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La espirulina es uno de los suplementos más populares en todo el mundo. Entonces, ¿cuáles son los beneficios reales de la espirulina?

Este suplemento verde se puede encontrar en varias formas, a saber, tabletas, cápsulas y polvos. Inesperadamente, resulta que la espirulina tiene muchos beneficios. ¿Cuáles son los beneficios de la espirulina? ¡Averigüemos aquí!

¿Qué es la espirulina?

Espirulina Fuente de la foto: //www.dream.co.id/

La espirulina es una microalga que se ha consumido durante siglos debido a su alto valor nutricional y beneficios para la salud. Uno de superalimento Es ampliamente consumido por la sociedad actual.

La espirulina se clasifica como cianobacterias o algas verdiazules que se han utilizado como fuente de alimento en otros países.

Se dice que este ingrediente es bueno para varias afecciones de salud, como colesterol alto, hipertensión, diabetes, depresión, hepatitis viral y desnutrición.

No solo eso, también se dice que la espirulina estimula el sistema inmunológico y mejora la función hepática y renal.

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¿Cuál es el contenido nutricional de la espirulina?

Polvo de espirulina. Fuente de la foto: //www.kraeuterhaus.de/

En general, el consumo diario de espirulina es de 1-3 gramos, pero se han utilizado eficazmente dosis de hasta 10 gramos por día.

Estas pequeñas algas contienen una variedad de nutrientes. La espirulina tiene entre un 55 y un 70 por ciento de proteína (más que la carne de res, el pollo y la soja). 9 aminoácidos esenciales y 10 no esenciales, así como altos niveles de ácido gamma-linolénico (GLA).

La espirulina también contiene betacaroteno, ácido linoleico, ácido araquidónico, vitamina B12, hierro, calcio, fósforo, ácido ribonucleico (ARN) y ácido deosiribonucleico (ADN), clorofila y ficocianina, un pigmento de proteína complejo que solo se encuentra en las algas. .

Una cucharada (7 gramos) de polvo de espirulina seca contiene:

• Proteínas: 4 gramos
• Vitamina B1 (tiamina): 11% de la tasa de adecuación nutricional (RDA)
• Vitamina B2 (riboflavina): 15% de la dosis diaria recomendada
• Vitamina B3 (niacina): 4% de la dosis diaria recomendada
• Cobre: 21% de la dosis diaria recomendada
• Planchar: 11% de la dosis diaria recomendada

Además del contenido nutricional mencionado anteriormente, la espirulina también contiene cantidades decentes de magnesio, potasio y manganeso, así como pequeñas cantidades de otros nutrientes que necesita el cuerpo.

La calidad de la proteína en la espirulina se considera muy buena, comparable a la de los huevos. Puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales que necesita.

Por el contenido nutricional que contiene, los beneficios de la espirulina son numerosos, especialmente para la salud del organismo.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la espirulina?

La espirulina proporciona una variedad de beneficios para la salud que el cuerpo puede obtener inmediatamente al consumirla. Estos son los diversos beneficios de la espirulina si se toma con regularidad, según lo informado por: Healthline:

Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

El daño oxidativo puede dañar el ADN y las células del cuerpo. Este daño puede promover la inflamación crónica que contribuye al cáncer y otras enfermedades.

La espirulina es una fuente de antioxidantes que puede proteger contra el daño oxidativo.

El componente activo de la espirulina se conoce como ficocianina. Estos antioxidantes también le dan a la espirulina sus colores únicos, a saber, azul y verde.

La ficocianina puede combatir los radicales libres e inhibir la producción de moléculas de señalización inflamatorias, proporcionando así impresionantes efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

Puede reducir los niveles de LDL y triglicéridos

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en el mundo. Muchos factores de riesgo están asociados con el riesgo de enfermedad cardíaca. Bueno, la espirulina también tiene un impacto positivo en muchos de estos factores.

Por ejemplo, puede reducir el colesterol total, el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol "malo", y puede aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocido como colesterol "bueno".

Los estudios realizados en personas con colesterol alto determinaron que 1 gramo de espirulina consumido por día puede reducir los triglicéridos en un 16,3 por ciento y el LDL en un 10,1 por ciento.

