ha relacionado los niveles muy altos o bajos de glucosa en sangre con el deterioro cognitivo.

Cómo normalizar los niveles de azúcar en sangre

Mantener nuestros niveles de azúcar en niveles razonables es importante, ni bajos ni altos. Si siente que tiene niveles sanguíneos altos o bajos, nunca está de más visitar a un médico.

Hay varias formas de hacerlo en casa para mantener los niveles en sangre normales, como las siguientes:

1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudarnos a perder peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.

El aumento de la sensibilidad a la insulina significa que nuestras células pueden utilizar mejor el azúcar disponible en el torrente sanguíneo.

El ejercicio también ayuda a los músculos, utilizando el azúcar en la sangre para obtener energía y contraer los músculos.

Puede hacer levantamiento de pesas, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, bailar, hacer senderismo, nadar y más.

2. Controlar la ingesta de carbohidratos

Cuando come demasiados carbohidratos o tiene problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los niveles de glucosa en sangre aumentan.

La Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos contando los carbohidratos o utilizando un sistema de intercambio de alimentos.

Varios estudios han encontrado que este método también puede ayudarnos a planificar las comidas correctamente, lo que puede mejorar aún más el control del azúcar en sangre.

O también, puede seguir una dieta baja en carbohidratos, porque según la investigación, las dietas bajas en carbohidratos ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre, previenen los picos de azúcar en la sangre y los controlan a largo plazo.

3. Bebe agua y mantente hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarlo a mantener sus niveles de glucosa dentro de límites razonables.

Beber agua no solo nos mantiene hidratados, sino que también ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar en sangre a través de la orina.

Un estudio también dice que beber más agua hace que tengamos un menor riesgo de desarrollar niveles altos de azúcar en sangre.

4. Cambiar los hábitos alimenticios

Intente comenzar a elegir alimentos que tengan un índice glucémico bajo. El índice glucémico puede ayudarnos a elegir alimentos que no interfieran con los niveles de glucosa.

Se ha demostrado que comer alimentos con un índice glucémico bajo reduce los niveles de glucosa a largo plazo en personas con diabetes tipo 1 y tipo 2.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen mariscos, carne, huevos, trigo, cebada, frijoles, lentejas, frijoles, batatas, maíz, batatas, la mayoría de frutas y verduras.

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