Ayuda a tratar los primeros signos del cáncer oral.

El cuarto beneficio de la espirulina es que tiene propiedades para combatir el cáncer, una de las cuales es el cáncer oral. Esto se ha estudiado en varios estudios científicos.

Un estudio examinó a 87 personas de la India con lesiones precancerosas, llamadas fibrosis submucosa oral en la boca.

Entre los que tomaron 1 gramo de espirulina por día durante 1 año, el 45 por ciento vio desaparecer sus lesiones en comparación con los que tomaron solo el 7 por ciento.

Cuando dejaron de tomar espirulina, casi la mitad experimentó una continuación de las lesiones al año siguiente.

Los beneficios de la espirulina para el rostro.

Cita de livestrong, La espirulina puede ayudar a eliminar las toxinas de la piel, así como a acelerar la renovación o regeneración celular. No solo eso, este suplemento también puede prevenir el crecimiento de bacterias que causan el acné.

No solo beber, puede obtener los beneficios de la espirulina para el rostro al convertirla en una mascarilla. Hacer una mascarilla de espirulina no es demasiado difícil. Citado de Mundo de las algas, Lo que necesitas para hacer una mascarilla de espirulina es:

• cucharadita de espirulina en polvo
• Unas gotas de agua filtrada

Si es así, simplemente mezcle una cucharadita de espirulina en polvo con unas gotas de agua preparada hasta que tenga una textura pastosa. Después de eso, aplíquelo sobre la piel del rostro con las yemas de los dedos limpios.

Deje la mascarilla de espirulina en su cara durante 20 minutos, luego lávela con agua tibia. Seque con un paño limpio y suave antes de continuar aplicando la crema hidratante.

Beneficios de la espirulina para los senos

No mucha gente sabe que la espirulina puede prevenir el crecimiento de células cancerosas en la mama. Los beneficios de la espirulina para el pecho no se pueden separar de los altos niveles de antioxidantes que posee.

De hecho, según un estudio, la espirulina se puede usar para extirpar hasta el 87 por ciento de los tumores que tienen el potencial de convertirse en cáncer de mama.

Otro beneficio de la espirulina: reduce la presión arterial.

El siguiente beneficio de la espirulina, si se toma con regularidad, es que puede ayudar a reducir la presión arterial. La presión arterial alta es una de las principales causas de muchas enfermedades graves, incluidos los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad renal crónica.

Una dosis de 4,5 gramos de espirulina al día puede reducir la presión arterial en personas con niveles normales.

Se cree que esta reducción se debe a una mayor producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y dilaten.

Trata los síntomas de la rinitis alérgica.

Otro beneficio de la espirulina que puede obtener si toma este suplemento es que puede tratar la rinitis alérgica.

La rinitis alérgica se caracteriza por la inflamación de los conductos nasales. Puede desencadenarse por alérgenos ambientales, como el polen, la caspa de animales o incluso el polvo de trigo.

La espirulina es un tratamiento alternativo popular para los síntomas de la rinitis alérgica y existe evidencia de que es eficaz.

En un estudio en el que participaron 127 personas con rinitis alérgica, la ingesta de 2 gramos de espirulina al día redujo drásticamente los síntomas como secreción nasal, estornudos, congestión nasal y picazón.

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Tratamiento de la anemia

La anemia más común se caracteriza por una reducción de la hemoglobina o los glóbulos rojos en la sangre.

Esta enfermedad es bastante común en los adultos mayores. La anemia puede hacer que los pacientes se sientan débiles y cansados ​​durante mucho tiempo.

Bueno, los beneficios de la espirulina si se toman con regularidad pueden ayudar a superar la anemia con su contenido nutricional.

Puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

El daño oxidativo inducido por el ejercicio es un factor importante que contribuye a la fatiga muscular.

Ciertos alimentos vegetales tienen propiedades antioxidantes que pueden ayudar a los atletas y a las personas físicamente activas a minimizar este daño.

La espirulina puede ser útil para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, esto se debe a que varios estudios lo demuestran.

Ayuda a controlar el azúcar en sangre.

La investigación realizada en animales ha relacionado la espirulina con niveles más bajos de azúcar en sangre. En algunos casos, la espirulina puede superar a los medicamentos populares para la diabetes, incluida la metformina.

También hay evidencia que sugiere que la espirulina puede ser eficaz para controlar el azúcar en sangre en humanos.

En un estudio de 2 meses de 25 personas con diabetes tipo 2, se encontró que el consumo de 2 gramos de espirulina por día conducía a una reducción significativa de los niveles de azúcar en sangre.

La HbA1c, un marcador de los niveles de azúcar en sangre a largo plazo, disminuyó del 9 al 8 por ciento.

Los estudios estiman que una reducción del 1 por ciento en este marcador puede reducir el riesgo de muerte relacionada con la diabetes en aproximadamente un 21 por ciento.

Efectos secundarios de consumir demasiada espirulina

La espirulina puede inhibir el proceso de coagulación de la sangre. Fuente de la foto: //www.vascularhealthclinics.org/

De hecho, la espirulina es rica en nutrientes que son beneficiosos para la salud del cuerpo. Sin embargo, existen algunos efectos secundarios que este suplemento puede causar.

Los siguientes son los posibles efectos secundarios de la espirulina resumidos de Healthline:

Puede estar contaminado con veneno

La espirulina recolectada en la naturaleza conlleva un riesgo significativo de contaminación. Las algas pueden almacenar toxinas si crecen en cuerpos de agua que están contaminados con metales pesados, bacterias o partículas dañinas llamadas microcistina.

De hecho, la microcistina es producida por algas verdiazules como mecanismo de defensa contra los depredadores. Cuando se consumen en grandes cantidades, en realidad son tóxicos para el hígado.

Riesgo de exacerbar enfermedades autoinmunes

Debido a que la espirulina puede estimular el sistema inmunológico, también puede empeorar ciertas enfermedades autoinmunes, como el lupus, la esclerosis múltiple y la artritis reumatoide, en las que el sistema inmunológico puede atacar el cuerpo.

La espirulina apoya el sistema inmunológico al fortalecer las células inmunes llamadas células asesinas naturales, que atacan las amenazas percibidas a nivel celular.

Al fortalecer las células en personas con enfermedades autoinmunes, estas algas pueden empeorar la enfermedad.

Retrasa la coagulación de la sangre

La espirulina tiene un efecto anticoagulante, lo que significa que diluye nuestra sangre y aumenta el tiempo que tarda la sangre en coagularse.

La congelación ayuda a prevenir el sangrado excesivo o los hematomas cuando nos lesionamos.

Para aquellos que toman anticoagulantes o que tienen trastornos hemorrágicos. La espirulina puede ser peligrosa porque reduce la capacidad de coagulación de la sangre, lo que puede causar más hematomas y sangrado.

Otros efectos secundarios

Algunas personas pueden ser alérgicas a la espirulina. En algunos casos, las reacciones alérgicas pueden ser fatales.

Según un estudio, las personas con otras alergias tienen más probabilidades de reaccionar negativamente a la espirulina que las que no tienen otras alergias.

Para estar seguros, deben evitar estos suplementos o consultar a su médico o proveedor de atención médica antes de usarlos.

La espirulina y otras algas contienen fenilalanina, un compuesto que debe evitarse en personas con fenilcetonuria (PKU), una rara enfermedad hereditaria que debe evitarse estrictamente.

Algunos otros efectos secundarios que también pueden ser causados ​​por la espirulina son náuseas, dificultad para dormir y dolores de cabeza.

A pesar de esto, estos suplementos se consideran seguros y la mayoría de las personas no experimentan efectos secundarios.

Dosis de uso de espirulina

No hay datos que recomienden específicamente la dosis de espirulina. En estudios se han utilizado varias dosis de espirulina.

Por ejemplo, en varios estudios que examinaron los beneficios de la espirulina para el colesterol alto, se han utilizado dosis de 1 a 8 gramos por día durante cuatro semanas a seis meses.

La dosis para cada persona puede ser diferente, realmente depende de su historial médico, edad y sexo.

Por tanto, aunque este suplemento es un superalimento, no debe tomar este suplemento descuidadamente.

Siga las instrucciones proporcionadas en el empaque del producto, o también puede consultar a un médico antes de decidir tomar este suplemento.

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